Trčanje je svestran i prikladan način da postanete zdraviji i ljepši. Trčanje može biti i korisno i štetno. Mnogi će ljudi biti iznenađeni kad čuju takvu izjavu.
Napokon, često možete čuti o nepobitnim zdravstvenim prednostima trčanja. To je, naravno, tačno. Ali postoje neka ograničenja koja ne treba zanemariti. Tada će trening džogiranja postati razlog za poboljšanje dobrobiti i izgleda, a ne za stjecanje problema i očite štete.
Kakva je korist od trčanja?
Trčanje se odnosi na aerobne aktivnosti poput plivanja i vožnje bicikla. Podaci kardio treninga bez sumnje povoljno utječu na stanje cijelog tijela.
Oni koji žele smršaviti, ojačati srčani mišić, uljepšati mišiće tijela i poboljšati psihološko stanje mogu imati koristi od trčanja. Takođe, trčanje je korisno i za muškarce i za žene, što vam omogućava normalizaciju reproduktivne funkcije.
Psihološko stanje
Trčanje kontrolira psihološko stanje osobe, emocionalnu komponentu. Sve što morate učiniti je obući sportsku odjeću i početi trčati u parku ili na stadionu.
Trčanje ljude čini manje raspoloženima, psihološko stanje se stabilizira i poboljšava raspoloženje. Nervni sistem se opušta. Prednosti trčanja u takvim su slučajevima očite - može se oduprijeti depresiji, izvući ljude iz stresa.
Znanstvenici koji su eksperimentirali s pacijentima s različitim mentalnim poremećajima došli su do zaključka: trkači postaju tolerantniji, njihova ćud nestaje.
Pokazalo se da aerobne vježbe (koje uključuju trčanje) smanjuju psihološki stres. Učinak i blagodati vježbanja u trčanju: pojavljuje se smirenost, postaje lakše koncentrirati se na nešto.
Psihološko olakšanje
Trčanje pozitivno utječe ne samo na tijelo, već također može isprazniti psihu:
- Dok trčite, misli se čiste.
- Ako se sistemska aerobna vježba koristi, način života osobe se postepeno mijenja, a ponekad i razmišlja. Postaje pribraniji, ima želju postaviti ciljeve i postići ih.
- Jačanjem izdržljivosti povećava se i snaga duha, pojavljuje se pouzdanje u vlastite snage. Smanjuje se psihološki umor.
- Trkači oslobađaju endorfine. Pomaže vam podići raspoloženje. Na kraju trčanja možete osjetiti zadovoljstvo fizičkim radom. A ovo je nesumnjiva dobrobit za psihu bilo koga.
Gastrointestinalni trakt
Trčanje poboljšava rad probavnih organa, što donosi koristi čitavom tijelu. Napokon, većina imuniteta ovisi o stanju gastrointestinalnog trakta.
Treba uzeti u obzir samo da morate redovito trčati. Tada se tonus crijeva počinje poboljšavati. Postoji određena masaža organa probavnog sistema. Njihovo pravilno i pravovremeno smanjenje dovodi do nestanka zatvora, kao i proljeva.
Ne možete uzimati hranu prije početka trčanja. To može dovesti do probavne smetnje. Tijekom trčanja krv teži dijelovima tijela koji su više opterećeni. Stoga će proces probave biti težak. Bolje jesti najranije 2 - 1,5 sata prije trčanja.
Ponekad početnici imaju bolove u trbuhu. Ne napuštajte nastavu. Potrebno je omogućiti crijevima da se prilagode novim uslovima. Trebali biste početi vježbati postepeno, praveći pauze, prelazeći na trčanje ili hodanje. Vremenom se probavni sistem prilagođava promjenama i prednostima - redovita zdrava stolica, bistra koža, povećani imunitet.
Prednosti za zdravlje žena
Sveukupni pozitivni efekat trčanja ima svoje osobine za muškarce i žene odvojeno:
- Tijelo žene je "izoštreno" za porođaj. A za rođenje zdravog potomstva potrebno je imati zdravo tijelo koje može rađati i rađati dijete bez patologija. Za to je pogodna aerobna vježba. Oni su ti koji toniziraju tijelo, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Potrebna količina krvi se doprema u organe, a samim tim i hranljive materije.
- Redovnim trčanjem možete se riješiti edema i celulita, što je jednako važno za žene.
- Takođe, korigira se hormonska ravnoteža, poboljšava se stanje kože, noktiju, kose.
- Svakodnevno trčanje koristi čitavom ženskom tijelu, prevencija je proširenih vena, problema sa stopalima. To se posebno odnosi na lijepi spol, koji često vole nositi cipele na visoku petu ili većinu svog vremena na poslu provode sjedeći.
Muške zdravstvene koristi
- Muškarci koji žele biti vlasnici reljefnog tijela izvode vježbe snage. A oni samo trebaju trčanje kako bi osušili tijelo. Tada olakšanje mišića postaje posebno primjetno. Da biste postigli ove rezultate, trebate trčati prosječnim tempom ujutro ili navečer. Prednosti aerobnog vježbanja u ovom su slučaju vidljive kada se koristi intervalno trčanje. Uključivanje ubrzanja neće naštetiti.
- Uz pomoć sistematskog trčanja moguće je povećati nivo potencije. Studije su pokazale da se reproduktivna funkcija poboljšava za 70% pomoću treninga trčanja.
- Čovjek koji u svoj život uključuje svakodnevno trčanje vraća funkciju urinarnog trakta u normalu i štiti tijelo od određenih patologija genitourinarnog sistema.
Gubitak težine
Jogging vam može pomoći da izgubite kilograme. Čak i za trčanje potrebno je do 350 kcal / sat od tijela. Ako su pokreti brži, mogući su gubici do 800 kcal / sat.
Tokom trčanja dolazi do intenzivnog rada u mišićima ne samo donjih udova, već i trbušne šupljine, ramenog pojasa i ruku. Prednosti ove vrste aerobnih vježbi su očite: postoji stalan intenzivan fizički utjecaj na glavne mišićne skupine.
Za one koji žele smršavjeti, morate odabrati brz tempo. Možete trčati sporije, ali tada će se vrijeme vježbanja morati povećati. Ako postoji prilika za kombiniranje trčanja i skakanja konopa, onda će svako ko mršavi izgubiti višak kilograma brže i efikasnije.
Trčanje štete
Postoji nekoliko kontraindikacija za trening trčanja. Prije svega, to su patologije zglobova, cjelokupnog mišićno-koštanog sistema, organa kardiovaskularnog sistema, pretilosti i starosti.
Prisustvo hroničnih medicinskih stanja može u potpunosti ograničiti takav trening. Ali razjašnjenje preporuka u vezi sa određenom štetom još uvijek treba potražiti od liječnika.
Efekti na zglobove
Trčanje može oštetiti vaše zglobove. To se posebno odnosi na ljude sa gojaznošću iznad prvog stepena, starije osobe i one koji imaju patologiju u fazi razvoja. Stoga je važno da se prije početka trkačkog treninga posavjetujete sa svojim liječnikom i saznate stanje mišićno-koštanog sistema.
Za starije je bolje opće jačanje tjelesnog odgoja. Onima koji žele smršaviti trčanjem preporučuje se da mršavljenje započnu s pokretnom trakom, koristeći više hodanja u prvih mjesec dana. Na simulatoru je lakše kontrolirati sagorijevane kalorije i zdravstveno stanje.
Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do trošenja organa mišićno-koštanog sistema. Glavna stvar, kako bi se izbjegla šteta, nije primjenjivanje udarnih opterećenja i nepravilna tehnika trčanja. Inače, to može prouzročiti pojavu bočnih pomicanja kralješaka, mikrotrauma zglobova i intervertebralnih diskova.
Srčani rizik
Najvažnija greška koja šteti početnicima u treningu trčanja je preopterećenje. Džogiranje bi trebalo započeti odabirom malog tempa, postupno povećavajući ga, kao i vrijeme treninga.
Trčanje može ojačati vaše srce jer je samo po sebi dobar kardio trening. Međutim, pogrešno odabranim opterećenjem i vježbanjem za ljude koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom, nanosi se nepopravljiva šteta.
Neobučeno srce možda neće imati dovoljno vremena da ispumpa dovoljno krvi. To dovodi do otežanog disanja, slabosti, vrtoglavice, hipoksije (posebno mozga). Počinje razvoj zatajenja srca
Teške posljedice: tromboembolija, moždani udar i srčani udar. Važno je da se pregleda kod kardiologa zbog prisutnosti latentnih srčanih patologija i da se posavetuje o opasnostima i mogućnostima takvih aktivnosti.
Poremećaj bioritma
Kako trčanje ne bi štetilo u obliku poremećaja bioritma, bolje je slušati svoje tijelo. Svaka osoba ima svoj prirodni bioritam. Potrebno je razumjeti u koje vrijeme će časovi imati pozitivan efekat. Ako je teško ustati ujutro, a trčanje donosi nelagodu, savjetuje se anaerobno opterećenje u večernjim satima.
Možda će nekome biti ugodnije trenirati tokom dana. Važno je odabrati vrijeme tokom dana kada će tijelo osjetiti maksimalnu udobnost. A treninzi trčanja donose samo pozitivne emocije.
Učinak na žensko tijelo
Svaka žena u određenoj dobi suočena je sa restrukturiranjem tijela. Počinje klimakterijski period. Zbog promjena u hormonskoj pozadini, metabolizam se mijenja, usporava se.
Zbog toga se tijelo počinje postupno mijenjati: prsa, trbuh opuštaju, ponekad se povećava težina. Mnoge žene odluče se boriti s tim problemima uz pomoć trčanja, počinju naporno raditi na njima.
Ali u ovom dobu samo je potrebno pažljivo pratiti zdravstveno stanje. Intenzivna opterećenja, pa čak i veća preopterećenja, naškodit će i stoga su kontraindicirana.
Za žene starije od 40 godina, trening trčanja treba shvatiti ozbiljno. Preporuke liječnika nakon rezultata ispitivanja i pregleda pokazat će izlaz iz situacije.
Hronične bolesti
U slučaju stečenih kroničnih bolesti, možda ćete morati potpuno napustiti aerobno vježbanje:
- Naročito se šteti mišićno-koštanom sistemu i srcu. Tijekom trčanja mnogi se procesi u tijelu aktiviraju i ubrzavaju. Hronični oblik postaje akutni, za čije liječenje je često potrebna hospitalizacija.
- Kamen u bubrezima i žuči može se početi kretati, blokirajući izlučujući trakt.
- Hronični adneksitis, pankreatitis, adhezije i druge bolesti su pogoršani.
Svaka fizička aktivnost u takvim slučajevima, uključujući trčanje, naštetit će osobi. Stoga bi ljudi koji su u anamnezi imali jednu ili više hroničnih bolesti trebali vrlo ozbiljno shvatiti liječničke recepte.
Kao što vidite, ne mogu si svi priuštiti trčanje. Međutim, da biste izbjegli sumnje i štetu, potrebno je posjetiti liječnika. Provest će potrebne preglede, nakon čega će biti jasno kako bolje poboljšati zdravlje i uljepšati svoje tijelo - trčanjem ili na drugi način.
