Pantotenska kiselina (B5) otkrivena je kao peta u svojoj skupini vitamina, pa otuda i značenje broja u njenom imenu. S grčkog jezika "pantothen" je preveden kao i svugdje, svuda. Zapravo, vitamin B5 prisutan je gotovo svugdje u tijelu, kao koenzim A.
Pantotenska kiselina je uključena u metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina. Pod njenim uticajem dolazi do sinteze hemoglobina, holesterola, ACh, histamina.
Zakon
Glavno svojstvo vitamina B5 je sudjelovanje u gotovo svim metaboličkim procesima neophodnim za normalno funkcioniranje tijela. Zahvaljujući njemu, u kori nadbubrežne žlijezde sintetiziraju se glukokortikoidi, koji poboljšavaju rad kardiovaskularnog sistema, jačaju mišićno-koštani sistem i živčani sustav, pospješujući sintezu neurotransmitera.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotenska kiselina sprečava stvaranje masnih naslaga, jer aktivno učestvuje u razgradnji masnih kiselina i njihovoj pretvorbi u energiju. Također je uključen u proizvodnju antitijela koja pomažu imunološkom sustavu tijela u borbi protiv infekcija i bakterija.
Vitamin B5 usporava pojavu dobnih promjena na koži, smanjujući broj bora, kao i poboljšava kvalitet kose, ubrzava njen rast i poboljšava strukturu noktiju.
Dodatna korisna svojstva kiseline:
- normalizacija pritiska;
- poboljšanje funkcije crijeva;
- kontrola nivoa šećera u krvi;
- jačanje neurona;
- sinteza spolnih hormona;
- učešće u proizvodnji endorfina.
Izvori
U tijelu se vitamin B5 može samostalno proizvesti u crijevima. Ali intenzitet njegove potrošnje raste s godinama, kao i redovnim sportskim treninzima. Možete ga dobiti dodatno hranom (biljnog ili životinjskog porijekla). Dnevna doza vitamina je 5 mg.
Najveći sadržaj pantotenske kiseline nalazi se u sljedećim namirnicama:
| Proizvodi | 100 g sadrži vitamin u mg | % dnevne vrijednosti |
| Goveđa jetra | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Sjemenke suncokreta | 6,7 | 133 |
| Jabuke | 3,5 | 70 |
| Heljda | 2,6 | 52 |
| Kikiriki | 1,7 | 34 |
| Ribe iz porodice lososa | 1,6 | 33 |
| Jaja | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Kuvana patka | 1,0 | 20 |
| Gljive | 1,0 | 20 |
| Leća (kuvana) | 0,9 | 17 |
| Teletina | 0,8 | 16 |
| Sušeni paradajz na suncu | 0,7 | 15 |
| Brokula | 0,7 | 13 |
| Prirodni jogurt | 0,4 | 8 |
Predoziranje vitaminom je praktički nemoguće, jer je lako topljiv u vodi, a njegov višak se izlučuje iz tijela bez nakupljanja u ćelijama.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatak B5
Za sportiste, kao i za starije ljude, karakterističan je nedostatak vitamina B, uključujući vitamin B5. To se očituje u sljedećim simptomima:
- hronični umor;
- povećana nervozna razdražljivost;
- poremećaji spavanja;
- hormonska neravnoteža;
- problemi s kožom;
- lomljivi nokti i kosa;
- poremećaj rada probavnog trakta.
Doziranje
| Djetinjstvo | |
| do 3 meseca | 1 mg |
| 4-6 meseci | 1,5 mg |
| 7-12 mjeseci | 2 mg |
| 1-3 godine | 2,5 mg |
| do 7 godina | 3 mg |
| 11-14 godina | 3,5 mg |
| 14-18 godina | 4-5 mg |
| Odrasli | |
| sa 18 godina | 5 mg |
| Trudnice | 6 mg |
| Dojilje | 7 mg |
Za popunjavanje dnevnih potreba prosječne osobe dovoljni su oni proizvodi iz gornje tabele koji su prisutni u svakodnevnoj prehrani. Dodatni unos suplemenata preporučuje se osobama čiji je život povezan sa fizičkim stresom na poslu, kao i sa redovnim sportom.
Interakcija s ostalim komponentama
B5 pojačava djelovanje aktivnih tvari koje su propisane osobama s Alzheimerovom bolešću. Stoga je njegov prijem moguć samo pod nadzorom liječnika.
Ne preporučuje se uzimanje pantotenske kiseline s antibioticima, smanjuje njihovu sposobnost apsorpcije, smanjujući efikasnost.
Dobro se kombinira s B9 i kalijumom, a ovi vitamini međusobno pojačavaju pozitivne učinke.
Alkohol, kofein i diuretici doprinose izlučivanju vitamina iz tijela, pa ih ne biste trebali zloupotrijebiti.
Vrijednost za sportiste
Za ljude koji redovito vježbaju u teretani karakteristično je ubrzano izlučivanje hranjivih sastojaka iz tijela, pa su njima, kao nikome, potrebni dodatni izvori vitamina i minerala.
Vitamin B5 uključen je u metabolizam energije, pa vam njegova upotreba omogućava povećanje stepena izdržljivosti i ozbiljniji stres. Pomaže u smanjenju proizvodnje mliječne kiseline u mišićnim vlaknima, što daje bol u mišićima poznat svim ljubiteljima sporta nakon vježbanja.
Pantotenska kiselina aktivira sintezu proteina, što pomaže u izgradnji mišićne mase, jačanju mišića i čini ih istaknutijima. Zahvaljujući njegovom delovanju, ubrzava se prenos nervnih impulsa, što omogućava povećanje brzine reakcije, što je važno u mnogim sportovima, a takođe i smanjenje stepena nervne napetosti tokom takmičenja.
Top 10 dodataka vitaminu B5
| Ime | Proizvođač | Koncentracija, broj tableta | Cijena, rubalja | Pakiranje fotografije |
| Pantotenska kiselina, vitamin B-5 | Izvor Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotenska kiselina | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotenska kiselina | Život na selu | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Samo vitamini | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotici | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimalna ishrana | 25 mg, 90 | 1100 |
