Standardi za shuttle trčanje

Nijedna fizička aktivnost nije toliko prirodna za ljudsko tijelo kao hodanje i trčanje. Pogotovo trčanje, jer jača mišiće, srčani mišić, pluća i razvija izdržljivost.

Jedna od vrsta trčanja je i shuttle trčanje. Specifičnost vožnje šatlom je da se rezultat u obliku potrošnje energije i treninga postiže za manje vremena. Ovo je sjajna anaerobna vježba.

Shuttle Run Opis

Ova vrsta trčanja dobila je ime po analogiji sa šatlom, koji prevozi robu s jedne, pa s druge strane rijeke. Dakle, trkač, stigavši ​​na odredište, naglo se naglo okreće i tako trči natrag nekoliko puta dok ne postigne normu.

Takav razbarušeni način trčanja savršeno trenira izdržljivost, okretnost, razvoj brzine, razvija koordinaciju pokreta i prilagodljivost oštroj promjeni smjera. Ali oni se trebaju redovno baviti i sve većim intenzitetom, jer je ovo ujedno i najtraumatičnija vrsta trčanja.

Udaljenosti

Linearna staza kojom se trkač kreće naziva se udaljenost. Ovisno o stepenu pripreme, potrebi i teritorijalnim mogućnostima, može biti dužine od 9 m do 100 m. Maksimalni intenzitet takvog trčanja prilikom donošenja standarda ima parametre od 10x10 m.

To znači da se udaljenost od 10 m mora preći 10 puta. Još je slabiji intenzitet prevladavanja 4 puta 9 metara i 3 puta 10 metara, to je za školarce i studente. Ličnim treningom udaljenost se može povećavati kako se povećava izdržljivost.

Čim trkač osjeti da može lako trčati, vrijeme je da povećate udaljenost ili broj trčanja. Udaljenost je ograničena zidovima zgrade ili umjetno stvorenim preprekama koje treba dodirnuti.

Tehnika

Klasična tehnika shuttle trčanja:

1. Zauzmite visoki startni položaj, s podrškom s jedne strane.
2. Na naredbu "marš" ili zvižduk, trčite do prepreke, u ovom trenutku štoperica pokreće
3. Dodirnite prepreku ili pokupite sportsku opremu, okrenite se i trčite natrag.
4. Kad se prebrodi zadani broj udaljenosti i subjekt pređe liniju, zaustavite štopericu.

Povećajte ritam da biste povećali efikasnost. Odlično trenira s konopom za skakanje. Tijekom trčanja trebate usmjeriti tijelo prema naprijed i uložiti svu silu u odbacivanje nogu s površine. Kada zaokrenete nakon postizanja prepreke, važno je kako se to radi.

Sudije procjenjuju ko je prvi došao, za koliko sekundi je to učinio i koliko je glatko i po kojoj putanji napravljen zavoj. Prvi je onaj koji je prvi prešao posljednju završnicu ravno.

Tehnika može biti vaša. Njezin izbor određen je ličnim karakteristikama strukture stopala (ravnih stopala), dužinom daljine, izdržljivošću i načinom na koji je osoba navikla na trčanje. Ako mu je prikladno krenuti s niskog starta i na drugi način prenijeti tjelesnu težinu, a rezultati su pozitivni, zašto onda ne.

Standardi za shuttle trčanje

Takva trka uvrštena je na listu sportskih standarda. Oni su utvrđeni i odobreni jedinstvenom sveruskom sportskom klasifikacijom.

U školi

U školi se ti standardi donose na časovima fizičkog vaspitanja, dobivajući ocjenu za njih. Standardi se uzimaju u obzir kada djeca od 1 do 4 razreda trče deset puta sa 10 metara, a učenici od 5 do 11 razreda 4 puta sa 9 metara.

Kriterijumi za procjenu rezultata u školi su razred nastave i spol djeteta. A ako, na primjer, djevojčica iz 5. razreda dobije "5" za rezultat od 10,5 sekundi, tada će za isti rezultat učenik 7. razreda dobiti samo "4", a dječak iz 11. razreda neće ni postići "3" ...

Na univerzitetima

Visokoškolske ustanove takođe izvode časove fizičkog vaspitanja sa procjenom rezultata. Evo standarda za studente. Sa prolazom od 10 m3 puta, standardi za studente su:

Vojno osoblje

Vojno osoblje se takođe periodično testira na profesionalnu spremnost. Zbog činjenice da neprestano treniraju, zahtjevi za njih su visoki i testirani su na najintenzivnijoj udaljenosti od 10x10m. Da potvrdi prof. prikladnosti moraju ispunjavati sljedeće standarde:
Standardi za muškarce

Standardi za ženu

Pravila i tehnike za usvajanje standarda

Prije vožnje shuttleom potrebno je dobro zagrijavanje. S naglaskom na istezanje mišića potkoljenice. Start bi trebao biti visok trčećom nogom. Dok trčite, nemojte se naslanjati na obližnje predmete i ljude. Kada se savijate, u ovom trenutku morate biti oprezni, vjerovatnoća pada je prevelika.

Važno je ne samo doći prvi, već i pravilno završiti. U školi, u teretani, povuku se dvije linije od 10 m, tako da dvije osobe mogu istrčati odjednom. Učitelj zatrubi, učenik trči s loptom u rukama. Svaki put uzima loptu s kraja distance. Za svaku vožnju mora donijeti loptu na startnu liniju. To se radi tako da učenik ne vara.

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći prilikom trčanja u shuttleu:

• Morate znati svoju nogu za trčanje i početi samo s njom, kao da bacate tijela prema naprijed.
• Za izvrsne rezultate u trčanju shuttleom trebate trenirati s konopom za skakanje.
• Za najbolje performanse Morate savladati zaustavni korak. Koristi se u sportovima kao što su košarka, odbojka i fudbal.
• Bilo koja vrsta trčanja kontraindicirana je za ljude s prekomjernom težinom, a posebno za trčanje sa shuttleom

Redovnim, visokokvalitetnim treninzima možete brzo postići sjajne rezultate u vožnji shuttleom.

Pogledajte video: Experience Personal Training Anytime with the NordicTrack X32i Incline Treadmill (Septembar 2025).