CrossFit povrede nisu neuobičajene. Napokon, trening uvijek uključuje rad sa slobodnim tegovima i podrazumijeva ozbiljan stres na tijelu tokom čitavog kompleksa.
Danas ćemo razmotriti tipične primjere ozljeda tokom CrossFit treninga, njihove uzroke, razgovarati o naučnim statistikama po ovom pitanju, a također ćemo dati savjete kako minimizirati ozljede u CrossFit-u.
Svi profesionalni sportisti dobro poznaju 3 najčešće povrede CrossFita:
- Ozljeda leđa;
- Ozljede ramena;
- Ozljede zglobova (koljena, laktovi, zglobovi).
Naravno, možete oštetiti bilo koji drugi dio tijela - na primjer, boli vas udarac malim prstom ili nešto još gore, ali mi ćemo razgovarati o 3 najčešća.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Primjeri CrossFit povreda
Sve gore spomenute povrede izuzetno su neugodne - svaka na svoj način. A možete ih dobiti i svaki na svoj način. Kako ćemo tačno i u kojim crossfit vježbama shvatiti redom.
Ozljeda leđa
Ne budimo iskreni, ozljede leđa su najopasnije u CrossFitu. Zapravo ih ima jako puno, od kila do pomicanja i drugih nevolja. Pod kojim okolnostima možete ozlijediti leđa na CrossFitu? Ispod je lista najtraumatičnijih vježbi za leđa.
- Ugrađivanje mrene;
- Deadlift;
- Potisak šipke;
- Čučanj (u raznim varijacijama).
Iz etičkih razloga na video snimcima nećemo prikazivati primjere ozljeda iz stvarnog života - nije lako to gledati čak i sa stabilnom psihom.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebralna kila
Ozljede ramena
Ozljede ramena karakterizira činjenica da su prilično bolne i vrlo duge. Glavna greška sportaša početnika koji su zadobili ozljedu ramena je ta što su se, oporavšivši se, primivši dugo očekivano olakšanje, ponovno uletjeli u bitku, a slijedi ih još jedan ne manje bolan.
Ozljedu ramena u CrossFitu treba tretirati vrlo pažljivo. Pa čak i nakon što ste je izliječili, morate vrlo pažljivo i postepeno započeti trening ramena.
Najtraumatičnije vježbe:
- Bench press;
- Uzgajanje bučica sa strane u nagibu ili ležanje na leđima;
- Paralelni sklekovi sa klupe (noge na drugoj klupi);
- Žudnja za grudima.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Ozljeda rotacione manžetne
Ozljede zglobova
I treće na listi, ali ne najmanje važne, su ozljede zglobova. Neugodan lider je ozljeda koljenskog zgloba. Ne postoje određene vježbe koje imaju snažan utjecaj na ozljede. Morate shvatiti da su u gotovo svim vježbama uključeni jedan ili svi zglobovi predstavljeni odjednom.
© joshya - stock.adobe.com. Suza meniskusa
Uzroci povreda i tipične greške sportista
Dalje, pogledajmo ključne uzroke ozljeda tijekom CrossFit treninga i 4 uobičajene pogreške.
Uzroci ozljeda
Na treningu CrossFit-a općenito nema mnogo razloga zbog kojih se možete ozlijediti.
- Pogrešna tehnika. Pošast svih sportista početnika. Slobodno neka vam trener da savjet za vježbanje i provjeri radite li to kako treba. Nema trenera - pitajte iskusnog sportistu u blizini. Jeste li sami? Snimite svoju patnju i vidite se izvana.
- Lovi zapise ili komšije na platformi. Morate se baviti težinom pri kojoj 1) radite ne dovodeći u pitanje tehniku 2) radite, doživljavajući dovoljno opterećenja da biste se umorili od vježbe.
- Gubitak fokusa ili nemara. A ovo je već pošast iskusnih momaka - nakon što su istu vježbu odradili 100 puta, mnogima se čini da će to raditi u snu zatvorenih očiju, a opuštanje u nepotrebnom trenutku može imati neugodne posljedice čak i za ne najjednostavnije školjke (na primjer, puno slučajeva oštećenja banalno skakanje u kutiji - čini se da ovo nije mrena 200 kg iznad vaše glave).
- Oprema. To su otrcane patike - mnoge patike nisu dizajnirane za teške vježbe i jednostavno je nemoguće održavati ravnotežu na njima. Nedostatak snimanja (u slučajevima kada bi to bilo vrlo korisno). Odsutnost čeljusti i ostalih učvrsnih elemenata u slučaju da znate da postoji značajan rizik od ozljeda sebe i tako dalje.
© khosrork - stock.adobe.com
Primjeran primjer ozljede leđa na mrtvom dizanju:
4 česte traumatične greške
| 1. Zagrijte se | Sportaš se nije zagrijavao tokom zagrijavanja i nije istezao zglobove |
| 2. Već postojeće ili samo prošle povrede | Ne opterećujte mišiće i zglobove koji su već bolni ili su se nedavno oporavili - to može ozbiljno pogoršati situaciju. |
| 3. Prijelaz na teške utege bez pripreme | Na primjer, prema programu imate mrtvo dizanje s maksimalnom težinom od 100 kg. I prvim pristupom nabacili ste 80 kg, a drugim ste odjednom stavili 100 kg i osjetili da su vam mišići prekomjerno umorni. U tom slučaju morate shvatiti da se morate malo približiti maksimalnoj težini, pravilno savijajući mišiće. |
| 4. Morate izračunati svoju snagu | Ako se mučite s težinom X, a i dalje imate nekoliko pristupa, onda se ne trebate pridržavati dodatnih utega na štetu tehnike. Ova greška uglavnom pogađa muškarce. |
Na videu postoji i bonus - greška 5 😉
CrossFit statistika ozljede
Priroda i prevalencija povreda tokom crossfit treninga. (izvor: Studija Nacionalne zdravstvene ustanove SAD-a iz 2013. godine; pažnja na linku original na engleskom).
CrossFit je stalno raznolik, intenzivan, funkcionalan pokret usmjeren na poboljšanje tjelesnih performansi osobe. Tehnika je stekla popularnost širom svijeta od svog osnutka prije dvanaest godina. Bilo je puno kritika u vezi s mogućim ozljedama povezanim s crossfit treningom, uključujući rabdomiolizu i ozljede mišićno-koštanog sistema. Međutim, do danas u literaturi uopće nisu pronađeni uvjerljivi dokazi.
Svrha ovog istraživanja bila je utvrditi pokazatelje povreda i profile crossfit sportista dobijenih tokom planiranih kompleksa za trening. Internet upitnik je distribuiran na nekoliko međunarodnih internetskih crossfit foruma kako bi se dobio statistički uzorak.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Rezultati istraživanja
Prikupljeni podaci obuhvaćaju opću demografiju, nastavne planove i programe, profile i vrste povreda.
- Ukupno su prikupljena 132 odgovora od 97 (73,5%) koji su ranjeni tokom CrossFit treninga.
- Ukupno 186 lezija, od kojih je 9 (7,0%) zahtijevalo operaciju.
- Proračunata je stopa povreda od 3,1 na 1000 sati treninga. To znači da se prosječni sportaš povrijedi jednom u 333 sata treninga. * (* Napomena urednika)
Nisu zabilježeni slučajevi rabdomiolize. (iako je, na primjer, u istoj wikipediji to jasno naznačeno)
Stope povreda za crossfit trening slične su onima opisanim u literaturi za sportove kao što su:
- Olimpijsko dizanje tegova;
- Powerlifting;
- Gimnastika;
- Ispod su takmičarski sportovi kao što su ragbi i ragbi liga.
Prevladavaju povrede ramena i kičme, ali nisu zabilježeni slučajevi rabdomiolize.
Pa, onda izvucite svoje zaključke. Ako vam se članak svidio, podijelite ga sa prijateljima na društvenim mrežama. Imate li kakvih pitanja ili komentara? Dobrodošli!
