Trkačke discipline u posljednje vrijeme sve više dobijaju na popularnosti. U ovom članku ćemo vam reći o tome što je trčanje na stazama, po čemu se razlikuje od trčanja na stazama, kako utječe na zdravlje trkača, kao i šta je tehnika trčanja na stazi i kako sportaš treba biti opremljen.
Šta je staza trčanje?
Opis
Staza trčanje ime je dobila prema engleskoj frazi staza trčanje... Ovo je sportska disciplina koja uključuje trčanje prirodnim terenom u slobodnom ritmu ili kao dio sportskog natjecanja.
Staza za trčanje uključuje elemente:
- križ,
- planinsko trčanje.
Možete trčati i izvan grada, u prirodi i unutar grada: duž pločnika, nasipa i raznih parkova.
Razlika od redovnog trčanja i trčanja
Glavna razlika između trčanja na stazi i trčanja na terenu je teren na kojem se odvija trening. Dakle, za trčanje stazama, u pravilu, biraju područje u brdima, brdima ili planinama, kao i guste šume i pustinje. Ponekad je visinska razlika na ruti veća od hiljadu metara.
U usporedbi s trčanjem na stazi, može se povući paralela između običnog bicikla i brdskog bicikla.
Ova vrsta trčanja daje izvrstan, malo uporediv osjećaj. U procesu trčanja stazama spajate se s prirodom, osjećate je i slobodu.
Popularnost trčanja na stazama
Ova vrsta trčanja u posljednje vrijeme postaje sve popularnija. Ljubitelji staza za trčanje ima svugdje, posebno u Sjedinjenim Američkim Državama i evropskim zemljama.
Uobičajeno je razlikovati nekoliko vrsta trčanja na stazi. Na primjer, neki trkači svakodnevno svakodnevno trče u gradu, dok drugi odlaze van grada kako bi vježbali trčanje na stazama, gdje provode dane ili čak sedmice.
Takođe, mnogi ljudi vode izlete u prirodi, vodeći sa sobom minimum stvari.
Generalno, u zapadnim zemljama je takav trening zajedno sa rođacima, prijateljima, kolegama, kao i trčanje sa psom, vrlo popularan. Međutim, preporučuje se da samostalni sportaši sa sobom ponose mobilnu komunikaciju i obavijeste svoje najmilije o svojoj ruti.
Prema posebnom izvještaju o trčanju stazama, koji je 2010. objavila Fondacija za vanjsku industriju, oko pet miliona Amerikanaca bilo je uključeno u trčanje stazama, starih šest i više godina.
1995. godine ovu sportsku disciplinu zvanično je priznala Britanska atletska akademija. I u novembru 2015. godine, IAAF ga je predstavio kao jednu od disciplina atletike.
Uticaj trčanja na zdravlje ljudi
Staza trčanje savršeno se razvija:
- koordinacija,
- snaga,
- izdržljivost,
- sposobnost održavanja koncentracije dugo vremena.
Trkač uvijek treba biti posebno pažljiv i donositi odluke tokom cijelog puta kako pravilno postaviti nogu, kako sigurno poduzeti sljedeći korak, kako prevladati prepreku koja se pojavi na putu.
Sve ovo trening čini vrlo bogatim, raznovrsnim i zanimljivim. Možemo reći da je trčanje stazom vrsta avanture.
Međutim, s obzirom na razinu ozljede, ovo je prilično siguran tip trčanja. Glavna stvar je biti pažljiv i pažljiv kada savladavate područje klizavim kamenjem, kamenjem i tako dalje.
Tehnika trčanja na stazi
U trčanju na stazama, tehnika se u nekim aspektima razlikuje od tehnike redovnog trčanja. Dakle, naročito bi ruke i lakti trebali biti šire rašireni tokom takvog trčanja. To je neophodno za bolju kontrolu ravnoteže.
Uz to, noge treba podići više, jer trkač na putu nailazi na različite prepreke: korijenje drveća, kamenje, kamenje. Takođe, ponekad ćete morati skakati - naprijed, u bokove, na primjer, dok trčite kroz šikare ili dok skačete sa kamena na kamen. U tom slučaju trebate aktivno raditi rukama.
Tako da tehnika za svakog trkača na stazi može biti jedinstvena.
Oprema
Posebnu pažnju treba obratiti na opremu trkača na stazi. Zapravo je ovo lagano pješačenje, ali u isto vrijeme - s najmanje stvari koje ponesete sa sobom.
Patike
Staze za trčanje obično nose posebno dizajnirane patike sa žljebljenim potplatom za trčanje. Ovaj je mnogo tvrđi, napravljen od lagane i fleksibilne najlonske plastike. Cipele za trčanje pomoći će vam zaštititi stopalo od mogućih ozljeda i uganuća koja se mogu pojaviti zbog neravnih tragova.
Takođe, staze za trčanje imaju poseban stabilni profil potplata - to služi kao garant stabilnosti prilikom trčanja po kamenju, šumskim stazama i kamenju.
Također, često u takvim cipelama postoji posebna vezica, a uz to i navlake koje neće dopustiti da razni krhotine uđu u patike.
Materijali za patike trebaju se odlikovati visokom čvrstoćom, čvrstim šavovima. Takođe, ove cipele ne bi trebale upijati vodu i prljavštinu. Među najpogodnije tenisice za trčanje na trag spadaju, na primjer, cipele marki Salomon i Icebug.
Odjeću
Za trčanje na stazama bi trebalo odabrati odjeću sljedećih karakteristika:
- otporan na vjetar,
- vodootporan,
- dobro uklanjanje vlage prema van,
- višeslojni.
Slojevita odjeća učinit će da se trkač osjeća ugodno, bez obzira kakvo će vrijeme biti - vjetar, kiša, snijeg.
Poželjno je imati troslojnu odjeću:
- donji sloj djeluje kao odvod vlage, ostavljajući kožu trkača suhom.
- srednji sloj sprečava gubitak toplote,
- vanjski sloj štiti od vjetra, kiše, a također uklanja paru iz unutarnjih slojeva.
Štaviše, nove tehnologije ne stoje mirno. Dakle, pruža potporu mišićima, što se može postići zahvaljujući posebnom kroju i određenim materijalima. Mišići tokom trčanja neće se „olabaviti“, što će im osigurati efikasan rad.
Sistem za piće
Vrijedno je obratiti posebnu pažnju na ovaj element opreme učesnika u stazi. Napokon, imati vodu sa sobom i mogućnost brzog pristupa u bilo koje vrijeme vrlo je važno.
Postoji nekoliko mogućnosti za takve sisteme za piće:
- torbe za remen u koje možete objesiti običnu tikvicu,
- posebni držači za nošenje tikvice ili boce u ruci,
- kaiševi sa zatvaračima za male boce (ovo su najpopularniji),
- specijalni hidro-ruksak. Može primiti posudu s vodom kojoj se može pristupiti pomoću silikonske cijevi. Uz to, takav ruksak ima posebne džepove za ono što vam treba: uređaje, dokumente, ključeve i tako dalje.
Headdress
Treba mu posvetiti posebnu pažnju, jer se često trčanje u prirodi odvija na vrućem suncu. Uz to, odvaja znoj od trčanja.
Kao pokrivalo za glavu, savršeni su:
- kapa,
- bejzbol kapa,
- zavoj,
- bandana.
Proizvođači opreme
Možete obratiti pažnju na cipele, odjeću i ostalu opremu neophodnu za trčanje od sljedećih proizvođača:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skinovi,
- Brooks,
- Compressport
- Sjeverno lice.
Savjeti za početnike
- Ruta treba biti pažljivo dizajnirana. Ili pronađite društvo istomišljenika, posebno iskusnijih, koji će vam pomoći savjetima o tehnici trčanja, opremi i slično.
- Uzmi si vremena. U nejednakim uslovima treba preduzeti kraće korake da bi se zadržala kontrola.
- U usponima trčanje možete promijeniti u korak kako se ne biste preopteretili i racionalno potrošili snagu.
- Noge biste trebali podići više, čak i više nego što prepreka ispred zahtijeva.
- Samo se treba veseliti.
- Ako je ispred vas još jedan trkač, držite se na distanci.
- Budite pažljivi na mokrim površinama kao što su kamenje, oboreno drveće.
- Bolje je pokušati preskočiti prepreku nego gaziti. Površina može biti skliska, a možete pasti i biti ozlijeđeni.
- Sa sobom ponesite odjeću za presvlačenje, jer na kraju treninga možete biti znojni i prljavi. Također će i peškir učiniti trik.
- Ako trčite sami, obavijestite svoje najmilije o svojoj ruti. Takođe se preporučuje polaganje mobilnih uređaja na časove.
Staza trčanje je mini pješačenje, mini putovanje, mini avantura. Nije ni čudo što popularnost ovog sporta raste svake godine, pogotovo jer se može baviti kao u prirodi. Tako je i u gradu. Glavno je poštivati sigurnosna pravila, odabrati pravu opremu i biti pažljiv i pažljiv. A najbolje je uključiti se u društvo istomišljenika, prijatelja i rođaka, koji će podržati i pomoći savjetima. Želimo vam dobar i efikasan trening!
