Osoba koja planira smršaviti postavlja pitanje: "Šta će vam pomoći da brže postignete željeni rezultat - trčanje ili hodanje?"
Da biste odgovorili na ovo pitanje, potrebno je uporediti i analizirati ove vrste fizičke aktivnosti. Mnogi ljudi misle da je što je tjelesna aktivnost aktivnija, brže će dobiti željenu figuru i trčanje dati prednost.
Mišljenje stručnjaka je sljedeće: i trčanje i hodanje su aerobna vrsta vježbanja koja daju izvrsne rezultate u smislu mršavljenja.
Trčanje za mršavljenje
Trčanje se smatra najpopularnijim i najčešćim oblikom fizičke aktivnosti. Doista, svi mišići tijela sudjeluju u trčanju, a to dovodi do brzog trošenja kilokalorija. U većini slučajeva ljudi koji planiraju smršaviti odabiru ovu vrstu tereta kao osnovu treninga.
Benefit
Pogledajmo nekoliko razloga zbog kojih trebate početi trčati:
- Održavanje težine na potrebnom nivou. Dijeta sigurno može postići željeni rezultat. Ali nakon što težina nestane, najvažnije je zadržati rezultat, što nije uvijek slučaj. Dijeta i odbijanje jesti deprimiraju osobu, ne donose joj radost. Uz to, izgubljeni kilogrami mogu se vrlo brzo vratiti ako osoba odbije dijetu. Tjelovježba i prehrana izvrsne su mogućnosti.
- Predivna figura dugo vremena. Svaka dijeta dovodi do gubitka kilograma, dok koža postaje mlitava, mišići gube svoju elastičnost. Nakon dijete, postizanje lijepog zategnutog tijela neće uspjeti. Da biste to učinili, morate se baviti fizičkom aktivnošću. Trčanje je odlično rješenje.
- Postepeno odbijanje upotrebe hrane štetne za lik. Ljudi koji redovito trče ili vježbaju svjesni su štete koju organizam nanosi prejedanjem i nezdravom hranom. Glavni štetnici ove figure su brza hrana, soda, pržena, masna, dimljena, soljena i pečena hrana. Stoga se u glavi formira navika pravilne i zdrave prehrane. A ovo je pobjeda.
- Vježbe za trčanje pomažu u zaštiti zglobova od neugodne bolesti artritisa. Tokom trčanja glavno opterećenje je na nogama, a time se mišići trese i jačaju. Atletske cipele moraju biti pažljivo odabrane kako bi se spriječile ozljede. Trebao bi biti pravilnog anatomskog oblika i opružiti stopalo dok trči.
- Kada trčite, krv počinje brže cirkulirati i kao rezultat, izgled i koža se poboljšavaju. Trkači su gotovo uvijek raspoloženi i zdravog rumenila na obrazima. Trčanje donosi osjećaj zadovoljstva.
Kontraindikacije
Trčanje, kao i bilo koja druga vrsta fizičke aktivnosti, ima niz kontraindikacija, i to:
- Trčanje je kontraindicirano za one ljude koji imaju razne bolesti srca ili krvnih žila. Kod zatajenja srca, defekata - srce nije u stanju izdržati veliku količinu stresa.
- Flebeurizam.
- Upalni proces u bilo kojem dijelu tijela.
- Akutne respiratorne bolesti koje prolaze s porastom tjelesne temperature. Period pogoršanja hroničnih bolesti u tijelu.
- Peptički ulkus
- Ravna stopala,
- Bolesti mokraćnog sistema.
- Sa bolestima kičme. Trčanje je moguće samo nakon kursa specijalne gimnastike.
- Bolesti respiratornog sistema.
Ako osoba planira trčanje ozbiljno shvatiti, potrebno je obratiti se liječniku. A ako iz nekog razloga liječnik ne preporučuje trčanje, tada postoji izvrsna alternativa - ovo je sobni bicikl ili hodanje.
Hodanje za mršavljenje
Ako osoba prethodno nije trenirala, hodanje je savršeno za mršavljenje. Zaista, uz pomoć šetnje, osoba će se miješati. Ne izaziva stresnu situaciju u tijelu, jer je sve poznato.
Brza šetnja
Brzo hodanje vrlo je efikasno za mršavljenje. Brzim hodanjem osoba ponekad može postići bolje rezultate nego dok trči.
Prema istraživanjima, osoba može sagorjeti do 200 kilokalorija na sat hoda. U isto vrijeme masnoća nikamo ne odlazi, a tijelo energiju uzima iz glukoze koja nastaje tijekom probave hrane. To ukazuje da tek nakon što tijelo potroši sav šećer može doći do masnoće.
Zbog toga je za vrijeme treninga neophodno takvo opterećenje i intenzitet koji bi potrošio svu glukozu i smanjio masnoće. Postaje jasno da je dugačka, intenzivna šetnja od najmanje pola sata savršena za sagorijevanje masti.
Nordijsko hodanje
U klasičnom trčanju glavno opterećenje koncentrirano je na donju polovinu tijela. Gornji ne radi punom snagom. Za potpuni rad cijelog tijela pogodno je nordijsko hodanje.
Razlikuje se po tome što se skijaške palice koriste za kretanje. Istovremeno, rad mišića cijelog tijela povećava se i do 90%. Učinkovitost za tijelo i gubitak energije mogu se usporediti s trčanjem.
Ovo opterećenje omogućit će vam da postignete primjetan gubitak kilograma bez promjene prehrane.
Razlika između trčanja i hodanja za mršavljenje
Postoji mnogo članaka i dostignuća naučnika o prednostima trčanja. Ali zbog niza kontraindikacija, nije prikladan za sve. Većina ljudi, većina starijih ljudi, više voli trkačko hodanje. Koji nosi umjerenu fizičku aktivnost.
Pri trčanju se javlja učinak leta u kojem se osoba prekida i spušta na nogu. U hodu je jedna od nogu stalno na zemlji. To je prva razlika između ovih vrsta fizičke aktivnosti.
Drugo, prilikom trčanja noge su stalno savijene. U hodu se svaka noga ispravlja. Pri hodu leđa su ispravljena, dok su samo ruke u laktovima savijene.
Šta je efikasnije: trčanje ili hodanje za mršavljenje?
Sve zavisi od stepena fizičke aktivnosti osobe, njene težine i starosti. Kao što je gore opisano, efekt letenja javlja se prilikom trčanja. Sva težina pada na jednu nogu, što je vrlo traumatično ako ima viška kilograma. Kičma djeluje poput opruge.
Pri prilazu se proteže i pri slijetanju naglo skuplja. Ako je osoba stara, kičma je već podložna raznim promjenama. Uz to, uz veliku težinu, opterećenje kičmenih diskova je vrlo veliko. U isto vrijeme, nakon trčanja 2-3 godine, možete steći novu bolest nogu ili kičme. Stoga, ako ima puno kilograma, ako dob nije 18 godina, onda je bolje hodati.
Ako vam tokom trčanja puls premaši određenu oznaku, tada efekt sagorijevanja masti prestaje. Da biste to učinili, trebate izračunati maksimalni puls tokom treninga i oduzeti ukupan broj godina. Puls prilikom hodanja lakše je kontrolirati. Ako se, opterećujući se, ne zagrcnete, ali imate priliku govoriti, onda je ovo najbolji tempo za sagorijevanje masti.
Kada bi trebalo odabrati trčanje?
Trčanje bi trebali odabrati mladi ljudi s malo viška kilograma. Napokon, velika težina će dovesti do pojave bolesti i poremećaja. Ako nema drugih kontraindikacija za trčanje. Naravno, ako trčite i prijeđete udaljenost u istom vremenskom periodu, više kalorija će nestati kad trčite.
Naizmjenični treninzi
Za početnike je naizmjenično hodanje i trčanje sjajan način pripreme za puno trčanje. Takođe je potrebno ubrzati i usporiti neko vrijeme dok trčite. Ova metoda će ubrzati metaboličke procese u tijelu.
Recenzije o trčanju i hodanju za mršavljenje
„Trčanje je najefikasnija vježba koja će vam pomoći ne samo da smršavite, već i zategnete tijelo. U isto vrijeme, nije potrebno plaćati trening u teretani. Napokon, čitav se proces odvija na svježem zraku ”.
Svetlana, 32 godine
„Trčanje mi je pomoglo da dobijem figuru iz snova. Ne, bavio sam se fizičkom aktivnošću ranije. Ali trčanje je drugačije. Ovo je podizanje raspoloženja, ugodan je umor u tijelu. Važno je samo prisiliti se da svakodnevno radite na sebi “.
Roman, 40 godina
„Izgubio sam višak kilograma uz pomoć dijete. Odlučio sam održati formu i trčati. Ali nisam mogao odbiti škrobnu hranu, a višak kilograma se vratio. "
Maria ima 38 godina
„Kad sam shvatio da se u tijelu događaju dobne promjene, ozbiljno sam razmišljao o fizičkoj aktivnosti. Trčanje mi ne odgovara. Budući da postoji bolest srca. Ali stvarno volim šetati. Zahvaljujući njoj, ne samo da jačam svoje srce, već i primam naboj snage ”.
Vera 60 godina
„Trčim profesionalno. Da, ovo je veliko opterećenje na tijelu, ali za one koji žele smršavjeti, to im treba.
Lilia 16 godina
„Nordijsko hodanje ima dobar učinak. Suvišni kilogrami se ne stvaraju, samo se dodaje zdravlje ”.
Valentine 70
”Samo trčim. Glavno je da postoji mjesto pogodno za trčanje. Volim trčati u letu, blizu rijeke. "
Anna 28 godina
U ovom članku razmatrane su dvije vrste fizičke aktivnosti - trčanje i hodanje. Šta je efikasnije i korisnije zavisi od individualnih karakteristika svake pojedine osobe. Najvažnije je pronaći vrijeme i poraditi na sebi, a rezultat neće dugo čekati.
