Želite li znati kako pravilno disati prilikom guranja od poda, zida ili šipki? Prva dva tipa smatraju se jednostavnim i dostupna su čak i sportašima početnicima, ali posljednji se daju samo treniranim sportistima. Ako želite savršeno savladati tehniku izvođenja ove vježbe, u tom procesu morate biti u stanju pravilno disati. U ovom ćemo članku navesti glavne greške sportaša početnika, naučiti pravilnu tehniku, a također ćemo vam reći zašto je toliko važno pravilno disati.
Na šta to utiče?
Hajde da ukratko navedemo glavne prednosti koje sportista pruža sportašu kada radi sklekove od poda:
- Ako sportista može pravilno disati, značajno povećava nivo izdržljivosti;
- Bez ispravnog disanja ne može se govoriti o ispravnoj tehnici izvođenja same vježbe;
- Ako sportaš nije razradio preporučeni tempo, bit će mu neugodno izvoditi sklekove, u ovom slučaju je besmisleno govoriti o povećanju rezultata.
- Ispravno disanje prilikom guranja s poda eliminira pojavu vrtoglavice ili povišenog intrakranijalnog pritiska.
- Sljedeća tačka slijedi iz prethodne tačke - ovo je garancija izvrsne koncentracije i brzine reakcije sportaša;
Ispravna tehnika
Tokom disanja, kada se odgurujete od poda, udisanje i izdah se obavljaju pravovremeno - čim savladate tehniku, sekvenca će postati intuitivna.
- Udisanje se vrši tokom negativne faze vježbe, u fazi opuštanja, odnosno savijanjem laktova i spuštanjem prema dolje;
- Udisanje se vrši kroz nos, glatko, duboko;
Nastavit ćemo učiti kako pravilno disati tijekom sklekova od poda i prijeći na sljedeću fazu - fazu maksimalne napetosti ili podizanje trupa i ispravljanje ruku. Kao što razumijete, u ovom trenutku potrebno je napraviti oštar i brz izdah.
- Preporučljivo je izdahnuti na usta;
- Ako na gornju ili donju točku fiksirate tijelo na nekoliko trenutaka, poželjno je zadržati dah;
Razmotrite kontroverzno gledište. Kako treba disati tokom sklekova i da li je moguće pluća opskrbiti kiseonikom isključivo kroz usta?
Dokazano je da je ovom tehnikom količina zraka koja ulazi u krv manja nego kod udisanja kroz nos. Što se izdaha tiče, ovdje je suprotno - trebalo bi biti oštro i brzo, što je mnogo lakše provesti kroz usta.
Zadržimo se detaljnije na dugom zadržavanju udisaja i izdisaja tokom pristupa.
- Ako tijelu uskratite opskrbu kisikom, izazvat ćete neuspjeh u normalnom radu unutarćelijskih algoritama;
- Izazvat ćete porast pritiska i otkucaja srca;
- Zbog hipoksije tokom fizičke aktivnosti moguća je mikrotrauma sudova mozga;
Kako pravilno disati sa različitim vrstama vježbi
Ispravno disanje tokom sklekova od poda ne ovisi o vrsti treninga koji ste odabrali. Kao što smo gore spomenuli, sklekovi od poda i zida smatraju se lakšim od rada na neravnim šipkama.
Da biste razumjeli kako disati prilikom guranja s poda ili na neravnim šipkama, pokušajte zauzeti početni položaj i dovršiti prvu fazu zadatka. Otkrićete da vam je u ovom trenutku intuitivno lakše disati. Ali tokom napora i bench pressa, naprotiv, želite izdahnuti.
Dakle, metoda sklekova ne utječe na tehniku, ali ima veliku ulogu u izdržljivosti. Drugim riječima, vjerovatnoća da srušite dah tijekom skleka od šipke je znatno veća nego ako radite sklekove od zida.
Kaotična i neredovna opskrba kiseonikom nužno dovodi do velikog opterećenja kardiovaskularnog sistema, što je opasno po zdravlje.
Početničke greške
Dakle, razgovarali smo o pravilnom disanju prilikom sklekova od poda, a sada ćemo istaknuti glavne greške koje počinju sportaši:
- Potpuno zadržavanje zraka;
- Uz nedovoljnu izdržljivost, sportista počinje haotično disati;
- Pogrešna tehnika - udahnite s naporom, izdahnite s opuštanjem. Zamislite samo ogroman, težak ormar i pokušajte ga pomaknuti. I istovremeno, duboko i glatko udišite kisik. Teško da ste uspjeli.
- Stalni udisaji kroz usta.
Dakle, sada vam je tehnika disanja za sklekove sada poznata, a znate i zašto je tako važno savršeno je savladati. Želimo vam nove rekorde i nikada ne stajte na tome!
