Puls je vibracija arterijskih zidova, koja se manifestira kao svojevrsni trzaji povezani sa srčanim ciklusima. Pomoću njega početnici i iskusni trkači kontroliraju opterećenje svog tijela.
Uostalom, ako precjenjujete svoje mogućnosti, trčanje možda neće donijeti nikakvu korist, pa čak i naštetiti vašem zdravlju.
Optimalan puls
Umjereni stres za početnike
Vrijednosti otkucaja srca za početnike razlikuju se od vrijednosti iskusnih sportista. Sljedeći faktori utječu na nivo ovog pokazatelja:
- Dob;
- Težina;
- Nivo fizičke spremnosti;
- Ispravno disanje;
- Prisustvo loših navika;
- Haljina.
Za one koji se tek počinju baviti fizičkom aktivnošću, vrijedi se usredotočiti na brojku od 120 otkucaja u minuti. Ali ako se osjećate slabo, vrtoglavicu i prebrzo dišete, trebali biste smanjiti opterećenje. Ne biste trebali provjeravati svoje tijelo da li ima snage prvog dana treninga. Slušajte svoje telo. Ako je uboden u bok, bolje je zastati i doći do daha.
Kada možete povećati opterećenje?
Kao što je gore spomenuto, prosječni broj otkucaja u minuti za početnike je 120 otkucaja / m. Ako je vaš puls veći od ovog broja, tada je najbolje usporiti ili krenuti brzim hodanjem dok vam se puls ne obnovi.
Sistematskim treningom ta se brojka može povećati na 130 otkucaja / min. Vremenom biste trebali doći do formule za izračunavanje maksimalno mogućeg ograničenja broja otkucaja srca. Izgleda: 220 - (vaše godine) = (vaš optimalni puls).
Ne preporučuje se prekoračenje ovog pokazatelja čak ni za iskusne sportiste. Da biste saznali podnosi li vaše tijelo povećano opterećenje, morate pratiti brzinu oporavka pulsa. Puls bi se trebao vratiti na uobičajenih 60-80 otkucaja / m najduže za 5-10 minuta.
Kako nadgledati puls?
Kako radi monitor pulsa?
Da se ne bi zaustavili na svakih 100 metara i ne izmjerio puls, postoji takav uređaj kao što je mjerač otkucaja srca. Prije su bili u obliku naramenica, ali moderna tehnologija je iskoračila.
Monitori otkucaja srca su:
- U obliku narukvice. Nosi se na zglobu i može sadržavati dodatne funkcije.
- U obliku ručnog sata. Senzor ugrađen u ručni sat čini ovaj dodatak funkcionalnijim.
- Senzor koji se postavlja na uho ili prst. U poređenju sa prethodnim, on gubi. Dizajn ne dopušta da se čvrsto drži na tijelu, što rezultira time da senzor može jednostavno odletjeti s vas.
Ovisno o karakteristikama dizajna, mogu biti: žične ili bežične. Žični uređaji nisu vrlo jednostavni za upotrebu. Oni su senzor povezan žicom s narukvicom. Njihova prednost leži u činjenici da su manje podložni borbama u radu i imaju stabilan signal bez stranih smetnji.
Wireless. Sposobni su za prijenos podataka u narukvicu bez izravne veze. Ali moguće su greške u radu ovog uređaja ako u blizini uhvati signal sa sličnog uređaja.
Koji je monitor pulsa bolje odabrati?
Na tržištu postoji puno proizvođača uređaja za mjerenje otkucaja srca. Ispod su najpopularniji uređaji među ljudima koji vode aktivan životni stil:
- Polar H Zauzima vodeću poziciju na ovoj listi. Ovaj senzor otkucaja srca postoji na tržištu već dugi niz godina. Za to vrijeme potvrdio je svoju tačnost u mnogim studijama.
- Mio Fuse. Napravljena je u obliku narukvice koja ima mali zaslon koji vam omogućuje praćenje broja otkucaja srca bez prekida treninga. Ovaj je uređaj sustavno na vrhu ocjena među monitorima otkucaja srca.
- Sigma. Riječ je o naramenici na prsima sinkroniziranoj s ručnim satom. Treba napomenuti da je pogodan za bilo koji novčanik. ima vrlo pristupačnu cijenu.
Cijene uređaja za mjerenje pulsa.
Cijene imaju prilično širok raspon. Od najbudžetnijeg do sofisticiranijeg. Sve ovisi o proizvođaču i funkcionalnim značajkama proizvoda. Da ne biste preplatili dodatna zvona, odlučite koji vam skup funkcija treba. Monitor pulsa možete kupiti u svim trgovinama sportske opreme.
Zašto trkači trebaju pratiti puls?
Sistematskim treningom i bez naglog povećanja opterećenja vašeg tijela poboljšaće se nivo pripreme i opšte zdravstveno stanje trkača. Takođe jača srčani mišić i poboljšava cirkulaciju krvi.
Ali pretjerana strast u vježbanju također može naštetiti vašem zdravlju. Stoga je imperativ kontrolirati puls. Samo uz pomoć nje vaše srce je sposobno da vas zaštiti od nepotrebnog stresa. U suprotnom, to može dovesti do ozbiljnih bolesti srca.
Zaključak
Za kraj, želio bih napomenuti da je sport relevantan za ljude bilo koje dobi, spola, vjere itd. Trčanje pomaže u jačanju tijela, poboljšanju cirkulacije krvi, a također se izvrsno nosi sa stresom.
Glavno pravilo za postizanje najučinkovitijeg rezultata bavljenja sportom je osluškivanje tijela.
