Trčanje pozitivno utiče na unutrašnji sistem tijela. Lagano se pokreću svi organi (jetra, bubrezi, srce, slezina i drugi) - to je izvrstan poticaj za rad. Krv je zasićena kiseonikom, njime obogaćuje cijelo tijelo. Ova akcija ostavlja dobre posljedice - poboljšava se metabolizam, prevencija raznih bolesti. Jetra je najveća vitalna sekretorna žlijezda koja radi kao filter.
Proizvodi žuč i želučani sok, koji su važne komponente probavnog trakta. Zahtijeva posebnu pažnju i brigu. Najlakši način da se održite i očistite je trčanje. Ne zaboravite, govorimo o prevenciji i prevenciji ozbiljnih problema u tijelu. Ako postoji dijagnoza, uslijedit će liječenje.
Efekti trčanja na jetru
Tokom trčanja dolazi do djelomičnog obnavljanja ćelija u tkivima jetre, potrošnja kisika je 2-3 puta veća od normalne. Udišući i izdišući zrak, dijafragma komprimira i oslobađa (odnosno) zidove jetre, čime poboljšava odljev žuči, dolazi do regeneracije tkiva.
Trčanje može smanjiti holesterol u krvi. Svakodnevnim trčanjem tijekom 1 - 1,5 mjeseca tokom 30 - 60 minuta stvaraju se jaki pasivni šokovi u žučnoj kesi i kanalima, koji doprinose uklanjanju kamenih formacija.
Poticanje funkcije jetre
Lider u poticanju rada jetre je pravilna prehrana:
- Adekvatan unos proteina.
- Pečene jabuke, povrće - vlakna.
- Svakodnevna konzumacija hrane obogaćene vitaminom C.
- Jelovnik je bogat biljnim i životinjskim mastima, a izvor su mliječni proizvodi.
- Potpuno odbijanje alkohola
- Tečnost dva - dva i po litra dnevno.
Zaštita od negativnog dejstva alkohola
Američki ljekari - naučnici otkrili su da trčanje štiti jetru od razvoja upalnih procesa koji su nastali redovnom konzumacijom alkohola.
Pijanstvo izaziva ozbiljne zdravstvene probleme: razvoj masne bolesti jetre, ciroze i raka. Autori napominju: "Pretjerana konzumacija alkohola jedan je od najčešćih uzroka kroničnog zatajenja jetre." Redovna tjelesna aktivnost štiti od metaboličke disfunkcije, što dovodi do trajnog oštećenja jetre.
Napravimo mali zaključak: aerobno vježbanje sprečava oštećenje jetre kod ljudi koji se ne mogu potpuno odreći alkohola. Izmjerena tjelesna aktivnost pomaže u održavanju dobrog zdravlja dugo vremena, smanjujući rizik od ozbiljnih opasnih bolesti.
Koji je najbolji način trčanja za zdravlje jetre?
Ruski ljekar Sh. Araslanov razvio je posebnu metodu trčanja za bolesti jetre:
- Prije treninga važno je piti odvar koleretičnog bilja, što će povećati odljev ustajale žuči u organu.
- Započnite trening s promjenjivim hodanjem: svaka 4 minute laganog hodanja, hodanje se vrši ubrzanjem od 30-40 metara - tokom 4-6 tjedana.
- Naizmjenično brzo hodanje s polaganim trčanjem.
- Tijekom treninga važno je poštivati tehniku trbušnog disanja: kratak dah za 1-2 koraka i dugi izdah za 3-5 koraka.
Brzo trčanje
Brzo trčanje preporučuje se na kratkim udaljenostima u nekoliko pristupa (100 metara). Ovaj tip je pogodan za razvoj kondicije i sportska takmičenja.
Nakon brzog trčanja, savjetuje se da pretrčite još pola kilometra polaganim tempom, opustite tijelo, pustite da vam ruke vise poput konopa. U našem slučaju nam kao prevencija bolesti ne odgovara.
Polako trčanje
Polako trčanje je vrsta treninga za poboljšanje i jačanje zdravlja, koja se naziva trkačkim hodanjem.
Zovu ga nogama — hodanje brzim tempom i hodanje brzim tempom. Ovdje smo uključili i trčanje i šetnju.
- Važno je pratiti svoje disanje, ne bi trebalo zalutati. Disanje je ujednačeno, nije napeto.
- Važno je zapamtiti da trebate disati i na nos i na usta. U suprotnom, tijelo jednostavno neće imati dovoljno kisika.
- Pratimo puls, idealno 120 otkucaja u minuti.
- Telo treba da bude opušteno.
Približna brzina izračunava se za ugodno sporo trčanje za tri grupe ljudi:
- Starije osobe. Brzina 10 minuta po kilometru (približno 6 km / h).
- Odrasli. Brzina 7 - 9 minuta po kilometru (6-10 km / h).
- Sportisti. Brzina do 20 km / h.
Šta učiniti da trkače ne biste imali problema sa jetrom
- Pridržavajte se intervala između unosa hrane i fizičke aktivnosti (2 sata)
- Počnite s vježbama zagrijavanja.
- Trčanje sa zadovoljstvom, ugodnim tempom.
- Posmatrajte ritam disanja.
- Rasporedite teret ravnomjerno.
Sport zahtijeva racionalan pristup. To trebate učiniti, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela, pažljivo odabrati odgovarajući sistem.
Nažalost, u društvu nema mnogo praktično zdravih ljudi, potrebno je usredotočiti se na sve postojeće bolesti i potencijalne rizike. Slijedite savjete svog liječnika. Sport u umjerenim naporima uvijek ide u prilog.
