.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Čučnjevi u vrećama

Čučanj medvjedskog čučnja u pijesku, koji se naziva i Medvjeđi čučanj, funkcionalna je alternativa čučnju prednje mrene. Razlikuju se po tome što u posao uključuju i veliki broj tjelesnih mišića odgovornih za pravilno postavljanje projektila: delte, bicepsi, trapezi i podlaktice. Međutim, glavnina tereta i dalje leži na kvadricepsu i glutealnim mišićima.


Vježba je dobila tako neobično ime zbog specifičnosti svog izvođenja: sportista mora raditi čučnjeve, stežući tešku vreću ili vreću s pijeskom ispred sebe, što neodređeno podsjeća na medvjedovo hvatanje žrtve. Ali biomehanika vježbe gotovo je identična prednjim čučnjevima, pa ako niste njihov veliki ljubitelj, preporučujemo da u svoj program uključite i medvjeđe čučnjeve kako biste malo diverzificirali proces treninga.

Tehnika vježbanja

  1. Skinite torbu ili vreću s pijeskom s poda i popravite je u razini prsa, kao da je grlite rukama. Ispravite leđa, usmjerite pogled strogo ispred sebe, stavite noge malo šire od ramena i stavite čarape malo sa strane.
  2. Držeći leđa uspravno i udišući, spustite se dolje. Amplituda bi trebala biti puna, ali imajte na umu da vreća na dnu ne bi trebala dosezati pod. Spustite se dok ne dodirnete telad bicepsima, bez zaokruživanja kičme oko križnog kostima. Težina utega u ovoj vježbi je mala, tako da nema posebne potrebe za atletskim remenom i oblogama za koljena.
  3. Bez slabljenja medvjeđeg stiska i bez promjene položaja tijela, uzdišući ustanite u početni položaj. Prilikom ustajanja, koljena bi se trebala kretati putem stopala, ni u kom slučaju ih nemojte uvlačiti prema unutra.

Kompleksi sa medvjeđim čučnjevima

Sandbag proIzvedite 10 podizanja torbe do ramena, 10 ispadanja na svaku nogu s vrećicom na ramenima i 10 medvjeđih čučnjeva s torbom. Samo 5 rundi.
CloudIzvedite 15 potisnika sa mrenom, 20 burpeja, 15 natezanja i 20 medvjeđih čučnjeva s torbom. Ukupno postoje 3 runde.
JamesonIzvedite 10 sumo mrtvih dizanja, 10 skokova u boks i 15 medvjeđih čučnjeva s torbom. Ukupno 4 runde.

Pogledajte video: Najbolja Vježba Za Bolji Čučanj (Maj 2025).

Prethodni Članak

Kako naučiti raditi sklekove za djevojku ispočetka, ali brzo (u jednom danu)

Sljedeći Članak

Kako sami kreirati program obuke?

Srodnih Proizvoda

Vježba brodom

Vježba brodom

2020
Zdravstvene prednosti skakanja užeta

Zdravstvene prednosti skakanja užeta

2020
Kurkumin SADA - Pregled dodataka

Kurkumin SADA - Pregled dodataka

2020
Kako raditi masažu kod ravnih stopala kod djece?

Kako raditi masažu kod ravnih stopala kod djece?

2020
Koji mišići rade u hodu: šta se njiše i jača?

Koji mišići rade u hodu: šta se njiše i jača?

2020
Tapiranje koljena. Kako pravilno primijeniti kinesio traku?

Tapiranje koljena. Kako pravilno primijeniti kinesio traku?

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Frontalni burpees

Frontalni burpees

2020
Uže za trostruki skok

Uže za trostruki skok

2020
Možete li piti vodu nakon vježbanja i zašto ne možete odmah piti vodu

Možete li piti vodu nakon vježbanja i zašto ne možete odmah piti vodu

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport