Vrlo je važno da pravilno formulirana prehrana bude uravnotežena u proteinima, mastima i ugljikohidratima. Također je važno uzeti u obzir unos kalorija. KBZHU morate izračunati na osnovu vlastitih potreba i želja, na primjer, udebljati se ili izgubiti na težini. U svakom slučaju, teško je zamisliti barem jednu dijetu bez svježeg sira i sira. Tablica sadržaja kalorija u sirevima i svježem siru pomoći će ispravnom uzimanju u obzir KBZHU.
| Proizvoda | Sadržaj kalorija, kcal | Proteini, g u 100 g | Masti, g na 100 g | Ugljikohidrati, g u 100 g |
| Sirni serum | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Sir Almette sa vrganjima | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Sir Almette sa začinskim biljem | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Sir Almette sa jogurtom | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Sir Almette sa krastavcima i začinskim biljem | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Sir Almette sa hrenom | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Sir Almette sa belim lukom | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Krem sir Almette | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Sir Exquisa sa začinskim biljem | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Sir Exquisa sa lososom | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Naribani sir Fallini Rapesan | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Roštilj Akadia sir | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Hochland Bleu sir | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Sir Hochland na raznovrstan način | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Kriške obrađenog sira Hoasland Maasdam | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Hochland topljeni sir s kriškama šunke | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Hochland prerađeni sir sa kriškama krastavaca i kopra | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Hochland prerađeni sir sa kriškama salame i začina | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Kriške sendviča od obrađenog sira Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Kriške sira od obrađenog sira Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Sir od sirnice Hochland sa začinskim biljem | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Stari Amsterdamski sir | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Kozji sir President Rondele | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Sir sir President Rondele | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Sir Sir President Rondele sa orasima | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Sir sir President Rondele sa belim lukom i začinskim biljem | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Predsjednik sendviča sa sirom Master Light | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Predsjednik sendvič majstora sa sirom Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Predsjednik sendviča sa sirom Master Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Sir Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Sir Abondance | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adyghe sir | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altajski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpski sir | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Amadeus sir | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Amber sir | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Anari sir | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Sir Appenzeller | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Arla Buco sir | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco vaga za sir | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla sir Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Arla sir Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla Cheese Natural kremasta | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Asyago sir | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Sir za sportiste | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Bavarski plavi sir | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Bijski sir | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Bongrain Cheese Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Sir Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Sir Bonfesto Ricotta Svijetlo mekan | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Sir bofor | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Brie sir | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Sir Bryndza (napravljen od kravljeg mlijeka) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Sir Bryndza (od ovčjeg mlijeka) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Sir Brynza srpski | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Sir Burata | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Vyrusky sir | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Sir Gouda | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelin sir | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Holandski sir | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Sir gorgonzola | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Planinski sir | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Sir Grana Padano | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Grace sir 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Gruyere sir | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Danbo sir | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Danski sir | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Zemlja sira | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Dzhugas sir | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Domaći sir | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Dor Plavi sir | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Dor Plavi sir a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Sir Dorogobuzhsky | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Zeleni sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Sir Camembert | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Sir Cambozola | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Kantali sir | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Sir Carat Violette krem sir | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Prerađeni sir Karat Volna | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Sir Karat Druzhba obrađen | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Karat sir prerađen kiselo-mlijekom | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Prerađeni sir Karat Orbita | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Krem sir Karat sa pečurkama za supu | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Sir Karat sa topljenim lukom za supu | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Prerađena čokolada karat sir | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Sir obrađen karatnim karatom | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Sir Castello Brie | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Sir Castello Danablu | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Sir od kiselog mlijeka | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Kozji sir | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Dimljena kobasica sir | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Comte sir | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Dimljeni sir | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Sir Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Sir Curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert sir | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Krema od sira Lambert | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Sir Lambert Tilsiter | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Letonski sir | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Livaro sir | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger sir | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Litvanski sir | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdam sir | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Manchego sir | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Mascarpone sir | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Meksički sir | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Mondseer sir | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Moskovski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Mocarela sir | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Mocarela Galbani sir | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mozzarella Cheese Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Mermerni sir | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Muenster sir | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Nocherino sir | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Osetinski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir sir | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| Parmezan | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Pecorino sir | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Dimljeni sir Perlini | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Zeleni pesto sir | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Prerađeni sir | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Prerađeni čokoladni sir | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Polessky sir | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Poshekhonsky sir | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltički sir | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette sir | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Reblochon sir | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Sir Ricotta | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Sir Rocamadour | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Rokishchio sir | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Roquefort sir | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Ruski sir | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rougette sir | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Beli sir | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Plavi sir | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Crveni sir | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Plavi sir | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Saler sir | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sbrinz sir | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Sirtaki kiseli sir Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Pavlaka sir | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Prirodni kozji sir Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Stepski sir | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Stilton sir | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sulguni sir | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Sir Syrobogatov light 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Sir od sirila | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Kriška sira sa provansalskim biljem | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Sir Tilsiter | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Sir hiljadu jezera lagan 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Uglich sir | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Favita sir | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Poljoprivredni sir | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Chees Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Sir Philadelphia | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Fontina sir | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Sir Hollender | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Chanakh sir | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Cheddar sir | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Chechil sir | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Dimljeni sir Chechil | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Švicarski sir | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Edam sir | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Dimljeni sir Edam | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Sir emental | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Estonski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Obrađeni jantarni sir | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Sir Jarlsberg | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Jarlsberg Lagani sir | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Yaroslavsky sir | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Tava sa sirom | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Hochland Fetax proizvod od prerađenog sira | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Sirni proizvod Pariška Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B.Yu. Aleksandrov 5% u tamnoj čokoladi | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Sir B.Y. Aleksandrov u mliječnoj čokoladi | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| B.Yu. Aleksandrov sir u tamnoj čokoladi | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| B.Y. Aleksandrov sir sa vanilijom | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Glazirani sir | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Glazirani čizkejk krumpir | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Glazirani sir sa punjenjem | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Svježi sir 0% (bez masti) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Sirna masa 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Skut 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Sirište 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Skuta 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Svježi sir 0,6% (s malo masnoće) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Skuta 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Svježi sir 1,8% (s malo masnoće) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Sirna masa 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Svježi sir 18% (masnoće) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Skuta 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Sirna masa 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Skut 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Sirna masa 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Sirna masa 9% (podebljano) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Arla Keso svježi sir | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Danone svježi sir 0% mekan | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Danone svježi sir 5% mekani | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Predsjednički svježi sir 9% rastresit | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Svježi sir Blagoda 12% Seljak | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Svježi sir Blagoda 7,5% niskokaloričan | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Skuta Brest-Litovsk 3% klasična | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Domaći svježi sir (od mlijeka 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Kuha od sira u selu 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Kuha od sira u selu 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Zrnati svježi sir Domaći sir | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Svježi sir Laskovoe Ljeto 3% zrnato | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Milava svježi sir 4% mekan | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Milava svježi sir 9% prirodni | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Mekani svježi sir sa smanjenom masnoćom | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino svježi sir bez masnoće | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevsky svježi sir 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Skuta Prostokvashino 0% mekana | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Svježi sir Prostokvashino 2% nemasno | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Svježi sir Prostokvashino 5% zrnati | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Svježi sir Prostokvashino 5% zrnat jagodama | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Svježi sir Prostokvashino 5% granuliran s malinama | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Svježi sir Prostokvashino 5% granuliran breskvom | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Svježi sir Prostokvashino 5% granuliran borovnicama | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Svježi sir Prostokvashino 5% klasik | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Skuta Prostokvashino 9% klasična | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Svježi sir Savushkin 0%, bez masti | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Svježi sir Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Siryshevsky svježi sir bez masti | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu skuta | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Skuta | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Masa od skute sa grožđicama | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Masa od skute sa suvim kajsijama | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Sirni proizvod "Čudo" sa ukusom vanilije sa čokoladnim umakom | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Skut "Miracle" trešnja-trešnja | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Skut "Miracle" kivi-banana | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Skuta od jagode "Čudo" | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Skuta "čudo" jagoda-jagoda | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Skuta "Miracle" breskva-kruška | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Skuta "čudo" borovnica | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Skuta "Čudo" od čokolade | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Možete preuzeti cijelu tablicu tako da vam je uvijek pri ruci i kod kuće i u trgovini ovdje.
