Naučno je dokazano da je trčanje najbolja prirodna mašina za vježbanje. Nezamjenjiv je u borbi protiv prekomjerne težine i pomaže u poboljšanju tonusa u cijelom tijelu. Mnogi ljubitelji kućnih vježbi ne mogu se odlučiti između trake za trčanje i eliptičnog trenažera.
Ovaj članak će navesti sve pozitivne i negativne aspekte svakog uređaja zasebno, usporediti ih u pogledu funkcionalnosti i listu najboljih modela.
Karakteristike trake za trčanje
Ova vrsta simulatora preporučuje se svima, bez izuzetka, kako za mršavljenje, tako i za jačanje tijela ili rehabilitaciju nakon bilo koje bolesti.
Trake za trčanje su mehaničkog i električnog tipa. U mehaničkoj verziji trkački remen kreće se direktno od strane sportaša, a promjena opterećenja vrši se pomoću posebnog magnetskog polja koje utječe na zamašnjak. U skladu s tim, staze električnog tipa pokreću se električnim motorom.
Opterećenje se menja podešavanjem brzine radnog pojasa i promenom ugla nagiba na samoj stazi.
Načini promjene ugla nagiba:
- Pomicanjem potpornih valjaka;
- Uz pomoć računarskog sistema koji daje poseban signal motoru.
Indikatori poput sistema jastuka i veličine radnog pojasa utječu na udobnost i sigurnost trčanja. Za vrijeme rada trake za trčanje radna površina mora uvijek biti u vlažnom stanju radi boljeg klizanja. U ove se svrhe obično koriste posebne supstance ili premazi za platno.
Prednosti trake za trčanje.
Razmotrimo glavne prednosti ovog uređaja:
- Svestranost. Ova vrsta aparata ima prilično širok raspon postavki, od normalnog hodanja do intenzivnog trčanja pod nagibom. Naoružani su solidnom listom dodataka za velike brzine, naginjanjem platna pod željenim uglom i nekoliko programa obuke.
- Imitacija prirodnog kretanja. Ovaj uređaj reproducira imitaciju uličnog trčanja i hodanja.
- Dobre performanse. Za određeno kretanje ljudskog tijela na simulatoru bit će potrebni određeni napori. Zahvaljujući tome, tijelo mnogo efikasnije sagorijeva masti i kalorije.
- Efekat učvršćivanja. Jogging pomaže u jačanju kostiju i mišića osobe.
- Dobro osmišljen aparat. Ova vrsta mašina datira iz 19. vijeka. S pravom se smatra glavnom kardiovaskularnom opremom.
Protiv trake za trčanje
Ovaj simulator, kao i mnogi drugi, ima svoje prednosti i nedostatke.
Evo glavnih:
- Kolosalno opterećenje. Vježbe na traci stavljaju veliki stres na glavne ljudske zglobove, poput kičme, zglobova koljena ili kukova. Ovaj efekat je pojačan činjenicom da se osoba ne zagrijava prije nastave ili dugo koristi poboljšani program. Uprkos činjenici da postoje staze s poboljšanom apsorpcijom udara, one i dalje nose ogromna opterećenja.
- Sigurno za upotrebu. Da biste vježbali na ovom simulatoru, morate tačno znati svoje fizičko stanje i ne pretjerivati u odabiru tereta, jer će u protivnom postati vrlo opasno za vas.
Karakteristike eliptičnog trenažera
Zove se i orbitrek, savršeno imitira pokrete osobe dok trči. Pokret nogu razlikuje se od pokreta za vrijeme treninga na traci, jer se stopala kreću zajedno sa posebnom platformom, a da se ne skidaju s njih. Ova činjenica smanjuje stres na osobu i njene zglobove. Još jedna zanimljiva karakteristika je da je na eliptičnoj stazi orbite moguće kretanje unatrag za rad s mišićima bedara i potkoljenice.
Orbitrek će pomoći:
- uklonite par kilograma viška
- tonirajte mišiće koji su vam potrebni
- obnoviti tijelo nakon raznih povreda
- povećati izdržljivost tijela.
Elipsoid mogu koristiti svi, bez obzira na dob i iskustvo. No, preporučljivo je započeti s malim opterećenjima, postupno prelazeći na veća, ako želite.
Pros eliptičnog aparata
Razmotrimo glavne prednosti Orbitracka:
- Praktičan za rad i siguran. Ovaj uređaj simulira kretanje osobe u hodu, uz minimalan stres na tijelu i zglobovima osobe, za razliku od staze.
- Kombinacija. Postoje modifikacije ovog uređaja s pokretnim ručkama za rad ne samo donjeg, već i gornjeg dijela tijela.
- Povratni potez. Podaci o orbitnim stazama imaju zanimljivu i korisnu funkciju obrnutog. Ova značajka uključuje one mišićne skupine koje se ne koriste tijekom normalnog hodanja.
- Mali napori su značajne koristi. Naučnici su dokazali da osoba troši mnogo više energije na ovaj aparat nego što misli. Zahvaljujući tome, sagorijevanje kalorija dolazi uz minimalan stres.
Protiv eliptičnog trenera
Uprkos ogromnom broju pluseva, na ovom uređaju su prisutni i minusi.
Evo nekoliko njih:
- Loša funkcionalnost u odnosu na konkurenta. Ako su trake za trčanje sposobne promijeniti kut nagiba radi regulacije opterećenja, tada ta funkcija nije predviđena u eliptičnim orbitnim stazama, pa čak i ako postoji (na nekim modelima), ova funkcija djeluje mnogo gore.
- Efekat podrške. Zbog smanjenog učinka na tijelo, šansa za ozljedu je mnogo manja, ali to ima i suprotan učinak. Zbog težine pedala, nema efekta podrške koji je prisutan u normalnom hodanju.
Eliptični trenažer ili traka za trčanje, što je bolje?
Ove dvije mašine su najbolje opcije za određene zadatke. Izbor u potpunosti ovisi o čovjeku, njegovim preferencijama i fizičkom zdravlju. Uz izvrsno zdravlje, bolje je da osoba odabere elipsoid; tijekom treninga koristi i gornji i donji dio tijela.
Međutim, ako osoba ima problema sa srcem, tada će mašina za trčanje biti neophodna. Za maksimalne rezultate u borbi protiv prekomjerne težine, bolje je koristiti elipsoid. Vježbajući na traci, mišići nogu su izloženi maksimalnom stresu. Pogodniji je za ljude koji su profesionalni džogeri.
Usporedba po funkcionalnosti
Iako se ova dva simulatora međusobno razlikuju, njihove glavne funkcije su vrlo slične.
Razmotrimo opće glavne funkcije:
- pomoć u borbi protiv prekomjerne težine. Oba uređaja povezana su s trčanjem i hodanjem, a kao što znate, ovo su najbolji pomagači u borbi protiv viška kalorija. Njihova je razlika u tome što je staza zbog svojih brojnih funkcija (promjena brzine, promjena ugla nagiba pojasa, mjerač brzine otkucaja srca) efikasnija od protivnika. Eksperimenti pokazuju da ovakva mašina za vježbanje uništava više kalorija.
- povećanje izdržljivosti i jačanje ljudskih mišića. Svaki od simulatora fokusira svoju pažnju na određene mišićne skupine, ako je staza uglavnom usmjerena na mišiće nogu i kukova, tada orbitrek koristi mnogo više mišićnih skupina, uključujući prsa, leđa i ruke, ali to unatoč činjenici da je na simulatoru instaliran poseban volan koji se kreće.
- Jačanje i podupiranje zglobova. U tome se simulatori međusobno bitno razlikuju. Staza je posebno usmjerena na jačanje zglobova, održavanje njihove elastičnosti i sprečavanje starenja. Suprotno tome, vježbanje na elipsoidu ni na koji način ne utječe na zglobove, napravljeno je tako da je opterećenje zglobova minimalizirano. Ali na elipsoidu možete dobiti savršeno držanje tijela.
- Održavanje svog srca u dobroj formi. Budući da su oba uređaja kardiovaskularna oprema, oni ovu funkciju izvršavaju na najvišem nivou. Obje ove mašine jačaju kardiovaskularni sistem i smanjuju rizik od srčanih problema. Takođe, zahvaljujući ubrzanom otkucaju srca tokom vježbanja, dišni sistem se takođe poboljšava.
Usporedba sagorijevanja kalorija
Na ovaj pokazatelj utječu mnogi faktori: težina, visina, tjelesno zdravlje, nivo treninga i direktno odabrani tempo i način trčanja.
Za aktivne treninge traka ima prednost u tome što sagorijeva kalorije bolje od elipsoida. Na stazi s optimalnim postavkama i maksimalnim opterećenjem, ova brojka doseže do 860 kcal. Pod istim uvjetima na eliptičnom trenažeru, indikator fluktuira na nivou od 770 kcal.
Top Modeli
Postoji više od 60 proizvođača ovih simulatora. Pogledajmo najbolje.
Top 5 pjesama:
- Dender LeMans T-1008 Tihi automobil njemačkog proizvođača. Ima ojačani amortizer, platno dimenzija 40x120, brzinu do 16 km / h. Cijena: 31990 RUR
- Skulptura tijela BT-5840 Odličan automobil engleske kompanije. Ima široko platno od 46x128 cm, snažni motor od 2,5 ks, električnu kontrolu nagiba, brzina dostiže 16 km / h. Cijena: 42970 RUR
- Dfit tigra iiElektrični automobil proizvođača Dfit, lagan i pouzdan. Poboljšani amortizeri, niska cijena, snaga motora 2,5 ks, brzina doseže 16 km / h. Cijena: 48990 RUR
- Kiseonik Laguna II Poboljšana verzija poznatog modela Oxygen Laguna. Podnosi 130 kg. , Japanski motor snage 2 ks, standardni krevet 40x120 cm, jedinstvena hidraulika, brzina dostiže 12 km / h. Cijena: 42690 RUR
- Ugljenik T654 Još jedna njemačka mašina sa američkim motorom snage 2 ks, izdržava težinu do 130 kg. , malo uvećano platno 42x125 cm, višestepena apsorpcija udara, brzina dostiže 14 km / h. Cijena: 49390 RUR
Top 5 eliptičnih trenera:
- Dender E-1655 Omega Elektromagnetski trenažer veličine koraka 40 cm., Težina zamašnjaka 16 kg. , 25 vrsta programa, prisustvo obrnutog kursa. Cijena: 31990 RUR
- Skulptura tijela BE-7200GHKG-HB Magnetski tip uređaja sa korakom veličine 43 cm, težina zamašnjaka je 8 kg. , postoji 18 programa i 16 vrsta tereta, postoji funkcija analize masti, maksimalna težina osobe je 150 kg. Cijena: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM Elektromagnetski uređaj veličine koraka od 40 cm, glavni adut je inteligentna funkcija praćenja težine, zahvaljujući kojoj je mnogo lakše odabrati vrstu treninga. Cijena: 53990 RUR
- PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Elektromagnetski tip aparata veličine koraka 49 cm, težina zamašnjaka 20 kg. , suludi klizni sistem, uglađen i ravnomjeran. Cijena: 54990 rub.
- NordicTrack E11.5 Svjetski poznati elektromagnetski elipsoid američkog proizvođača. Veličina koraka je prilagodljiva 45-50 cm, tu je funkcija preklapanja, tihi hod papučice, izvrsni zvučnici, mogućnost integracije s iFIT-om. Cijena: 79990 RUR
Ovi simulatori imaju i pozitivne i negativne efekte. Da biste utvrdili koji se simulatori najbolje koriste, potrebno je uzeti u obzir mnoge lične činjenice, kao što su visina, težina, prethodne ozljede, nivo zdravlja, planirani rezultat itd.
Eliptični orbitrack preporučuje se ljudima koji planiraju poboljšati rad srca s minimalnim posljedicama. Da biste izgubili kilograme na ovom aparatu, nastavu treba održavati povećanim tempom.
Što se tiče traka za trčanje, preporučuje ih već iskusni sportaš zbog njihove velike funkcionalnosti i velikih opterećenja.
Izbor simulatora je lična stvar i mora se odabrati pojedinačno za osobu, ali ako postoji želja i prilika, onda je bolje koristiti obje opcije.
