Briga o vlastitom zdravom tijelu tjera osobu da si usadi takvu naviku kao što je jutarnje ili večernje trčanje.
Prednosti za trčanje: Jasne prednosti
- Poboljšava i obnavlja disanje,
- Jačati metabolički proces,
- Koža će početi uklanjati toksine i otpadne tvari,
- Probavni trakt počinje naporno raditi, oslobađajući zidove crijevnog trakta.
Trčanje i zdravlje
Sistematske vježbe imaju ogroman utjecaj na stanje cijelog organizma. Prvo, jača kardiovaskularni i respiratorni sistem tijela. Tijekom laganog trčanja cirkulacija krvi se povećava (srce prima dodatno opterećenje), čime količina kisika i krvi više teče svim unutrašnjim organima.
Srce postaje jače, što pomaže u borbi protiv bolesti poput tahikardije. Dok trčite, disanje se ubrzava, prisiljavajući dijafragmu da se kreće gore-dolje, obavljajući funkciju masaže, u kojoj dolazi do cirkulacije krvi u svim organima trbušne šupljine, što je veliki plus za trening pluća.
Jačanje mišićne mase
Lagano hodanje trčeći pomaže u formiranju mišićne mase steznika. Kada se bave trčanjem, mišići postaju elastičniji i manje podložni kidanju, što poboljšava fizičku kondiciju, povećavajući radnu sposobnost osobe.
Ako ste zainteresirani za jačanje i održavanje mišića, nesumnjivo će vas zanimati trenažni treninzi niskog intenziteta koji uključuju:
- Na ljudskom tijelu nema profesionalnih sportskih opterećenja.
- Volumen srca, mišića vitalnog za normalno funkcioniranje, ravnomjerno se povećava.
- Tijekom trčanja masnoće se troše kao energija, a mišići rastu, koji su također odgovorni za izdržljivost.
Zanimljiva činjenica. Svakodnevno trčanje tjera tijelo da proizvodi izvore energije. Budući da tijelo ne pronalazi takve izvore, započinje vlastita potrošnja, naime zbog tjelesne masne mase. Za vrijeme trčanja tijelo je podložno povećanom stresu, uslijed čega se, nakon nekoliko mjeseci intenzivnog trčanja, težina smanjuje.
Ton tijela
Jogging vam omogućava toniranje cijelog tijela i mišića.
- Da bi se aktivno razvijali mišićne skupine leđa, zajedno s poboljšanjem držanja tijela, preporučuje se spuštanje ramena tijekom procesa, kao da se lopatice približavaju kralježnici, dok ruke držite savijene u laktovima, naizmjenično krećući se zadanim tempom.
- Ako ste zainteresirani za treniranje tiska, vodite računa o malo napetom disanju, trudeći se da kasnije ne zaluta.
- Jednako je važno održavati tonus glutealnih mišića i za njih ne postoji ništa bolje od dobrog starog trčanja: to jest, osoba korača od pete do pete.
- Što se tiče tonusa mišića potkoljenice, ovdje se trebate okrenuti sportskom trčanju, opet od pete do pete.
Kao što vidite, sve mišićne skupine su izvrsno trenirane (održavaju se u dobroj formi) kroz sprintersku tehniku, ali najbolje je steći iskustvo kako biste izbjegli ozljede zglobova koljena.
Ne treba podcjenjivati važnost mišićnog tonusa, jer ako su oni elastični, rizik od ozljeda je značajno smanjen, ligamenti su podržani "savršeno", ojačani su zglobovi, ispravljeno držanje, a takođe i:
- Zabilježena je normalizacija cirkulacije krvi
- Pokretanje metabolizma (metabolizma) je ubrzano
Dakle, redovno trčanje utječe na:
- Jačanje imuniteta, kao što je već napomenuto.
- Normalizacija srčanih zalistaka.
- Tonirano tijelo s izvrsnom fleksibilnošću.
- Održavanje atraktivnosti i mladosti.
U čemu je tajna? Odabirom optimalne tehnike koja isključuje preopterećenja koja mogu uzrokovati bol i obeshrabruju želju za daljnjim radom.
Trčanje i emocionalno stanje
Idite na trčanje i oslobodite se stresa - vrlo precizna fraza koja na ovaj način opisuje čitav proces treninga. Poznata je činjenica da u trčanju ljudsko tijelo proizvodi endorfin, hormon zbog kojeg čovjek osjeća radost i sreću, što nesumnjivo dovodi do smanjenja stresa. San se poboljšava, što pozitivno utječe na mentalne sposobnosti osobe.
Svakodnevni boravak na svježem zraku povećava sposobnost tijela da se odupre raznim vrstama bolesti koje su danas tako česte.
Koristan savjet. Neposredno prije samog treninga, prije svega, potrebno je par minuta zagrijati mišiće (čučnjevi, istezanje, možete koristiti i zamahne pokrete rukama i nogama, koji su također vrlo učinkoviti) i mišići postaju elastičniji i manje skloni ozljedama, što dovodi do poboljšanja stanja tijela i povećanja efikasnosti ...
Šta trčanje daje?
Jogging vam omogućava da riješite najširi mogući raspon zadataka, međutim, njihov popis se može transformirati ovisno o tome je li jutro ili večer. U našem ćemo pregledu razmotriti obje mogućnosti i pružiti korisne, praktične savjete o tome kako ostati u izvrsnom raspoloženju i motivaciji.
Jogging ujutro
Dobro je poznata činjenica da se ujutro svi mišići ljudi ne "rano bude", ali redovito trčanje omogućava mišićima da se probude:
- Jutro je period dana kada osoba primi naboj energije i pozitivna za cijeli dan, ujutro je zrak čišći.
- Jutarnji jogging vam omogućava da "sagorite" više kcal, za razliku od večernjeg.
- Kičma prima manje stresa od večernjih treninga.
- Nakon jutarnjeg trčanja produktivnost se povećava, što naravno dovodi do dobrog završetka dana bez stresa.
Dobro je znati. Prije izlaska na jutarnje trčanje, preporuča se pripremiti se za stres, tuširajući se, na primjer, naizmjenično toplom i hladnom vodom. Također će biti korisno vježbati ujutro za one koji imaju prekomjernu težinu. Ne jedite prije jutarnjeg trčanja. Svakodnevno trčanje dovodi do opipljivih rezultata.
Trčanje navečer
Mnogi iz jednog ili drugog razloga nemaju priliku otići na jutarnje trčanje, već izaći na večernje trčanje. Postoji li korist od trčanja u večernjim satima? - ovo pitanje postavljaju amateri trkači.
Ne oklijevajte, naravno, postoji, pogotovo jer je za neke to jedina prilika da se bave fizičkim aktivnostima cijeli dan. Ili se jednostavno odvratite od svega sa čime se obična osoba susreće tokom dana.
- Uveče je potrebno fizičko opuštanje.
- Trajanje lekcije treba biti 10-15 minuta, a ubuduće se preporučuje povećavanje vremena izvođenja.
- Zastanite dok trčite iz sporog u brzi korak.
- Navečer je trčanje najbolje obaviti 2-3 sata nakon večere, pružajući tako potrebno opuštanje, ali i nužni izvor energije.
Večernje trčanje osigurava ugodan i dubok san.
Mjesto za trčanje u večernjim satima treba pažljivo odabrati (danju je zrak zasićen svim vrstama ispušnih plinova), poželjno je odabrati parkove ili zone udaljene od ulica.
Savjeti za trčanje u dobrom raspoloženju
Za početak, samo raspoloženje ovisi o mnogim čimbenicima koji dominiraju čovjekom, ali kako dobro raspoloženje utječe na trčanje i kako ga održavati do kraja treninga, ovisi o samim trkačima.
Bježimo od bluesa i lošeg raspoloženja i prilagodimo se pozitivnim emocijama!
Sama praksa ovog sporta privlači dostupnošću:
- nema potrebe trošiti puno novca na teretanu,
- municija, kao u drugim sportovima.
Nije važno vidite li kako sunce izlazi dok trčite ili sunce zalazi, najvažnije je osjetiti nezemaljsko zadovoljstvo i osjećaj letenja dok trčite.
Raspoloženje će biti bolje, da, a udobnost je na nadmorskoj visini, ako se tokom trčanja brinete o udobnoj obući ili odjeći. To znači da vrijedi razmisliti o odabiru ovih proizvoda: osim što se takav asortiman nalazi na policama trgovina sportske opreme i posebne cipele za trčanje, mnogi biraju jednostavno lagane i pristupačne cipele s mekanim potplatima i sportskom odjećom.
Stručnjaci takođe preporučuju prijatnu i poznatu muziku iz slušalica.
Trčanje po lošem vremenu
Na samim počecima trkačke karijere suočeni smo s vremenom u bilo kojem obliku, ugodnom ili ne baš.
- Loše vrijeme nije razlog da propustite trening, odjenite se prema vremenskim prilikama, zgrabite plejer s muzikom.
- Čak i loše vrijeme: donijet će radost i dobro raspoloženje.
- Prije nego što izađete na hladnoću, bolje je raditi vježbe za zagrijavanje mišića kako biste bili u punoj pripravnosti.
- Ako se ne usudite trčati po lošem vremenu, pokušajte s prijateljima, s njima je zabavnije.
- "Izlaz" za hladnog vremena ojačat će vaše zdravlje i poboljšati imunitet, a omogućit će vam da zauvijek zaboravite na prehladu.
Recenzije trkača
“Riječi nisu dovoljne !! Zujanje. Pomislite samo: sedam ujutro, rana jesen, oblaci lebde iznad njih, a ja sam s njima i nestvaran osjećaj leta.
Irina, 28 godina
"Zdravo! Dugo trčim, pravim pauze samo zimi (ne podnosim hladnoću), a u teretani nema dovoljno zraka. Trčanje je za mene najbolji alat, jer svi mišići rade dok trče. Nogama je teško pružiti barem neko olakšanje, a trčanjem se oni oblikuju, istovremeno se zateže zadnjica. Dok trčite, možete slušati muziku, a da ne primijetite kako vrijeme leti. "
Olga, 40 godina
„Trčim. Vidim pozitivan rezultat: postala sam mlađa, ljepša i život je dobio jarke boje. "
Ekaterina, 50 godina
„Trčim ujutro. Reći ću vam da je ovo najbolji način za rano buđenje, sagorijevanje viška kalorija i slušanje vaše omiljene muzike, pogotovo jer je stadion u blizini. "
Andrey, 26 godina
"Imam 25 godina. Zbog sjedilačkog posla, malo se krećem, odlučio sam trčati. Prvog dana sam uspio samo 1 km. senzacije su neopisivo ugodne, spremne za nastavak. "
Lera, 25 godina
„Mnogo se stvari može reći o sportu, posebno o trčanju, ali jedna od pozitivnih osobina trčanja hrabro izaziva ovisnost o njemu (o trčanju). Da, u početku će vas sve boljeti: koljena i stopala, ali naviknete se na to iz navike. Na to obratite pažnju, djevojke, odmah ću reći da je ovo vaga: nakon trčanja i tuširanja primijetite: -100; -400 gr., I to je WAAAUU !! Na svoj telefon takođe možete preuzeti program koji prati vaše udaljenosti, brzinu, čak i potrošnju kalorija i način rada. Lijepo je pratiti svoju statistiku. Zbogom svima !!! "
Inga, 33 godine
«Postoji nekoliko kvaliteta trčanja o kojima želim razgovarati:
- Zajedno s trčanjem postajete izdržljiviji.
- Džogirati svakodnevno - do 15 km bila je sitnica - a ranije je bilo nemoguće savladati ni 3.
- Postajete vitki i u formi.
- 165/49 Ništa sebi ne uskraćujem u 85-60-90.
- To je uvijek dobro raspoloženje.
- Osjećam se puno vedrije i energičnije.
Vladlena, 27 godina
„Najvažnija stvar koju mi je trčanje dalo: jačanje srca, razvijanje disanja, iznevjerenje i moja čvrstina, imam puno pozitivnih emocija, divim se prirodi kad odem trčati. Osim toga, prijeko mi trebaju muzika i udobne cipele. "
Vadim, 40 godina
„Trčanje smatram ključnim sastojkom dobrog i zdravog srca. Trčim 3 puta nedeljno natašte 5-6 km ostalih 15 km na biciklu + teretana, smršavio sam do 75 kg. Plus uravnotežena prehrana. "
Aleksej, 38 godina
„Čovjek se sam može naviknuti na sve, i na tovare. Pravilo je samo jedno: tijelu treba vremena za rehabilitaciju, za svakoga je drugačije, ako nemate vremena za oporavak, samo ćete se istrošiti. Dakle, čak ni trčanje 4km dnevno nije problem. "
Kira, 33 godine
Trčanje je oda od prvih koraka na ljestvici zdravlja za ljude. Ako vam zdravstveno stanje dopušta, pod nadzorom stručnjaka (ovo je obavezna stavka), pokušajte postupno uvesti trčanje u svoj život kako biste se osjećali što ugodnije. Najvažnije je osluškivati svoje osjećaje i utiske, pratiti svoje stanje, ne preopterećivati se, a onda će sve zaiskriti novim bojama!
