Razgovarajmo o tako hitnom problemu kao što je bol u koljenu nakon trčanja. Glavna klinička manifestacija ovog sindroma je vrlo karakteristična tačka bola s vanjske strane zgloba koljena. Štoviše, bol ne nestaje odmah. Na početku sindroma, nakon 5-7 kilometara trčanja, možete osjetiti blagi bol, koji prolazi dovoljno brzo. Ali onda se udaljenost smanjuje, a bol se očituje sve ranije i ranije.
Ponekad postoje čak i slučajevi kada osoba počne osjećati nelagodu u koljenu tijekom normalnog hodanja. Suština sindroma je upala dijela iliotibijalnog trakta. Zbog mehaničkog trenja o bočne mišiće femura.
Iliotibijalni trakt započinje na ilijačnom grebenu i završava na tibiji. Na ovom mjestu se kod savijanja koljenskog zgloba događa mehaničko trenje tibijalnog trakta o bočni mišić bedra, što uzrokuje bol.
Koji su uzroci povećanog trenja:
- Može postojati razlika u dužini nogu.
- To također može biti prenaprezanje cijelog lateralnog mišićnog lanca.
- Unutrašnja rotacija potkoljenice.
Unutrašnja rotacija potkoljenice može biti posljedica dva glavna razloga:
- slabost mišića gluteus maximus;
- hiperpronacija stopala (vrlo često praćena ravnim stopalima).
Kako se dijagnosticira sindrom koljena trkača? Da biste utvrdili šta vas muči "koljena trkača", možete napraviti nekoliko jednostavnih testova.
- Da biste izveli prvi test, savijte zglob kolena za 90 stepeni i pritisnite mjesto na kojem iliotibijalni trakt prolazi preko bočnih mišića bedara. A zatim polako ispravite zglob koljena. Ako osjetite bol kada se protežete za oko 30 stepeni, to znači da imate "koljena trkača".
- Drugi test je relevantan kada je bol trajan. Za njegovo izvođenje potrebno je pritisnuti iliotibijalni trakt i pomaknuti ga malo prema dolje. Dalje savijte kolenski zglob. Ako ovo donosi olakšanje, onda ovo također potvrđuje dijagnozu.
Uzrok bolova u koljenu nakon trčanja
Koljena mogu boljeti iz različitih razloga. Na primjer, razvoj bilo kojeg upalnog procesa ili traume. Stoga, ako se javi simptom boli, potrebno je što prije potražiti liječničku pomoć.
Traumatska povreda meniskusa
Meniskus je hrskavica. Nalazi se u koljenu. Ako ne vježbate pravilno, meniskus pukne.
Istegnuti ili puknuti zglobni ligamenti
- Ruptura ligamenta. Razvija se uz jake udarce.
- Uganuće. Bolest se javlja uz intenzivne fizičke aktivnosti. Glavni simptomi su otok i ograničena pokretljivost.
Iščašena patela
U slučaju takve ozljede dijagnosticira se pomicanje položaja na udubljenju. Kao rezultat, kosti su u pogrešnom položaju. Iščašenje čaške prilično je ozbiljna ozljeda.
Artritis, artroza, reumatizam
Bolesti povezane sa deformacijom:
- Artritis. Kod ove bolesti dijagnosticiraju se razna crvenila, tumori. Ova upala često pogađa obje noge. Ako se artritis ne liječi, intenzitet sindroma bola se povećava.
- Artroza. Bolest karakteriše hronični upalni proces. Tipični simptomi su utrnulost, ukočenost i krckanje.
- Reumatizam. To je sistemska bolest koju je teško dijagnosticirati. Karakterizira ga širok spektar komplikacija.
Vaskularni poremećaji
- Lupus eritematozus.
- Reumatoidni artritis.
- Periartritis.
- Pendinitis koljena. Kao rezultat stalnog istezanja, u tetivi nastaju mikro suze. Tetiva postaje upaljena.
- Synoviitis. To je upalna bolest. Upala koljena nastaje kao rezultat nakupljanja tečnosti. Ako se sinovitis ne liječi, tada dolazi do deformirajuće artroze zgloba.
- Bursitis. Upala vrećice zgloba.
Loše ugrađene cipele
Nepravilno postavljena cipela takođe može uzrokovati bol. Šta biste trebali uzeti u obzir pri odabiru cipela?
- ne bi trebalo biti jako čvrsto;
- ne bi trebao biti jako labav;
- treba malo popraviti nogu.
Nepravilnosti u trčanju koje mogu dovesti do bolova u koljenu
Danas je moderno voditi zdrav način života. Stoga mnogi ljudi čine prve sportske korake. Najpristupačniji i najkorisniji sport je trčanje. Stoga mnogi početnici počinju trčati.
Ali, često ljudi počinju trčati ne znajući osnovna pravila i tehnike trčanja. Kao rezultat, javljaju se razne povrede. Pogledajmo najčešće greške početnika.
Kros trčanje
Kros trčanje je uvijek bilo veoma popularno. Ovo je prilično traumatičan sport. Ali sve ovisi o ruti putovanja. To je glavna nijansa koju treba uzeti u obzir.
- Početnici ne smiju putovati teškom stazom.
- Nužno je izmjenjivati intervalno trčanje i hodanje (smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sistema).
Preporuke za smanjenje rizika od povreda:
- pazite na svoja osjećanja;
- pogledajte ispod nogu;
- teška područja moraju se polako prevladati (hodanje);
- jednostavne dijelove treba trčati;
- prije trčanja trebate naznačiti rutu.
Pogrešna tehnika
Pravilnu tehniku trčanja trebao bi podučavati trener. Naravno, možete čitati specijaliziranu literaturu i gledati profilne filmove, ali to ne pomaže uvijek u ispravnom postavljanju opreme.
Pogrešna tehnika:
- "Nalet na izloženu nogu";
- trzavi pokret.
Da ne biste naletjeli na izloženu nogu, potrebno je na vrijeme saviti potkoljenicu. Ako se to ne učini, tada će tjelesna težina "pasti" na ravnu nogu.
Stručnjaci preporučuju glatko savijanje potkoljenice. U tom će slučaju biti moguće minimalizirati učestalost ozljeda.
Nedostatak zagrijavanja
Zagrijavanje je dio svakog treninga. Stoga ga ne treba potcjenjivati. Sustavno zanemarivanje zagrijavanja negativno utječe na tijelo. Takođe, nedostatak zagrijavanja može biti uzrok mnogih ozljeda. Zbog toga se prije fizičke aktivnosti mišići moraju zagrijati.
Šta učiniti u slučaju bolova?
Obično se za liječenje koljena trkača preporučuju lokalna protuupalna sredstva:
- gelovi;
- masti;
- injekcije protuupalnih hormona;
- dugotrajno odbijanje kandidovanja.
Ali ovo samo privremeno rješava problem. Jer kad osoba ponovo počne trenirati, bolovi se vraćaju.
Stručnjaci preporučuju sveobuhvatan pristup problemu. Da biste to učinili, potrebno je podvrgnuti se dijagnozi pravog uzroka sindroma.
Kompleksna terapija uključuje:
- jačanje mišića stražnjice;
- masaža;
- istezanje iliotibijalnog trakta;
- korekcija položaja stopala ili dužine nogu ako je potrebno.
U kombinaciji sa lokalnim tretmanima:
- fizioterapija;
- kineziterapija.
Ako je potrebno ublažavanje bolova prije liječničke ordinacije, možete sami masirati iliotibijalni trakt prema dolje i posebnim vježbama za rotiranje potkoljenice prema van.
Počnite s paralelnim nogama. Zatim uzmite bolnu nogu 15 minuta od prve i vratite kuk rukama. Zatim trebate napraviti čučnjeve (5-7 puta po). Plitko, ali drži kuk.
Ovu vježbu možete raditi 3-5 puta dnevno, posebno ako aktivno vježbate.
Za akutni bol
U tom slučaju bol je izražena. Šta će pomoći?
- otkazivanje treninga;
- radite posebne razvojne vježbe
- koristite električni jastučić za grijanje za zagrijavanje spoja;
- uzimati protuupalne tablete;
- koristite hladni oblog;
- nanijeti fiksirni zavoj.
Za hronične bolove
Preopterećenje je obično uzrok hroničnih bolova. Šta učiniti u ovom slučaju?
- redovno zagrijavajte zglob;
- koristiti razne masti;
- stavljati razne obloge za zagrijavanje;
- možete uzimati razne lijekove za zglobove i kosti, ali u ovom slučaju se svakako morate obratiti liječniku;
- nanijeti poseban zavoj;
- šetnju zamijenite trčanjem.
Kojem liječniku trebate ići po pomoć?
Za pomoć se možete obratiti sljedećim liječnicima:
- maser;
- fizioterapeut;
- reumatolog;
- hirurg;
- traumatolog;
- kiropraktičar;
- ortoped.
Koji će lijekovi pomoći?
Koji se lijekovi mogu koristiti:
- opioidni lijekovi;
- opojni analgetici;
- ne-narkotični analgetici;
- nesteroidna protuupalna.
Prije upotrebe droge, obavezno se obratite liječniku. Samo on može propisati pravi lijek koji će vam pomoći.
Sprječavanje bolova u koljenu tokom trčanja
Da biste smanjili vjerojatnost ozljeda, slijedite ova jednostavna pravila:
- prije treninga se obavezno morate zagrijati;
- opterećenje treba postepeno povećavati (za to je potrebno pravilno planirati intenzitet trčanja);
- sportska obuća ne može biti čvrsto vezana;
- trebate odabrati pravu sportsku obuću;
- naučiti tehniku trčanja;
- trčati po ravnom terenu.
Trčanje je jedna od najboljih prevencija mnogih bolesti. Ali, da bi donio samo korist, trebate uzeti u obzir sve nijanse (ispravna tehnika, sportska obuća itd.).
