Trčanje je sjajan način za održavanje kondicije. Mnogi ljudi više vole trčanje nego teretane i aerobik, jer za to praktički nije potreban novac.
Međutim, za mnoge ljude koji trče ljeti, početak zime može dovesti do prestanka treninga. Trčanje zimi ima svoje osobine koje osoba koja želi održavati dobru fizičku formu tokom cijele godine mora znati.
Prednosti trčanja zimi
Malo ljudi zna da zrak zimi sadrži trideset posto više kisika zimi nego ljeti. To olakšava disanje tijekom trčanja, pluća bolje apsorbiraju kisik. Stoga je bavljenje ovom vrstom sporta od velike koristi za ljudski respiratorni sistem.
Mišići zadnjice, gornjeg i donjeg dijela bedara, zglobovi zgloba jačaju mnogo efikasnije zimi nego ljeti. Potrebno je uložiti više napora kako bi se prevladale skliske i snijegom pokrivene površine.
Bavljenje ovim sportom zimi ima brojne prednosti, poput poboljšanja imunološkog sistema, poboljšanja raspoloženja, otvrdnjavanja, jačanja zdravlja, podizanja samopoštovanja i razvoja volje.
Mišljenje ljekara
Većina liječnika je pozitivna u vezi s ovim postupcima, a također im toplo preporučuju vruću kupku i temeljito se trljanje ručnikom nakon trčanja. Međutim, moguće je da ljudi sa slabim imunološkim sistemom prehlade ili čak gripe.
Vjerovatnoća da se razbolite može se značajno smanjiti ako počnete kaljenje tijela i redovito trčanje ljeti. To će tijelu znatno olakšati navikavanje na sport u hladnim zimskim uvjetima.
Takođe, lekari obraćaju pažnju na česte slučajeve hipotermije organizma zimi. Oni tvrde da hipotermiju možete spriječiti odabirom odgovarajuće odjeće i obuće za zimske vožnje.
Šteta zimskog trčanja
Važno je zapamtiti da ne možete nastaviti trenirati na temperaturama nižim od petnaest stepeni, što može dovesti do takvih ozbiljnih bolesti respiratornog sistema kao što su upala pluća, bronhitis, tuberkuloza, traheitis. Takođe, mišići se moraju prethodno zagrijati izvođenjem niza fizičkih vježbi prije trčanja.
Izbjegavajte skliske površine koje bi mogle lako skliznuti, pasti ili biti ozlijeđene.
Budući da niske zimske temperature vrlo često sprečavaju trčanje, redovitost vježbi je narušena, kao i njihova efikasnost.
Savjeti i pravila za trčanje na hladnom
Da bi zimsko trčanje bilo korisno, a ne na štetu, potrebno je slijediti neka pravila i savjete.
Mnogi psiholozi kažu da je bolje trčati ujutro ili popodne, ali ni u kom slučaju ne treba trčati u mraku. To ne samo da može rezultirati traumom, već i pogoršati emocionalno stanje.
A kako biste svoje trke učinili zabavnijim i ugodnijim, možete pronaći ljude koji su spremni za vas. Ovo će olakšati trening s psihološkog gledišta.
Kako trčati kako se ne bi razbolio?
Da se ne biste razboljeli tokom zimskog trčanja, morate:
- Trčite na temperaturama ne nižim od -15 stepeni.
- Budite u mogućnosti odabrati odgovarajuću odjeću za vrijeme.
- Pazite na pravilno disanje.
- Izbjegavajte piti hladnu vodu zimi dok trčite vani
- Pratite vlastito zdravlje, ako se pogorša, prestanite s vježbanjem.
- Nikada ne otkopčavajte jaknu i ne skidajte odjeću, čak i ako osjećate jaku vrućinu.
- Zapamtite tačnu dužinu trčanja koja bi trebala ovisiti o vremenu i kondiciji.
Izbor odjeće
Pravilnim odabirom odjeće pomoći ćete izbjeći brojne ozljede i bolesti, poboljšati udobnost i olakšati vježbanje općenito.
Osnova za ispravan odabir zimske odjeće je princip nekoliko slojeva. Sastoji se u tome da se prvo obuče ispravno termo donje rublje. Sljedeća faza je odjeća koja pouzdano štiti od zimskog mraza, a posljednji sloj je jakna od gustog materijala koja će zaštititi od protoka hladnog vjetra. Ne zaboravite na posebnu kapu, rukavice, cipele i ostale dodatke.
Nekoliko savjeta za odabir odjeće zimi:
- Rukavice trebaju biti izrađene od pletene ili heklane tkanine.
- Srednji sloj treba biti izrađen od prirodnog materijala.
- Završni sloj ni u kom slučaju ne smije propuštati hladnoću i vjetar.
Termo donje rublje
Pravilno termo donje rublje treba:
- Nije od prirodne tkanine, već od poliesterske tkanine.
- Budite bez izraženih šavova, naljepnica, etiketa koje mogu izazvati nelagodu na koži.
- Ne koristi se sa uobičajenim donjim rubljem (ne možete nositi obično donje rublje od prirodnih materijala)
- Biti odgovarajuće veličine (ne smije biti labav ili preuzak).
Zimske patike
Cipele za trčanje za zimu trebale bi:
- Imati elastičan, mekan potplat.
- Zaštititi od vlage, hladnoće.
- Imati žljebljeni potplat.
- Ne izazivajte nelagodu tokom trčanja (unutar cipele treba biti i malo slobodnog prostora).
- Budite izolirani s unutarnje strane cipele.
Šešir i ostali dodaci
Nekoliko savjeta:
- Umjesto sportskih rukavica bolje je koristiti tople rukavice.
- Bafa se može koristiti kao šal, šal, maska za zagrijavanje lica.
- Ski balaclava najbolje će zaštititi vaše lice od smrzavanja
- Kapa s podstavom od flisa savršena za hladno vrijeme
Trčanje povreda zimi
Da bi se izbjegle ozljede, treba se pridržavati sljedećih pravila:
- Izbjegavajte skliske ceste, područja prekrivena ledom.
- Dobro je svaki put zagrijati mišiće radeći fizičke vježbe prije trčanja.
- Treninzi moraju biti redoviti, ali treba ih preskočiti kada je vani niska temperatura (može dovesti do hipotermije, praćene mnogim negativnim posljedicama poput dezorijentacije, grčeva, nepokretnosti, iznenadne pospanosti, jakog podrhtavanja).
- Neželjeno je trčati po noći.
Odabir mjesta za trčanje
Najbolje je trčati u parkovima i šumama koje su dobro poznate. Potrebno je unaprijed pažljivo razmisliti o čitavoj ruti, kao i o vremenu koje će biti utrošeno na njeno savladavanje. Sve ovisi o individualnom nivou fizičke spremnosti tijela.
Izbjegavanje ozljede - Atletski savjeti
Mnogi sportisti vjeruju da su glavni uzroci ozljeda tokom zimskog trčanja:
- Nepravilno disanje (trebate udisati nos, što je zimi mnogo teže)
- Neispravni potplati cipela (cipele sa šiljcima mogu pomoći u sprečavanju mnogih padova i skliskih potplata)
- Zanemarivanje zagrijavanja mišića prije samog procesa trčanja.
- Vježbanje na vrlo hladnim temperaturama.
Proces trčanja zimi ima više prednosti nego nedostataka, kao i neke prednosti u odnosu na ljetne aktivnosti, što vas motivira da započnete aktivnosti korisne za tijelo. Najvažnija stvar je želja, ustrajnost i poznavanje svih važnih pravila i nijansi.
