Trčanje je jedna od najboljih fizičkih vježbi za održavanje ukupnog tonusa ljudskog tijela, dok vježbe trčanja jačaju imunološki sistem i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Za muškarca je trčanje najbolja opcija za održavanje fizičke spremnosti i podizanje mentalnog stanja na normalan nivo.
Blagodati trčanja za muško tijelo
Trčanje omogućava muškom tijelu da ojača, kao i da dobije potreban ton. Pored toga, blagodati se mogu očitovati u brojnim pozitivnim faktorima koji utječu na različita područja tijela, uključujući moral trkača ili sportiste.
Jačanje mišića i razvijanje izdržljivosti
Zahvaljujući sudjelovanju više mišićnih skupina, pojavljuju se sljedeći faktori:
- povećanje ukupne izdržljivosti tijela;
- povećanje mogućeg maksimalnog opterećenja, kako na tijelu, tako i na određenoj mišićnoj grupi;
- jačanje mišićnih vlakana zbog stalne fizičke aktivnosti;
- razvoj stabilnosti mišićno-koštanog sistema sa povećanjem vezanosti mišića za koštani kostur.
Uticaj na različite sisteme ljudskog tijela
Pravilni trenažni treninzi utječu na nekoliko sistema u tijelu koji počinju funkcionirati na poboljšani način:
- trčanje stimuliše nervni sistem;
- poboljšava se ritam i kvaliteta kardiovaskularnog sistema;
- opći imunitet tijela se povećava, kao rezultat jačanja cjelokupnog zdravlja;
- dolazi do poboljšanja metabolizma, što vam omogućava normalizaciju acidobazne ravnoteže u ljudskom tijelu. To često dovodi do gubitka kilograma i dobivanja optimalne tjelesne težine;
- probava se poboljšava, uključujući crijeva i želudac počinju bolje raditi.
Podrška za ton tijela
Bilo kojim programom trčanja održava se tonus tijela.
U ovom slučaju ton može biti tri vrste:
- ceo organizam, odnosno opšti ton tela;
- mišićne grupe - lokalni tonus;
- bilo koji uključeni mišić - mišićni tonus, koji povećava elastičnost i izdržljivost mišićnih vlakana.
Prevladavanje depresije i stresa
Trening trčanja smatra se vrlo učinkovitom metodom za rješavanje depresije ili njeno prevladavanje. To je zbog činjenice da se tijekom trčanja pojavljuju sekundarni faktori koji pomažu u ublažavanju stresa:
- proizvodnja hormona sreće;
- trčanje će se, kao i svaka fizička aktivnost, gotovo u potpunosti riješiti loših misli;
- čak i kratko zagrijavanje trčanjem poboljšava raspoloženje,
- kao rezultat trčanja poboljšava se sveukupno zdravlje, što obično dovodi do stabilnosti psihološkog stanja osobe;
- malo fizičke aktivnosti omogućava vam ublažavanje nagomilanog umora koji prolazi zajedno s napetošću i stresom;
- trčanje je najbolji lijek za živčani slom.
Razvijanje volje i samodiscipline
Smatra se da vam spor omogućava da razvijete volju i disciplinu osobe.
Trčanje je najbolji način da:
- nadvladavanje sebe, uključujući i voljni plan;
- poboljšanje vašeg samopoštovanja;
- sticanje samopouzdanja i samopouzdanja;
- razvoj čvrstog i nepopustljivog karaktera.
Pored navedenog, postoji još jedno važno pozitivno svojstvo - razvija se samodisciplina i samokontrola. To je zbog stalnog prevladavanja sebe i umora.
Smanjenje rezervi masti
Veoma često se trening trčanja koristi u borbi protiv masti u tijelu. Trčanje je izvrsno za ovo jer vam omogućava:
- eliminirati višak kilograma;
- održavati optimalnu fizičku formu;
- za sagorijevanje kalorija;
- dobiti vitko tijelo;
- razraditi određene mišićne grupe.
Treba imati na umu da je najefikasniji složeni gubitak kilograma, to jest:
- trening trčanja;
- fitnes;
- pravilna prehrana;
- zdravog načina života.
Takođe, trčanje je često razlog gubitka kilograma zbog prelaska na zdravu prehranu i poboljšanja fizičkog stanja tijela, što se događa kao rezultat održavanja zdravog načina života.
Poboljšanje kvaliteta potencije
Poboljšanje kvaliteta potencije kao rezultat trčanja javlja se s povećanjem opšteg tonusa tijela, kao i sa:
- poboljšanje protoka krvi;
- uklanjanje posljedica sjedilačkog načina života;
- stimulacija proizvodnje testosterona;
- poboljšanje rada cirkulacijskog sistema, uključujući genitourinarni sistem.
Većina dobnih promjena u tijelu utječe na potenciju. Na primjer, moguć je razvoj prostatitisa, što dovodi do postupne disfunkcije muškog reproduktivnog sistema.
Trčanje će pomoći u sprečavanju razvoja većine ovih bolesti, a time će i održati zdravlje muškaraca što je duže moguće.
Jutarnje i večernje trčanje - šta je bolje?
Kada odabirete trening za trčanje ujutro ili navečer, morate uzeti u obzir sve osobine tjelesne aktivnosti ujutro i navečer.
Karakteristike jutarnjeg trčanja:
- jutarnje trčanje izvrsna je prilika za buđenje tijela i prilagođavanje dnevnom ritmu radnog rasporeda;
- ujutro, tijelo ne treba podvrgavati povećanim fizičkim aktivnostima, jer to može dovesti do negativnih posljedica u obliku srčanog i moždanog udara. To je zbog činjenice da u prvim satima buđenja tijelo još nije spremno za dugoročne učinke tereta na njega, uključujući i one koji trče;
- potrebno je odabrati pravi nivo opterećenja, kao i zagrijati se prije jutarnjeg trčanja dok se svi mišići tijela potpuno ne zagriju. Tako se tokom jutarnjeg trčanja izvode vježbe u obliku punopravnih kompleksa;
- maksimalna jutarnja trka ima udaljenost do jednog kilometra, osim ako, naravno, trkač nije profesionalni sportaš koji je u stanju izdržati jutarnje opterećenje bez štete po zdravlje.
Karakteristike večernjeg trčanja:
- večernje trčanje ublažava nesanicu;
- večernje trčanje ne bi trebalo izvoditi na gradskim ulicama i cestama, zato morate odabrati područja parkova ili šuma. To je zbog činjenice da je večernji gradski zrak zagađeniji od jutarnjeg;
- trčanje u večernjim satima može se izvoditi na mnogo kilometara, jer u to doba dana tijelo funkcionira najefikasnije;
- večernje trčanje održava normalno psihološko stanje osobe. Na primjer, stres i napetost se ublažavaju na ovaj način;
- večernje trčanje stimulira tijelo za sutra;
- trening će maksimizirati razvoj strukture mišića i tijela;
- večernji ritam programa vježbanja najčešće se može koristiti za program mršavljenja;
- užurbano veče vam omogućava da neutralizirate neaktivan životni stil. Na primjer, večernje trčanje je najbolji izbor za uredske radnike.
Kada se uspoređuju večernje i jutarnje trčanje, postaje očito da je večernje trčanje bolji izbor za ljude sa zdravstvenim problemima ili one kategorije koje gotovo cijeli dan provode s minimalnom aktivnošću na poslu.
Jutarnje trčanje uglavnom koriste profesionalni sportisti ili oni sa užurbanim večernjim rasporedom.
Kakav učinak trčanje ima na muškarce?
Bilo koji trening u trčanju pozitivno utječe na čovjekovo tijelo.
U isto vrijeme postoji puno dobrih efekata:
- jača kardiovaskularni sistem
- snaga pluća i srca se povećava;
- povećava se rad mišićno-koštanog sistema;
- poboljšava se funkcija jetre;
- sadržaj holesterola u krvi se smanjuje;
- sa ravnim stopalima preporučuje se lagano trčanje u posebno dizajniranim cipelama;
- smanjeni su negativni efekti neaktivnog načina života;
- dolazi do povećanja potencije i cirkulacije krvi;
- tijelo se vraća u optimalni fizički oblik, dok se ton i zdravlje čovjeka povećavaju.
Fizičko vježbanje u obliku treninga trčanja jedan je od najkorisnijih efekata na ljudsko tijelo, dok trčanje pozitivno djeluje na čovjekovo tijelo u vidu poboljšanja zdravlja i povećanja ukupnog tonusa.
Pozitivan učinak na tijelo muškarca jednostavnim trčanjem omogućava mu da uspori i proces starenja tijela. Potrebno je imati na umu da trčanje mora biti regulisano za svakog pojedinog muškarca, odnosno uzimaju se u obzir sve osobine zdravstvenog stanja i tijela. Ispravan trening trčanja dovest će do poboljšanog kvaliteta života.
