.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Kako pravilno disati prilikom guranja s poda: tehnika disanja

Želite li znati kako pravilno disati prilikom guranja od poda, zida ili šipki? Prva dva tipa smatraju se jednostavnim i dostupna su čak i sportašima početnicima, ali posljednji se daju samo treniranim sportistima. Ako želite savršeno savladati tehniku ​​izvođenja ove vježbe, u tom procesu morate biti u stanju pravilno disati. U ovom ćemo članku navesti glavne greške sportaša početnika, naučiti pravilnu tehniku, a također ćemo vam reći zašto je toliko važno pravilno disati.

Na šta to utiče?

Hajde da ukratko navedemo glavne prednosti koje sportista pruža sportašu kada radi sklekove od poda:

  1. Ako sportista može pravilno disati, značajno povećava nivo izdržljivosti;
  2. Bez ispravnog disanja ne može se govoriti o ispravnoj tehnici izvođenja same vježbe;
  3. Ako sportaš nije razradio preporučeni tempo, bit će mu neugodno izvoditi sklekove, u ovom slučaju je besmisleno govoriti o povećanju rezultata.
  4. Ispravno disanje prilikom guranja s poda eliminira pojavu vrtoglavice ili povišenog intrakranijalnog pritiska.
  5. Sljedeća tačka slijedi iz prethodne tačke - ovo je garancija izvrsne koncentracije i brzine reakcije sportaša;

Ispravna tehnika

Tokom disanja, kada se odgurujete od poda, udisanje i izdah se obavljaju pravovremeno - čim savladate tehniku, sekvenca će postati intuitivna.

  • Udisanje se vrši tokom negativne faze vježbe, u fazi opuštanja, odnosno savijanjem laktova i spuštanjem prema dolje;
  • Udisanje se vrši kroz nos, glatko, duboko;

Nastavit ćemo učiti kako pravilno disati tijekom sklekova od poda i prijeći na sljedeću fazu - fazu maksimalne napetosti ili podizanje trupa i ispravljanje ruku. Kao što razumijete, u ovom trenutku potrebno je napraviti oštar i brz izdah.

  • Preporučljivo je izdahnuti na usta;
  • Ako na gornju ili donju točku fiksirate tijelo na nekoliko trenutaka, poželjno je zadržati dah;

Razmotrite kontroverzno gledište. Kako treba disati tokom sklekova i da li je moguće pluća opskrbiti kiseonikom isključivo kroz usta?

Dokazano je da je ovom tehnikom količina zraka koja ulazi u krv manja nego kod udisanja kroz nos. Što se izdaha tiče, ovdje je suprotno - trebalo bi biti oštro i brzo, što je mnogo lakše provesti kroz usta.

Zadržimo se detaljnije na dugom zadržavanju udisaja i izdisaja tokom pristupa.

  1. Ako tijelu uskratite opskrbu kisikom, izazvat ćete neuspjeh u normalnom radu unutarćelijskih algoritama;
  2. Izazvat ćete porast pritiska i otkucaja srca;
  3. Zbog hipoksije tokom fizičke aktivnosti moguća je mikrotrauma sudova mozga;

Kako pravilno disati sa različitim vrstama vježbi

Ispravno disanje tokom sklekova od poda ne ovisi o vrsti treninga koji ste odabrali. Kao što smo gore spomenuli, sklekovi od poda i zida smatraju se lakšim od rada na neravnim šipkama.

Da biste razumjeli kako disati prilikom guranja s poda ili na neravnim šipkama, pokušajte zauzeti početni položaj i dovršiti prvu fazu zadatka. Otkrićete da vam je u ovom trenutku intuitivno lakše disati. Ali tokom napora i bench pressa, naprotiv, želite izdahnuti.

Dakle, metoda sklekova ne utječe na tehniku, ali ima veliku ulogu u izdržljivosti. Drugim riječima, vjerovatnoća da srušite dah tijekom skleka od šipke je znatno veća nego ako radite sklekove od zida.

Kaotična i neredovna opskrba kiseonikom nužno dovodi do velikog opterećenja kardiovaskularnog sistema, što je opasno po zdravlje.

Početničke greške

Dakle, razgovarali smo o pravilnom disanju prilikom sklekova od poda, a sada ćemo istaknuti glavne greške koje počinju sportaši:

  • Potpuno zadržavanje zraka;
  • Uz nedovoljnu izdržljivost, sportista počinje haotično disati;
  • Pogrešna tehnika - udahnite s naporom, izdahnite s opuštanjem. Zamislite samo ogroman, težak ormar i pokušajte ga pomaknuti. I istovremeno, duboko i glatko udišite kisik. Teško da ste uspjeli.
  • Stalni udisaji kroz usta.

Dakle, sada vam je tehnika disanja za sklekove sada poznata, a znate i zašto je tako važno savršeno je savladati. Želimo vam nove rekorde i nikada ne stajte na tome!

Pogledajte video: Baya i Joga - Vezba disanja, Nadi Shodan (Maj 2025).

Prethodni Članak

Bruskete s paradajzom i sirom

Sljedeći Članak

Po čemu se sušenje razlikuje od redovnog mršavljenja?

Srodnih Proizvoda

Taktika trčanja na 1500 metara

Taktika trčanja na 1500 metara

2020
Maxler Golden Bar

Maxler Golden Bar

2020
Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

2020
Koji je L-karnitin bolji?

Koji je L-karnitin bolji?

2020
Piće tokom trka - šta i koliko piti?

Piće tokom trka - šta i koliko piti?

2020
Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

2020
Čučnjevi na ramenima sa utegom

Čučnjevi na ramenima sa utegom

2020
Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport