.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Čučnjevi u vrećama

Čučanj medvjedskog čučnja u pijesku, koji se naziva i Medvjeđi čučanj, funkcionalna je alternativa čučnju prednje mrene. Razlikuju se po tome što u posao uključuju i veliki broj tjelesnih mišića odgovornih za pravilno postavljanje projektila: delte, bicepsi, trapezi i podlaktice. Međutim, glavnina tereta i dalje leži na kvadricepsu i glutealnim mišićima.


Vježba je dobila tako neobično ime zbog specifičnosti svog izvođenja: sportista mora raditi čučnjeve, stežući tešku vreću ili vreću s pijeskom ispred sebe, što neodređeno podsjeća na medvjedovo hvatanje žrtve. Ali biomehanika vježbe gotovo je identična prednjim čučnjevima, pa ako niste njihov veliki ljubitelj, preporučujemo da u svoj program uključite i medvjeđe čučnjeve kako biste malo diverzificirali proces treninga.

Tehnika vježbanja

  1. Skinite torbu ili vreću s pijeskom s poda i popravite je u razini prsa, kao da je grlite rukama. Ispravite leđa, usmjerite pogled strogo ispred sebe, stavite noge malo šire od ramena i stavite čarape malo sa strane.
  2. Držeći leđa uspravno i udišući, spustite se dolje. Amplituda bi trebala biti puna, ali imajte na umu da vreća na dnu ne bi trebala dosezati pod. Spustite se dok ne dodirnete telad bicepsima, bez zaokruživanja kičme oko križnog kostima. Težina utega u ovoj vježbi je mala, tako da nema posebne potrebe za atletskim remenom i oblogama za koljena.
  3. Bez slabljenja medvjeđeg stiska i bez promjene položaja tijela, uzdišući ustanite u početni položaj. Prilikom ustajanja, koljena bi se trebala kretati putem stopala, ni u kom slučaju ih nemojte uvlačiti prema unutra.

Kompleksi sa medvjeđim čučnjevima

Sandbag proIzvedite 10 podizanja torbe do ramena, 10 ispadanja na svaku nogu s vrećicom na ramenima i 10 medvjeđih čučnjeva s torbom. Samo 5 rundi.
CloudIzvedite 15 potisnika sa mrenom, 20 burpeja, 15 natezanja i 20 medvjeđih čučnjeva s torbom. Ukupno postoje 3 runde.
JamesonIzvedite 10 sumo mrtvih dizanja, 10 skokova u boks i 15 medvjeđih čučnjeva s torbom. Ukupno 4 runde.

Pogledajte video: Najbolja Vježba Za Bolji Čučanj (Maj 2025).

Prethodni Članak

Iverni mišić - funkcije i trening

Sljedeći Članak

Obrnuti sklekovi sa klupe na tricepsu ili stolici: tehnika izvođenja

Srodnih Proizvoda

Što je bolje za mršavljenje - sobni bicikl ili traka za trčanje

Što je bolje za mršavljenje - sobni bicikl ili traka za trčanje

2020
Standardi pražnjenja za trčanje za žene

Standardi pražnjenja za trčanje za žene

2020
Rezultati TRP 2020 za školarce: kako saznati djetetove rezultate

Rezultati TRP 2020 za školarce: kako saznati djetetove rezultate

2020
Ironman kolagen - pregled dodataka kolagenu

Ironman kolagen - pregled dodataka kolagenu

2020
Izvještaj o maratonu

Izvještaj o maratonu "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Rezultat 2.37.50

2017
Zašto trčati trail utrke u teškim uvjetima za amatere, na primjeru Elton ultra traila

Zašto trčati trail utrke u teškim uvjetima za amatere, na primjeru Elton ultra traila

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Kako istrčati svoj prvi polumaraton

Kako istrčati svoj prvi polumaraton

2020
Koji bi trebao biti puls zdrave osobe?

Koji bi trebao biti puls zdrave osobe?

2020
Podiže se stojeće tele

Podiže se stojeće tele

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport