Zdrav san neprocjenjiv je izvor ne samo dobre dobrobiti i dobrog raspoloženja, već pomaže i u očuvanju ljepote i mladosti. Osoba koja ne spava dovoljno ili propusti zdravo vrijeme spavanja razvija mnoge bolesti
Takođe, ljudi koji slabo i loše spavaju uvijek su nervozni, umorni i razdražljivi. San je posebno važan za sportiste ili one koji se redovno bave sportom.
Zapravo, nakon teškog fizičkog napora, ljudsko tijelo se iscrpljuje i treba mu vremena da se obnovi. Većina svoje snage obnavlja uz pomoć sna i hrane. Ali takođe vrlo često postoje ljudi koji nakon treninga, trčanja ili bilo koje druge fizičke aktivnosti ne mogu spavati.
Uzroci nesanice nakon trčanja
Nespavanje nakon trčanja sasvim je normalno i uobičajeno.
Kasno trčanje
Zapravo, može biti mnogo razloga za nesanicu nakon trčanja. Najčešći od njih je prekasno trčanje.
Zaista, za vrijeme intenzivnog trčanja dolazi do snažnog ispuštanja hormona budnosti u krv: adrenalina i endorfina. I dok njihov nivo nije normaliziran na uobičajene pokazatelje, bit će vrlo teško zaspati.
Pretjerana opterećenja
Drugi uzrok nesanice nakon vježbanja u trčanju može biti pretjerano vježbanje. Često ljudi misle da ako nakon teškog treninga ne mogu zaspati, onda je razlog taj što su slabo ili loše radili, što uopće nije u redu.
To je poput štapa na oba kraja. Najvažnije je uhvatiti zlatnu sredinu između preopterećenja i preopterećenja. Napokon, ponovno pokretanje kako bi se zaspalo jednako je štetno.
Nedostatak sna, nedostatak sna
Da bi se osoba mogla potpuno oporaviti nakon teškog dana i večernjeg treninga, potrebno joj je najmanje 11 sati sna dnevno. Najbolje je prve sate spavati prije ponoći.
Napokon, od 22-00 do 00-00 traje period najkvalitetnijeg i najzdravijeg sna. Vrlo je važno da to ne propustite. Za to vrijeme ljudski mozak proizvodi velike količine hormona rasta, koji pospješuje brži oporavak mišića i potiče sagorijevanje masti.
Prejedanje pre spavanja
Također je vrlo važno ne prejesti se prije spavanja. Napokon, težina u želucu također može postati jedan od značajnih razloga vaše nesanice, koliko god to čudno zvučalo.
Emocionalni stres
Vrlo često, posebno profesionalni sportisti ne mogu zaspati prije bilo kakvog značajnijeg takmičenja. Takva nesanica može trajati dan, sedmicu ili čak mjesec dana prije nadolazećeg događaja. Osoba se podsvjesno može toliko brinuti i razmišljati o tome da može samostalno odlučiti za zdrav san.
Atmosfera i uslovi u kojima zaspite su takođe vrlo važni. Ako svojim iskustvima dodate i neudoban krevet, radnu opremu, nepoznate ljude koji ometaju zvukove uspavljivanja, svjetlost, pa čak i temperaturu u sobi, tada će biti prilično teško zaspati.
Ako vas muče neka iskustva, onda biste trebali leći i ponoviti sebi nekoliko puta: "Razmislit ću o tome sutra." Ovo je prilično kratak, ali efikasan autotreniranje koji puno pomaže u takvim slučajevima.
Koliko prije spavanja trebam završiti svoj trening?
Ako vas nakon vježbanja često muči nesanica, tada morate slijediti ova jednostavna, ali vrlo korisna pravila:
Najbolje je završiti trening ili trčati 120 minuta (2 sata prije spavanja). Ako je ovo večernji trening, ne biste se trebali pretjerivati i pokušavati postaviti nove rekorde. Napokon, kao što je gore spomenuto, prenaponski utjecaj negativno utječe i na spavanje.
Obavezno se istuširajte nakon trčanja, u svakom slučaju nemojte ići u krevet, a da se ne otušite (ovo je u najmanju ruku nehigijenski).
Savjeti kako brže zaspati nakon vježbanja
Da biste spavali poput djeteta nakon teških treninga i zamornih trčanja, preporučuje se:
- Svakodnevna fizička aktivnost. Ako redovito vježbate ili se, osim toga, profesionalno bavite sportom, nedostatak aktivnosti tokom dana može dovesti do neprospavane noći. Ako danas nemate trening, dogovorite se za lagano trčanje oko tomuma. Napokon, tijelo je naviklo na stalni fizički napor, a energiju nakupljenu tokom dana trebali biste bacati kamo god krenuli.
- Isključite ili bolje uklonite svu elektroniku iz sobe u kojoj spavate. Napokon, uključena oprema za igranje u sobi drži vas u neizvjesnosti i sprečava vas da zaspite.
- Stvorite udobnost oko sebe. Vrlo je važno da vam odgovara soba u kojoj zaspite, posteljina i posteljina. Tako je teško zaspati na neudobnom krevetu, jastuku ili se pokriti neudobnom dekom.
- Nadgledajte sobnu temperaturu. Provjerite sobu dva sata prije spavanja. Svjež zrak promovira zdrav san i ugodne snove.
- Rana večera. Imajte na umu da se u nekim slučajevima ne možete okrijepiti prije spavanja. Ne možete jesti ništa teško i prženo prije spavanja. Kasno jedenje ne samo da dovodi do prekomjerne težine, već vam oduzima i san. Lagana grickalica oraha ili čaša mlijeka ili kefira pomoći će vam da umorite glad i ne uzrokuje težinu u želucu.
- Ne spavajte danju. Dremanjem dana prekidate želju da na vrijeme odete u krevet. Budući da ste spavali u vrijeme ručka, nećete moći zaspati u 22-00 ili 23-00 kako bi trebalo biti.
- Zaboravi na kafu. Koliko god zvučalo gorko, ako pravilno pročitate dozu kofeina prije treninga, možete postići dobre rezultate.
- Odjeća. Pažljivo odaberite odjeću u kojoj odlazite na spavanje. To bi trebala biti lagana, tanka pidžama ugodna tijelu. Napokon, osoba neće moći zaspati kad je nešto ne stegne ili nešto ometa.
- Potpuno opuštanje i trening. Prilagodite se snu, zaboravite na brige i uvjerite se da sutra razmislite o tome.
Sve u svemu, spavanje je vrlo važna komponenta koju treba shvatiti vrlo ozbiljno. Imajte na umu da su sve vaše performanse i sportske performanse izravno povezane s kvalitetom vašeg sna.
