Svaka žena može za svoj program treninga odabrati trčanje, jer je ova fizička aktivnost pristupačna i jednostavna. Uz to, trening trčanja je najbolji način za mršavljenje i općenito jačanje imunološkog sistema.
Pri odabiru programa treninga trčanja za ženu, preporučuje se minimiziranje svih negativnih faktora i uzimanje u obzir osobenosti pravilnog pristupa trčanju.
Prednosti trčanja za žene
Trčanje ima ogromne koristi za žensko tijelo, u vidu poboljšanja ukupnog zdravlja i vraćanja figure u normalu.
Ali vrijedi napomenuti da je pozitivan učinak moguć samo uz pravilan trening, koji će se uvijek izvoditi u fazama i u strogo planiranom volumenu, odnosno opterećenje treba biti normalno, a ne prekomjerno.
Smanjenje rezervi masti
Čak i kratka staza pozitivno utiče na figuru.
To je zbog činjenice da:
- metabolizam je normaliziran;
- trčanje pomaže tijelu da sagorijeva dodatne kalorije.
Dakle, zahvaljujući treningu trčanja moguće je:
- Smršati;
- spriječiti razvoj naslaga lipida;
- dovesti tijelo u dobru formu.
Jačanje mišića i razvijanje izdržljivosti
Tijekom trčanja većina mišića u tijelu je angažirana, što rezultira:
- za jačanje različitih mišićnih grupa;
- za povećanje elastičnosti mišićnih vlakana;
- na mogućnost veće fizičke aktivnosti;
- za ubrzanje oporavka mišića nakon vježbanja;
- povećati ukupnu izdržljivost i izdržljivost pojedinih mišića i grupa.
Uticaj na zdravlje tijela
Pozitivna strana je što trening trčanja utječe na nekoliko različitih tjelesnih sistema, što rezultira:
- poboljšava se mišićna i srčana aktivnost;
- dolazi do povećanja efikasnosti i snage tijela;
- kiselinsko-bazna ravnoteža u tijelu je normalizirana;
- imunološki sistem prima podršku, što dovodi do njegovog efikasnijeg rada;
- metabolizam je primjetno ubrzan.
Podrška za ton tijela
Trčanje je jedan od glavnih načina održavanja zdravlja, uključujući dovođenje tijela u stalni tonus.
To je zbog činjenice da:
- sveukupno zdravlje se poboljšava;
- psiha je normalizirana;
- tijelo je stalno pod utjecajem stresa koji mu pomažu da djeluje efikasnije.
Borite se protiv stresa i depresije
Bilo koja vrsta trčanja uvijek će biti temelj za ublažavanje stresa i depresije. Bilo koja fizička aktivnost ima nekoliko pozitivnih svojstava, dok trkački trening omogućava pozitivnim faktorima da stalno utječu na osobu.
Nekoliko faktora:
- trčanje je dobar način da se oslobodi napetosti;
- trčanje vježba podiže raspoloženje;
- zbog poboljšanja hormonske pozadine dolazi do prelaska u smirenost, to jest, osoba je manje nervozna;
- vježbanje omogućava proizvodnju nekoliko vrsta hormona, uključujući one koji čovjeka čine sretnijim.
Razvijanje volje i samodiscipline
Sport ima ogroman utjecaj na formiranje karaktera. I trčanje nije izuzetak. Žene koje trče počinju pokazivati nekoliko karakteristika:
- postaju smireniji i razumniji;
- pojavljuje se svrhovitost;
- karakter se počinje formirati jači, uključujući i jaku volju.
Sve je to zbog činjenice da stalnim trčanjem morate savladati sebe, a to stimulira promjenu raspoloženja u pozitivnom smjeru.
Potencijalna šteta
S pogrešno odabranim oblikom trčanja ili ako postoje nebrojeni negativni faktori, trening trčanja može naštetiti ženskom tijelu.
Urbano trčanje
Trebali biste biti svjesni da je grad najmanje dobro mjesto za trčanje, jer ljudi često trče na mjestima s velikim zagađenjem plinovima i zagađenjem.
Sve ovo dovodi do:
- otežano disanje;
- do postepenog trovanja tijela ispušnim plinovima.
Zbog toga se preporučuje trčanje u parkovima. Ako to nije moguće, tada bi trčanje trebalo izvoditi u četiri do pet sati ujutro, kada je zagađenje zraka minimalno.
Ozljede i uganuća
Bilo koji nepravilan trening u trčanju može stvoriti šansu za ozljedu, na primjer:
- istezanje mišića i tetiva;
- ozljede s oštrim startom;
- s prekomjernim intenzitetom programa treninga moguće je iscrpljivanje tijela.
Svi ovi faktori posljedica su činjenice da žena jednostavno ne slijedi sva pravila treninga koja uključuju:
- zagrijavanje prije pokretanja programa;
- ispravan izbor opterećenja, koji se postavlja uzimajući u obzir karakteristike tijela djevojčice, uključujući njeno zdravstveno stanje;
- srušen režim obuke, koji se ne izvodi u planiranom i trajnom obliku.
Štetno za različite sisteme tijela
Šteta za tijelo možemo podijeliti u nekoliko kategorija:
- ako ste trudni;
- za hronične i akutne bolesti;
- sa pogrešnim pristupom programu treninga i trčanju uopšte.
Posljednja tačka također uključuje previše opterećenja na neobučenu osobu. U slučaju trudnoće i zdravstvenih problema, mora se slijediti strogo individualni program treninga.
Ako je obuka u početku bila netačna, tada će biti:
- pogoršanje zdravlja, uključujući opšte;
- razvoj akutnih bolesti;
- pogoršanje rada organa, uključujući i srce i pluća.
Kako trčati da bih imao koristi od trčanja?
Bilo koji program treninga ima nekoliko principa koji mogu povećati pozitivan efekat trčanja:
- svi treninzi se izvode u unaprijed odabranom obliku, koji bi trebao uzeti u obzir sve karakteristike stanja djevojčice, uključujući fizičku spremnost i prisustvo bolesti ili trudnoće;
- trening trčanja ima strog raspored, odnosno sa odabranim režimom uvijek treba trenirati u isto vrijeme;
- trčanje treba izvoditi na mjestu gdje nema automobila koji stalno prolaze, a također po mogućnosti na mirnom mjestu gdje neće biti potrebe za stalnim prekidanjem vježbanja;
- u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema ili prisustva bilo kakvih faktora (trudnoća), trčanje treba regulirati stručnjak koji će vam pomoći da odaberete pravo opterećenje i intenzitet trčanja;
- trening se uvijek izvodi sa zdravim zdravljem, ali ako se osjećate loše, trening se mora odgoditi, inače može dovesti do pogoršanja stanja;
- za djevojčice koje mršave trčanje bi trebalo biti jedan od dijelova programa, jer je jako teško izgubiti kilograme trčeći bez zdravog načina života i pravilne prehrane.
Savjeti za žene kako da ne napuste trčanje
Postoji niz smjernica za izbjegavanje trčanja. Ali možete istaknuti osnovne principe koji će vam pomoći da redovno trčite bez odmora:
- ne opterećujte se pretjeranim informacijama o trčanju, dovoljno je znati osnovna pravila, tada će trčanje postati jednostavno zadovoljstvo;
- nemojte se zanositi hranom i prejedati se, jer će to dovesti do nedostatka želje za trčanjem;
- preporučljivo je ne opterećivati se u prvom mjesecu. To je neophodno kako bi se tijelo naviklo na trening, kao i da bi uživalo u samom procesu;
- važno je osjetiti svoje tijelo. Ovo će izbjeći pogoršanje ozljede;
- mjesto trčanja treba biti ugodno;
- morate se neprestano motivirati. Na primjer, postoji jedan vrlo dobar način - na trčanje trebate povesti uređaj sa vašom omiljenom muzikom. To će dovesti do činjenice da će trčanje biti povezano sa užicima slušanja vaših omiljenih pjesama;
- sva odjeća treba biti udobna, odnosno ne smije se nigdje trljati ili pritiskati;
- trčanje bi trebalo biti ispravno, dok je važno da se ne zanosite teretima;
- zajedno s trčanjem poželjno je izvršiti potpuno čišćenje tijela, što je moguće zdravim načinom života i pravilnom prehranom;
- dobri rezultati se možda neće postići odmah, zato je važno biti strpljiv. Većina žena prestaje trčati nakon prve sedmice, misleći da nema koristi. Ovo je greška. Ima koristi, samo će vidljivi rezultat doći malo kasnije.
Trening trčanja za ženu jedna je od najvažnijih aktivnosti. U isto vrijeme, potrebno je poštivati sva pravila i preporuke koje će vam pomoći da trčanje bude korisno.
Ako se program treninga izvodi s oštećenjima, tada ne samo da ne možete uživati u trčanju, već i naštetiti svom zdravlju. Važnost pravilnog trčanja za ženu je relevantna zbog činjenice da je žensko tijelo vrlo podložno raznim povredama i bolestima.
