Tabela potrošnje kalorija za razne fizičke aktivnosti

Da bi se tijelo dovelo u red i izgubilo dodatnih kilograma, uopće nije potrebno ići na dijetu, dovoljno je sagorjeti više od 2 tisuće kalorija dnevno. Takvim treningom promjene će biti primjetne nakon nekoliko tjedana treninga.

Između ostalog, u ovom slučaju tijelo ne samo da gubi na težini, već i zateže mišićno tkivo, dajući atletske obrise. Prvi korak je proučavanje tablice sagorijevanja kalorija kako biste odabrali najprikladnije vježbe ili komplekse i započeli s vježbanjem.

Tipovi ljudskog tijela

Prosječno muškarcu dnevno treba unijeti oko 2500 kalorija, a ženama 2.000. Međutim, ovo je samo približna brojka kako bi se tačno odredila potrebna količina kcal. trebate ih izračunati koristeći formulu težina + 6,25 x visina - 4,92 x starost - 161.

Za uspješan set potrebnog olakšavanja, sušenja i gubitka viška kilograma, potrebno je sagorjeti 20% više kalorija od uzete količine.

Tip strukture svake pojedinačne osobe je takođe bitan, ima ih ukupno 3:

1. Ektomorf - za takvu tjelesnu građu svojstveni su mršavost, dugi udovi i minimalni procenat potkožne masti. Ova vrsta sagorijeva masnoće brže od ostalih vrsta.
2. Endomorph - razlikuje se od ostalih vrsta povećane tjelesne masti. Kalorije se troše najsporije. Po prirodi obično imaju zaobljeno lice i prekomjernu težinu.
3. Mesomorph je jedna od najčešćih tjelesnih građa. U zlatnoj je sredini između mršavosti i viška masnoće. Optimalno za sagorijevanje kalorija, vježbanje je najbolji način da se istakne definicija mišića. Gotovo sve tablice sagorijevanja masti napisane su na primjeru ove građe.

Sto za sagorijevanje kalorija

Kalorije se sagorevaju tokom različitih aktivnosti. Mala količina ih nestane čak i za vrijeme spavanja (~ 50 kcal) i čitanja knjiga (~ 30 kcal). Sve vrijeme dok osoba djeluje na bilo koji način, određena količina se opeče.

Naravno, da biste postigli značajan rezultat, ne biste trebali sjediti na kauču čitajući knjige, puno je učinkovitije baviti se sportom. U ovom slučaju nije važno koji, nije potrebno da se prijavite za teretanu.

Neke od najučinkovitijih vježbi koje možete sami raditi, poput trčanja ili skakanja užeta. Oboje će moći sagorjeti oko 700 kalorija u sat vremena nastave, bez potrebe da bilo gdje idu ili troše novac.

Trčanje i hodanje

Ovo su najčešće vježbe za sagorijevanje kalorija i dovođenje tijela u optimalnu ili atletsku formu. Postoje mnoge varijacije: trčanje, hodanje, sprint, nordijsko hodanje, pa čak i jednostavne šetnje mogu sagorjeti određenu količinu masti u tijelu.

Različite vrste posla

Kalorije se mogu sagorjeti ne samo baveći se određenim vježbama ili sportom općenito, već i prilično uobičajenim aktivnostima. Neka zanimanja omogućavaju sagorijevanje više masti od specijaliziranih vježbi.

Sportske igre i vježbe

Kako biste se brzo i efikasno riješili viška kilograma i stekli lijepo olakšanje, možete raditi vježbe i igre usmjerene na to. Čak i jednostavna zabava djece i odraslih poput vožnje bicikla sagorijeva puno kala, zateže mišiće i poboljšava zdravlje.

Plesanja

Još jedna odlična opcija za sagorijevanje kalorija je ples. Gotovo svaka vrsta može dovesti tijelo u izvrsnu formu. Ovisno o velikom broju teških elemenata u plesu ili intenzitetu, povećava se količina gubitka masnog tkiva.

Kako izračunati potrošnju kalorija za različite aktivnosti?

Da biste pravilno izračunali gubitak kalorija iz određenih vježbi, morate obratiti pažnju na posebnu tablicu. Odatle biste trebali poduzeti najprikladnije aktivnosti i sastaviti lični raspored, trajanje i redoslijed. To će vam pomoći da ne gubite vrijeme i prijeđete pravo na sljedeću vježbu.

Da biste razumjeli koliko se masti troši dnevno, morate sažeti sve aktivnosti. Rezultirajući broj bit će približni pokazatelj. Morate nazvati broj koji će biti 20% veći od dnevno potrošene kalorije.

Sadržaj kalorija u određenim namirnicama možete vidjeti i u posebnim tablicama. Najbolji rezultati mogu se postići ne samo vježbanjem, već i započinjanjem jedenja zdrave hrane koja neće sadržavati višak masnoće.

Da biste opšte stanje brzo vratili u normalu ili u sportskoj formi, morate se pridržavati stalnih treninga ili intenzivnih vježbi. To može biti bilo koji sport: borilačke vještine, ples, veslanje, plivanje, gimnastika ili hodanje do teretane.

Ako ne želite posjetiti određene dijelove, možete se baviti sportom kod kuće (preskakanje užeta, svakodnevno vježbanje) ili u prirodi (trčanje, hodanje, hodanje). Sagorijevanje kalorija može se pretvoriti u običnu zabavu igranjem omiljene igre (fudbal, košarka itd.) Ili vožnjom bicikla, rolanjem i istovremeno dolazak u formu bez većih poteškoća.

Pogledajte video: PLAN PREHRANE ZA MRŠAVLJENJE. Koliko kalorija dnevno? Kako odrediti makronutrijente? (Maj 2025).