Mnogi ljudi misle da je trčanje (ili trčanje) prirodnije za ljudsko tijelo od trčanja po asfaltu. Zapravo, dok prevladava takvu udaljenost, trkač nailazi na brojne prepreke: kamenje, neravnine, strme uspone i spuštanja i druge moguće nepravilnosti reljefa.
Stoga je ova vrsta trčanja mnogo teža, pa je vaše tijelo uvijek u stalnom treningu dok trčite po neravnom terenu.
Šta je kros trčanje?
Ova vrsta trčanja je vrlo učinkovita, izvrsno djeluje na sve naše mišiće, kao i na interne sisteme tijela. Dovoljno je prirodno.
Cross-country cipele značajno se razlikuju od ostalih vrsta trčanja. Kada trčite po neravnom terenu, mišići i zglobovi nisu toliko intenzivni koliko su stopala u kontaktu s mekšom površinom (tlom) od asfalta. Profesionalni sportisti često trče križeve kako bi opustili zglob i obnovili snagu.
Trčanje kroz trčanje pomoći će trkačima da koriste puno mišića i održavaju svoje tijelo u vrhunskoj formi, vitkom i u formi. Istovremeno, rizik od ozljeda, uganuća i drugih opterećenja, uključujući zglobove, minimalan je.
Blagodati i karakteristike ukrštanja
Nabrojimo neporecive prednosti trčanja u trkama:
- Ova vrsta trčanja pomaže u povećanju izdržljivosti, a takođe jača zglobove i ligamente i trenira mišiće. Pored toga, zdrava je vježba za kardiovaskularni sistem.
- Ovo je izvrsno energetsko piće za osobu koja se umorila od stalnog života u zagušljivom i prašnjavom gradu.
- Ova vrsta trčanja je izvrsna za ublažavanje stresa, odvraćanje pažnje od loših misli. Stoga, oni koji redovno trče kros mogu računati na izvrsno raspoloženje.
- Pri trčanju po neravnom terenu jako se povećava izdržljivost tijela, kao i fizički tonus.
- Ova vrsta trčanja pomoći će jačanju mišićnog korzeta.
- Trčanje kroz kros povećava samodisciplinu.
- Redovni ukrštaji uzrokovat će aktivno sagorijevanje suvišnih kilograma. Tijelo će vam biti znatno zategnutije i vitko.
Kako započeti kros trčanje?
Početnici trkači moraju znati pravila da bi postigli sjajne rezultate kroz trening. U ovoj vrsti trčanja opterećenje treba postepeno povećavati. I prvo, uglavnom je bolje hodati tempom i proučavati predloženu rutu.
Prva dva do tri mjeseca preporučuje se odabir lagane rute, bez strmih uspona i spustova, te kompliciranje udaljenosti dok trenirate. Dobro je trčati križ šumskom stazom ili po ravnom dijelu gdje postoje mala brda i padine.
Kad se naviknete na stres, tonus mišića će vam se povećati, tada možete započeti trening na težoj ruti.
Nekoliko riječi o vremenu rada. Ako će početnicima biti dovoljno da na križu provedu dvadeset minuta, tada se u toku treninga to vrijeme može postupno povećavati, do sat i pol. A trčanje trebate trčati najmanje dva puta sedmično. Tek tada će vam ovaj trening koristiti.
Tehnika trčanja u trčanju
Tehnika trčanja na stazi ne razlikuje se puno od asfaltirane staze na koju ste možda navikli.
Ako se krećete pravocrtno, tada je tehnika standardna: držimo tijelo ravno, ruke su lagano pritisnute uz tijelo, održavajući pravi kut. Prvo stavimo stopalo na petu, a zatim se kotrljamo do prsta.
Druga je stvar susrećete li uspone i padove na svom putu.
Trčanje uzbrdo
Da biste izbjegli prekomjerni rad, trčite lagano savijenog trupa, poduzmite manje korake i aktivno pomičite ruke.
Tokom dizanja najviše su pod stresom stopala i gležnjevi.
Ne vrijedi trčati puno uzbrdo ako vam je cilj samo biti u dobroj formi, a ne pripremiti se za natjecanje. Dovoljno je trčati uzbrdo manje od polovine daljine.
Trčanje nizbrdo
Tijekom trčanja nizbrdo aktivno su uključeni mišići koljena i potkoljenice, pa treba pažljivo izračunati opterećenje ako imate ozljede ili druge probleme u tim područjima.
Takođe, osobe s prekomjernom težinom trebaju biti posebno oprezne.
Za prevenciju je moguće namotavanje koljena elastičnim zavojem. Na ovaj način možete smanjiti rizik od ozljeda stvaranjem dodatne zaštite.
Tehnika disanja
Način na koji trkač diše je vrlo važan za vrijeme ukrštanja. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Ako imate otežano disanje, trebali biste se prebaciti na udisanje-izdisanje isključivo ustima. Ako ne možete tako disati, samo usporite.
U slučaju da je puls postao prebrz, trebali biste prijeći neku udaljenost ili trčati dok se srce ne smiri. Tada možete nastaviti trčati uobičajenim tempom.
Terenska oprema
Obuća
Izbor odgovarajuće obuće vrlo je važan za ovu vrstu trčanja.
Dakle, kada trčite po šljunčanom putu, možete preferirati uobičajene tenisice, ali ako su vam stjenovita područja na putu, to će vam pomoći cipele s izdržljivim i debelim potplatom. To će vam pomoći zaštititi stopala od udaranja o kamenje.
Headdress
Pokrivalo za glavu obavezan je atribut koji je poželjno ponijeti sa štitnikom - tako će zaštititi vaše oči od sunca. Kape, bejzbol kape su sasvim prikladne.
Odjeću
Atletska odjeća za trkače mora:
- odgovara sezoni,
- nije čvrsto, ali ne visi na tijelu,
- biti ugodno, ne trljati.
- Po kišnom vremenu ponesite sa sobom vjetrovku ili kišni mantil.
- Pored toga, trebali biste se pobrinuti za zaštitu koljena, laktova.
Recenzije trkača za kros trčanje
Ovo je predivan tip trčanja, jako ga volim. Svaki put kad dođem u selo ili na daču trčim kros. Jedino je loše što je teško izmjeriti udaljenost koju ste prešli. Stoga se fokusiram na vrijeme kao i na vlastita osjećanja.
Andrew
Možete pratiti kilometražu pomoću različitih aplikacija za pametne telefone. Volim trčati kros - svjež zrak, prekrasni pejzaži. Uvijek dobro raspoložen nakon trčanja.
Galina
Ljeti na dači trčim trkačke staze. Trčanje šumskom stazom je zadovoljstvo. Zatim se okrećem livadi, ovdje je naravno potreban pokrivač za glavu da mi sunce ne ispeče glavu ...
Maxim
Moja omiljena vrsta trčanja! Svjež zrak, prekrasni pejzaži okolo. A mišići su uvijek u dobroj formi nakon takvih trčanja. Trudim se trčati svakog vikenda da bih bio u formi. A radnim danima radim u teretani, na traci za trčanje.
Olga
Tenisice trčim od škole, navikao sam na to, to je postala moja tradicija. Trudim se trčati 2-3 puta dnevno, uz rijetke izuzetke. Ja izmjenjujem uspone i padove. Pomaže u dobroj pripremi za razna takmičenja. Uz to, uvijek postoji izvrsno raspoloženje nakon treninga.
Aleksej
Kao zaključak
Kros trčanje je korisna i zabavna vrsta trčanja. Tijekom njega tijelo aktivno vježba, mišići su u tonu. Uz to, budući da se ova vrsta trčanja obično odvija u slikovitim prirodnim predjelima, trkaču je zajamčen svjež zrak, prekrasni krajolici i dobro raspoloženje.
Glavno je odabrati pravu opremu, kontrolirati disanje i slijediti tehniku trčanja. Zapamtite - trebate početi s malim, postepeno povećavajući opterećenje: i vrijeme treninga i samu udaljenost.
