.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Simptomi pretreniranosti - zašto se javljaju i kako se nositi s njima

Pretreniranost je nedostatak tjelesnih i emocionalnih resursa tijela za oporavak nakon intenzivnog treninga. Zanemarivanje ovog stanja tijela dovodi do kvarova u mnogim njegovim strukturama, značajno povećava rizik od zdravstvenih komplikacija i može postati razlog kontraindikacija za bavljenje sportom u budućnosti.

Kako dolazi do pretreniranosti

Fizička aktivnost je vrsta stresa za tijelo. U normalnim količinama pozitivno djeluje na strukture tijela, poboljšava rad kardiovaskularnog, nervnog i respiratornog sistema, jača zglobove i mišićno tkivo i pomaže u normalizaciji metabolizma.

Nakon napora, tijelu treba vremena da se oporavi. U ovom trenutku uklanjanje mikrotrauma u mišićima, povratak živčanog sistema u normalan rad i dopunjavanje mikroelemenata koji su uključeni u brojne procese koji osiguravaju funkcioniranje tijela u cjelini.

Neravnoteža između treninga i perioda oporavka dovodi do stanja visoravni treninga - nedostatka dinamike rasta produktivnosti. Nastojeći popuniti tu prazninu, mnogi sportisti povećavaju opterećenje, akumulirajući na taj način stres. Kao rezultat, mikrotrauma u mišićnom tkivu znatno premašuje sposobnost oporavka tijela.

Sekundarni uzroci mogu biti:

  1. Nedostatak potrebnih kalorija. Nedostatak mikroelemenata dovodi do katobolnih reakcija koje oštećuju mišiće. S nedostatkom aminokiselina, izgradnja novih ćelija je poremećena.
  2. Stres i bolesti povećavaju razinu kortizola čiji je zadatak čovjeku pružiti dodatnu energiju, a proizvodi se kao rezultat razgradnje mišićne mase.
  3. Intenzivan trening dovodi do kvara u radu nervnog sistema.

Znakovi pretreniranosti

Prvo zvono za uzbunu je nedostatak napretka u vježbanju ili čak pad performansi.

Postepeno se uočavaju i drugi znakovi, a to su:

  • brza zamornost;
  • poremećaj spavanja;
  • depresija;
  • nedostatak motivacije;
  • razdražljivost.

Kada sportista nastavi vježbati u ovom stanju, pretreniranost prelazi u drugu fazu čiji su znaci izraženiji, a to su:

  • tahikardija;
  • hronični bol u zglobovima i mišićima;
  • gubitak apetita;
  • oslabljeni imunološki sistem (manifestuje se znakovima prehlade);
  • gubitak mišićne mase;
  • glavobolja;
  • gubitak težine.

Simptomi pretreniranosti česti su kod mnogih bolesti i pojavljuju se postepeno. Također je mnogo slučajeva kada sportaši, osim pada performansi, uopće nemaju znakove. Da se ne bi pogriješila u dijagnozi, potrebno je konzultirati se s liječnikom i iskusnim specijalistom u određenom polju sporta.

Da li je moguće pretjerano treniranje trčanja?

Udobnim tempom trčanja za tijelo smatra se odsustvo ubrzanog disanja, bolovi u mišićima i zglobovima - to znači da su u proces uključena samo oksidativna mišićna vlakna (OMF), koja se aerobnim vježbama nikada ne umaraju.

Tokom nakupljanja ritma, glikolitička mišićna vlakna (GMF) povezana su s radom, koja mogu normalno raditi samo određeno vrijeme. Na primjer, za amatere to nije više od 1 minute. Dalje, započinje proizvodnja mliječne kiseline, praćena pojavom bolova, pojačanim disanjem i gubitkom snage.

Ako zanemarite ovo stanje i trčite bez usporavanja, započinje odumiranje miofibrila u ćelijama mišićnih vlakana izazivajući uništavanje mišića u cjelini.

Da ne bi štetili zdravlju, potrebno je postepeno uvoditi glikolitičke mišiće u proces bavljenja sportom. Nekontrolisani trening, bez davanja vremena tijelu da obnovi uništena mišićna vlakna, normalizira rad kardiovaskularnog i nervnog sistema, dovodi do općeg umora i, kao rezultat, do pretreniranosti.

Pretreniranost u dizanju tegova

Vježbu s utezima karakteriziraju određeni parametri, a to su:

  • izbor vježbe;
  • redoslijed predavanja;
  • iznos setova i ponavljanja;
  • intenzitet (% maksimalnog ponavljanja);
  • odmor između nastave.

Period obuke uključuje bezbroj kombinacija ovih parametara. Varijabilnost opterećenja u programu treninga naziva se "periodizacija".

Periodizacija osigurava da tijelo prima odgovarajući stres za napredovanje od vježbanja i potpuno se oporavi prije druge vježbe. Nepravilno dizajniran program treninga, na primjer, precijenjeni volumen ili intenzitet, dovode do pogoršanja rezultata, a nakon određenog perioda i do pretreniranosti.

Pretrenirani tretman

Riješenje neugodne pojave uključuje dobar odmor i uravnoteženu prehranu, za ovo vam je potrebno:

  • pauza u sportu;
  • opskrbiti hranu s puno proteina, vitamina i minerala;
  • spavati najmanje 8 sati;
  • posjetite sobu za masažu;
  • kupati vruće kupke sa solima ili ići u kupaonicu;
  • radite vježbe istezanja mišića.

U težim slučajevima, kada prekomjerno treniranje prati bol u srcu ili povišena tjelesna temperatura, trebate posjetiti liječnika.

Nakon perioda oporavka, važno je nastaviti s treningom postupno, minimalizirajući prethodna pojedinačna opterećenja i postepeno ih povećavajući tokom 2 tjedna.

Kako izbjeći pretreniranost

Da biste spriječili pretjerano treniranje tijela, morate adekvatno procijeniti njegove sposobnosti. To nije lako, posebno za sportaše početnike. Stoga je vrlo važno obratiti se profesionalnom treneru koji će izraditi optimalan program za pojedini organizam na osnovu njegovog fizičkog stanja.

Opća pravila za sprečavanje pretreniranosti:

  1. Na početku sporta trebate isključiti svakodnevne treninge, dovoljno je 3 puta tjedno. Nakon što se tijelo prilagodi stresu, možete povećati broj treninga ili intenzitet svakog treninga.
  2. Ne biste trebali vježbati duže od 1,5 sata, to mogu priuštiti samo profesionalni sportisti.
  3. Tokom treninga trebalo bi biti zagrijavanja i rashlađivanja. Uključujući kardio na početku i istezanje na kraju sporta.
  4. Potrebno je periodično prilagođavanje programa obuke kako bi se izbjegla stagnacija u toku.
  5. Prehrana treba biti uravnotežena sa sadržajem proteina i ugljenih hidrata, kao i dovoljnim kalorijama kako bi podržala tijelo povećanom fizičkom aktivnošću.
  6. Osoba sa aktivnim životnim stilom treba podržati tijelo pomoću multivitaminskih kompleksa, uključujući mikro i makroelemente.
  7. Kod velikih opterećenja dobro pomažu prehrambeni suplementi sa aminokiselinama i proteinima, dizajnirani posebno za sportiste.
  8. Morate unositi optimalnu količinu vode.
  9. Spavanje treba biti najmanje 8 sati, a pod velikim opterećenjima 10.

Razuman pristup sportu sigurno će donijeti rezultate. Važno je samo imati na umu da će stalna trka za napretkom, balansiranje na rubu tjelesnih mogućnosti, jednog dana poremetiti uobičajeni režim i može prouzročiti ozbiljne zdravstvene komplikacije, ne samo fizičke, već i psihološke.

Pogledajte video: Kako se nositi s najtežim životnim problemima? (Maj 2025).

Prethodni Članak

Sumo čučanj: Azijska tehnika sumo čučnjeva

Sljedeći Članak

Nakon treninga, sutradan glavobolja: zašto se pojavila?

Srodnih Proizvoda

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

2020
Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

2020
Kako odabrati traku za trčanje?

Kako odabrati traku za trčanje?

2020
Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

2020
Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

2020
Istezanje mišića leđa

Istezanje mišića leđa

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
L-Tirozin od SADA

L-Tirozin od SADA

2020
Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

2020
Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport