.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Hrana s niskim glikemijskim indeksom u tablici

Ako se dobro hranite, dobro ili barem tome težite, vjerojatno ste čuli za glikemijski indeks. Sada je ovaj pokazatelj jednako važan kao i sadržaj kalorija u jelu i njegov sastav BZHU-a. Hrana s niskim glikemijskim indeksom u obliku tablice pomoći će vam da se bolje snađete u odabiru hrane za svoj obrok. To naravno ne znači da su potrebne samo ove namirnice. Ali nutricionisti snažno obeshrabruju hranu sa visokim GI.

Lista namirnicaGISadržaj kalorija na 100 g
Pekarski proizvodi, brašno i žitarice
ražani hljeb50200
Hleb od raženih mekinja45175
Hleb od celog zrna (bez brašna)40300
Čips od cjelovitog zrna45295
ražani hljeb45
Ovseno brašno45
Raženo brašno40298
Laneno brašno35270
Heljdino brašno50353
Quinoa brašno40368
Heljda40308
smeđa riža50111
Neoguljena basmati riža4590
Zob40342
Punozrnati bulgur45335
Meso i plodovi mora
Svinjetina0316
Govedina0187
Piletina0165
Svinjski kotleti50349
Svinjske kobasice28324
Svinjska kobasica50Do 420, ovisno o sorti
Teleća kobasica34316
Sve vrste ribe0Od 75 do 150, ovisno o sorti
Kotleti od ribe0168
Rakovi štapići4094
Morske alge05
Fermentirana mliječna jela
Obrano mlijeko2731
Nemasni svježi sir088
Svježi sir 9% masti0185
Jogurt bez aditiva3547
Kefir sa malo masnoće030
Pavlaka 20%0204
Krema 10%30118
Chees Feta0243
Brynza0260
Tvrdi sir0Od 360 do 400, ovisno o sorti
Masti, umaci
Puter0748
Sve vrste biljnih ulja0500 do 900 kcal
Debeo0841
Majonez0621
Umak od soje2012
Kečap1590
Povrće
Brokula1027
Bijeli kupus1025
Karfiol1529
Luk1048
Masline15361
Šargarepa3535
Krastavci2013
Masline15125
Paprika1026
Rotkvica1520
Rukola1018
Salata od lišća1017
Celer1015
Paradajz1023
Bijeli luk30149
Spanać1523
Pržene pečurke1522
Voće i bobice
Kajsija2040
Dunja3556
Višnja šljiva2727
Narandžasta3539
Grožđe4064
Cherry2249
Borovnica4234
Granat2583
Grejpfrut2235
Kruška3442
Kiwi5049
Kokosov orah45354
Jagoda3232
Limun2529
Mango5567
Mandarina4038
Malina3039
Breskva3042
Pomelo2538
Šljive2243
Ribizla3035
Borovnica4341
Trešnje2550
Suve šljive25242
Jabuke3044
Orašasti plodovi, mahunarke
Orasi15710
Kikiriki20612
Indijski oraščići15
Badem25648
Lješnjak0700
Pinjoli15673
Sjeme tikve25556
Grašak3581
Leća25116
Grah40123
Slanutak30364
Mash25347
Grah30347
Sezam35572
Quinoa35368
Sojin tofu sir1576
Sojino mlijeko3054
Humus25166
Konzervirani grašak4558
Puter od kikirikija32884
Pića
Sok od paradajza1518
Čaj0
Kafa bez mleka i šećera521
Kakao sa mlekom4064
Kvass3020
Suvo bijelo vino066
Suvo crveno vino4468
Desertno vino30170

Kompletnu tablicu s GI i kalorijama možete preuzeti ovdje.

Pogledajte video: SAVRŠEN DORUČAK ZA DODAVANJE MIŠIĆA I GUBLJENJE SALA (Maj 2025).

Prethodni Članak

Da li je moguće zauvijek smršati?

Sljedeći Članak

Heljdine pahuljice - sastav i korisna svojstva

Srodnih Proizvoda

Taktika trčanja na 1500 metara

Taktika trčanja na 1500 metara

2020
Maxler Golden Bar

Maxler Golden Bar

2020
Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

2020
Koji je L-karnitin bolji?

Koji je L-karnitin bolji?

2020
Piće tokom trka - šta i koliko piti?

Piće tokom trka - šta i koliko piti?

2020
Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

2020
Čučnjevi na ramenima sa utegom

Čučnjevi na ramenima sa utegom

2020
Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport