Malo tko sumnja da je trčanje vrlo korisno. Kako se prisiliti i početi redovno trčati.
Definirajte trkačke ciljeve
Avaj, ako se ne razumijete, zašto trebaš trčati, onda se teško možete prisiliti na ovo. Čak i nakon što ste nekoliko puta izašli na trčanje, i dalje ćete odustati od ove aktivnosti.
Štoviše, vaš trkački cilj trebao bi vam biti jako važan. Ako vas prijatelj odvuče sa sobom na trčanje, tada ćete najvjerojatnije brzo završiti s trčanjem, jer prijatelj ima poticaj, ali vi nemate.
Najvažniji ciljevi za trčanje su: jačanje imunološkog sistema, liječenje niza bolesti, koje prije svega uključuju kardiovaskularne bolesti, stjecanje samopouzdanja, povećana izdržljivost, samorazvoj i težnja da budemo bolji od drugih. Odnosno, socijalni status i vlastito zdravlje glavni su poticaji za trčanje. Ako ne možete pronaći poticaj, onda je bolje da ne počnete trčati, teško da će vam se svidjeti, prilično dosadna aktivnost ako ne razumijete što daje.
Iako se radi radi može primijetiti da se nakon nekog vremena redovnog treninga (obično dva mjeseca) pojavljuje ovisnost o ovom sportu i osoba počinje trčati ne zbog nečega, već upravo zato što voli trčati. I nije bitno je li kod kuće ili je na odmoru u hotelu. Bilo gdje će sigurno naći vremena za trčanje.
Zapamtite svoje rezultate i poboljšajte ih
Pazite da upamtite ili zapišete sve svoje trke. To će vam dati poticaj da sljedeći put duže i brže trčite bolje i brže srušite vlastiti rekord. Izaberite udaljenost za sebe i prevladajte je trčanjem. Tempiraj se. Nakon tjedan dana treninga, priredite sebi mini takmičenje i pokušajte ga izvoditi maksimalno. Vidjet ćete da se vrijeme poboljšalo.
Tehnika je dobra u tome što ne trebate trčati u odnosu na nekoga, već samo u odnosu na sebe juče. Ovo istovremeno motivira i jasno pokazuje da se napreduje.
Trčanje treba društvo
Najbolje je početi trčati ako imate istomišljenike. Razgovori tokom laganog trčanja odvlače pažnju sa samog trčanja i čini se da se troši manje energije. Ovo je čista psihologija. Nadara se vjeruje da ne samo najjači, već i psihološki najstabilniji sportaš pobjeđuje na srednjim i stajaćim udaljenostima. Jer kad trčiš 100 metara, onda nema potrebe da se prisiljavate da izdržite. Dok ne počnete razmišljati o tome, udaljenost će biti gotova. Ali kad vaš križ traje više od 30 minuta, bit će dovoljno vremena za razmišljanje o tome koliko ste umorni. I za to vrijeme vaše tijelo može desetine puta zahtijevati da se zaustavite. Ovdje morate ili izdržati ili imati društvo tokom razgovora s kojima nećete morati razmišljati o umoru.
Muzika mnogima pomaže. Međutim, ovo je čisto individualno. Nekima, naprotiv, muzika ometa slušanje tijela i ne pruža psihološko olakšanje.
Osim toga kompanija se razvija duh rivalstva, u kojem nastojite barem držati korak sa svima, čak i ako ste jako umorni. Da sam trčao sam, definitivno bih stao, pa moram trčati dalje.
Pokušajte trčati uveče
Jutarnje trčanje početnicima je mnogo teže, jer osim vlastite lijenosti moraju prevladati i privlačnost kreveta. Navečer, kada je tijelo već budno, mnogo je lakše prisiliti se na trčanje. Međutim, ako ste ranoranilac i navikli ste rano odlaziti u krevet i rano ustajati, tada je trčanje ujutro pravi put. Budući da ima puno prednosti u odnosu na trčanje uveče.
Kupite sportsku odjeću
Nije najefikasniji način, ali ponekad igra važnu ulogu. Ako ste novac potrošili na trenirku i tenisice, tada ćete ih sigurno htjeti obuti. Ali vi jednostavno ne izgledate tako u trenirci, već to rade samo gopnici i sportisti. Ali ti nisi gopnik. Dakle, morate postati sportista i trčati.
Ne bojte se bola dok trčite
Većina bolova koji se javljaju dok trčite pokazatelj je vaše loše fizičke spremnosti. Ne boj se bolovi u desnoj i lijevoj strani, peckanje u nogama. Ono na što vrijedi obratiti pažnju je trnjenje u srcu, u ovom slučaju je bolje napraviti korak i vrtoglavica, u kojoj možete jednostavno pasti u nesvijest. Ako vam srce i glava dobro rade dok trčite, tada trčite hrabro, bez straha od ičega. Ne govorimo o ljudima sa bilo kojim specifičnim bolestima. U njihovom slučaju, za trčanje se trebate posavjetovati sa stručnjacima.
Jedino što ako pogrešno odaberete cipele ili trčite nepravilno, možete ozlijediti mišiće nogu, bolovi u kojima mogu biti opasni, a ponekad je bolje ne trčati nakon ozljede, već odmoriti nekoliko dana.
Još članaka o trčanju koji bi vas mogli zanimati:
1. Trčanje svaki drugi dan
2. Kako početi trčati
3. Tehnika trčanja
4. Radni sat dnevno
Dopamin
Trčanje je sjajno raspoloženje. Stoga, ako ste s posla ili iz škole došli lošeg raspoloženja, nema ništa bolje od laganog trčanja za 30-40 minuta za liječenje depresije. Ovo može biti odličan poticaj za početak trčanja.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
