.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Kako pravilno disati prilikom guranja s poda: tehnika disanja

Želite li znati kako pravilno disati prilikom guranja od poda, zida ili šipki? Prva dva tipa smatraju se jednostavnim i dostupna su čak i sportašima početnicima, ali posljednji se daju samo treniranim sportistima. Ako želite savršeno savladati tehniku ​​izvođenja ove vježbe, u tom procesu morate biti u stanju pravilno disati. U ovom ćemo članku navesti glavne greške sportaša početnika, naučiti pravilnu tehniku, a također ćemo vam reći zašto je toliko važno pravilno disati.

Na šta to utiče?

Hajde da ukratko navedemo glavne prednosti koje sportista pruža sportašu kada radi sklekove od poda:

  1. Ako sportista može pravilno disati, značajno povećava nivo izdržljivosti;
  2. Bez ispravnog disanja ne može se govoriti o ispravnoj tehnici izvođenja same vježbe;
  3. Ako sportaš nije razradio preporučeni tempo, bit će mu neugodno izvoditi sklekove, u ovom slučaju je besmisleno govoriti o povećanju rezultata.
  4. Ispravno disanje prilikom guranja s poda eliminira pojavu vrtoglavice ili povišenog intrakranijalnog pritiska.
  5. Sljedeća tačka slijedi iz prethodne tačke - ovo je garancija izvrsne koncentracije i brzine reakcije sportaša;

Ispravna tehnika

Tokom disanja, kada se odgurujete od poda, udisanje i izdah se obavljaju pravovremeno - čim savladate tehniku, sekvenca će postati intuitivna.

  • Udisanje se vrši tokom negativne faze vježbe, u fazi opuštanja, odnosno savijanjem laktova i spuštanjem prema dolje;
  • Udisanje se vrši kroz nos, glatko, duboko;

Nastavit ćemo učiti kako pravilno disati tijekom sklekova od poda i prijeći na sljedeću fazu - fazu maksimalne napetosti ili podizanje trupa i ispravljanje ruku. Kao što razumijete, u ovom trenutku potrebno je napraviti oštar i brz izdah.

  • Preporučljivo je izdahnuti na usta;
  • Ako na gornju ili donju točku fiksirate tijelo na nekoliko trenutaka, poželjno je zadržati dah;

Razmotrite kontroverzno gledište. Kako treba disati tokom sklekova i da li je moguće pluća opskrbiti kiseonikom isključivo kroz usta?

Dokazano je da je ovom tehnikom količina zraka koja ulazi u krv manja nego kod udisanja kroz nos. Što se izdaha tiče, ovdje je suprotno - trebalo bi biti oštro i brzo, što je mnogo lakše provesti kroz usta.

Zadržimo se detaljnije na dugom zadržavanju udisaja i izdisaja tokom pristupa.

  1. Ako tijelu uskratite opskrbu kisikom, izazvat ćete neuspjeh u normalnom radu unutarćelijskih algoritama;
  2. Izazvat ćete porast pritiska i otkucaja srca;
  3. Zbog hipoksije tokom fizičke aktivnosti moguća je mikrotrauma sudova mozga;

Kako pravilno disati sa različitim vrstama vježbi

Ispravno disanje tokom sklekova od poda ne ovisi o vrsti treninga koji ste odabrali. Kao što smo gore spomenuli, sklekovi od poda i zida smatraju se lakšim od rada na neravnim šipkama.

Da biste razumjeli kako disati prilikom guranja s poda ili na neravnim šipkama, pokušajte zauzeti početni položaj i dovršiti prvu fazu zadatka. Otkrićete da vam je u ovom trenutku intuitivno lakše disati. Ali tokom napora i bench pressa, naprotiv, želite izdahnuti.

Dakle, metoda sklekova ne utječe na tehniku, ali ima veliku ulogu u izdržljivosti. Drugim riječima, vjerovatnoća da srušite dah tijekom skleka od šipke je znatno veća nego ako radite sklekove od zida.

Kaotična i neredovna opskrba kiseonikom nužno dovodi do velikog opterećenja kardiovaskularnog sistema, što je opasno po zdravlje.

Početničke greške

Dakle, razgovarali smo o pravilnom disanju prilikom sklekova od poda, a sada ćemo istaknuti glavne greške koje počinju sportaši:

  • Potpuno zadržavanje zraka;
  • Uz nedovoljnu izdržljivost, sportista počinje haotično disati;
  • Pogrešna tehnika - udahnite s naporom, izdahnite s opuštanjem. Zamislite samo ogroman, težak ormar i pokušajte ga pomaknuti. I istovremeno, duboko i glatko udišite kisik. Teško da ste uspjeli.
  • Stalni udisaji kroz usta.

Dakle, sada vam je tehnika disanja za sklekove sada poznata, a znate i zašto je tako važno savršeno je savladati. Želimo vam nove rekorde i nikada ne stajte na tome!

Pogledajte video: Baya i Joga - Vezba disanja, Nadi Shodan (Maj 2025).

Prethodni Članak

Efikasnost hodanja stepenicama za mršavljenje

Sljedeći Članak

Triatlon početno odijelo - Savjeti za odabir

Srodnih Proizvoda

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

2020
Aktivnost

Aktivnost

2020
Kako odabrati traku za trčanje?

Kako odabrati traku za trčanje?

2020
Zdravstvene koristi plivanja u bazenu za muškarce i žene i kakva je šteta

Zdravstvene koristi plivanja u bazenu za muškarce i žene i kakva je šteta

2020
Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

2020
Istezanje mišića leđa

Istezanje mišića leđa

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
L-Tirozin od SADA

L-Tirozin od SADA

2020
Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

2020
Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport