Svi znaju da je trčanje vrlo zdravo. Uz pomoć intenzivnog trčanja ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i značajno poboljšati svoje zdravlje. Dobar je trening za srce i kardiovaskularni sistem.
Prethodno su naučnici dokazali da sistematsko trčanje, kao i odgovarajući stepen stresa, poboljšava raspoloženje i dovodi do normalizacije sna, a pomaže i povećanju nivoa performansi. Sve u svemu, trčanje je vrlo korisno i za fizičko i za mentalno zdravlje tijela.
Čemu služi prsluk za trčanje?
Veliki broj ljudi, posebno oni koji vode pasivan način života i nisu upoznati sa sportom, razmišljaju zašto su nam potrebni utezi za trčanje, jer trčanje nije uvijek lako.
Prije svega, trkački tegovi su potrebni da bi se povećalo opterećenje na vašem treningu. Napokon, svi znaju da je što je veće opterećenje to učinkovitiji trening. Takođe dobro formira izdržljivost sportaša.Prirodno, glavna stvar u ovom pitanju je ne pretjerivati s težinom prsluka s utezima.
Može se slobodno koristiti i tokom trčanja i prilikom povlačenja na vodoravnoj traci, ronjenja, padobranstva i vježbi na neravnim šipkama.
Je li takav prsluk koristan?
Naravno, ako redovno trčite i trčite samo kako biste održali tijelo laganim tonom, tada ne morate koristiti prsluk s utezima. Samo će vam smetati, stvarat će probleme s disanjem i uzrokovati bolove u zglobovima, što je vrlo štetno. Napokon, trčanje s mješavinom za ponderiranje zahtijeva posebnu spremnost.
Korisno ponderiranje prsluka za one kojima je cilj da smršaju. Zaista, uz pomoć sredstva za ponderiranje, proces sagorijevanja kalorija bit će brži i učinkovitiji. Na taj način možete izgubiti kilograme za nekoliko mjeseci na koje biste mogli potrošiti šest mjeseci, pa čak i više.
Prsluk za ponderiranje prsluka nije ništa manje koristan za bodybuildere, jer će trčanje s utegom pomoći sportašu da što više razvije srce, poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam, što zauzvrat doprinosi pojavi lijepog reljefa mišića. Također, takvo trčanje pomoći će trenutnoj izgradnji mišića na nogama, što je vrlo korisno za bodybuildera.
Prsluk s utezima bit će jednako koristan i za trkače s preponama. Pomoći će vam da snažnije gurnete oslonac za prevladavanje prepreka, trenirate izdržljivost koja je neophodna za postizanje dobrih rezultata.
Odabir prsluka sa tegovima
Mnogi sportisti razmišljaju o tome kako odabrati odgovarajući prsluk za sebe. Prije kupovine morate uzeti u obzir sljedeće vrlo važne aspekte u ovom pitanju:
Materijal
Prvo na što trebate obratiti pažnju prilikom kupovine je naravno materijal od kojeg je ovaj proizvod napravljen. Najvažnije je ne odabrati prsluk izrađen u potpunosti od sintetičkih materijala, jer neće dobro propuštati zrak, što je štetno i neudobno. Najbolje je odabrati prsluk kompanije Baltex 260. Prilično je izdržljiv, mekan i ugodan za tijelo, što nije ništa manje važno.
Izbor po težini
Ovdje trebate odlučiti o svrsi treninga sa tegom. Napokon, glavna razlika između prsluka je težina. Za sistematski trening idealan je prsluk od 20 kg.
Ali za trening izdržljivosti ta težina neće biti dovoljna. Za treniranje izdržljivosti i čvrstoće najbolje odgovara prsluk težak do 35 kg, što je prilično puno.
Podešavanje težine
Modeli sa diferenciranim podešavanjem težine omogućavaju vam odabir optimalnog stepena težine, što je vrlo povoljno. Uostalom, na ovaj način prsluk za utege možete koristiti sa gotovo cijelom porodicom, a idealan je za sve.
Model prsluka
Srećom, danas smo dobili širok izbor raznih prsluka s utezima, od kojih nam oči jednostavno pobjegnu. Svi modeli podijeljeni su u 4 grupe veličina - od 44. do veličine najvećih divova.
Proizvodne kompanije
Evo nekoliko najpopularnijih kompanija koje danas proizvode prsluke za trčanje:
Kettler
Asortiman kompanije "Kettler" neobično je širok: razne vrste opreme za vežbanje, bicikli, oprema za stoni tenis, igrališta, nameštaj. U proizvodnji koriste i vlastite izume i najbolja evropska dostignuća. Većina simulatora proizvedena je u Njemačkoj.
Vježbati
Prilično popularna kompanija bavi se proizvodnjom ne samo opreme za vježbanje i sportske opreme, već i moderne sportske odjeće. Ova marka je već uspjela osvojiti nebrojeni broj mladih srca i već 3 godine nije izgubila svoju popularnost na svjetskom tržištu.
Gdje se može kupiti?
Najbolja opcija bila bi kupovina prsluka s utezima putem Interneta. Uostalom, tu su nam pružene korisnije informacije o proizvodu koji vas zanima, a koje će vam biti korisno upoznati se prije narudžbe.
Napokon, skupe brendirane sportske prodavnice često uvelike uvećavaju iznos proizvoda, što nije nimalo isplativo i za kupca i za proizvođača.
Cijena
Približna cijena prsluka Kettler za trčanje je 3999 rubalja. Približna cijena prsluka s utezima za vježbanje je 2250 rubalja. Generalno, ovo su prilično niske i pristupačne cijene. Napokon, izdržljivost i rezultati koje postižete uz pomoć ovih utega vrijede više.
Napravite sami prsluk s utezima
U stvari, sami napraviti prsluk s utezima nije tako teško. Prvo biste trebali odabrati tkaninu za prsluk. Mora biti izdržljiva i kvalitetna. Rip-stop je najbolji za ovaj posao. Upravo se od ovog materijala najčešće izrađuju padobrani. Zatim trebate sašiti prsluk od ovog materijala prema vašim mjerama.
Sljedeći korak u izradi prsluka s utezima je izrada utega. Za utege su najbolje okrugle šipke. Trebate kupiti metalnu šipku promjera 30-32 mm. i dužine 5 metara.
Približne veličine uzorka: 100x30 (ili 32) ili 115x30 (ili 32). Nakon rezanja uzoraka s metalne šipke, treba ih pravilno izoštriti kako se tkanina ne bi pocepala. Operite i uklonite svu hrđu sa uzoraka.
To je sve - prsluk i tegovi su spremni.
Osnove treninga tegova na prslucima
Dok vježbate na ulici materijale za ponderiranje, sami odabirete potreban teret i smjer rada. Težina prsluka trebala bi biti takva da možete napraviti 7-8 pristupa. Ako ćete raditi na reljefu, onda broj pristupa treba povećati na najmanje 10-12. Vježbe na vodoravnoj traci zauzvrat su idealne za vježbanje trbušnih mišića. Možete zategnuti mišiće nogu kada čučite s prslukom ili trčite u njemu.
Generalno, univerzalni prsluk je multifunkcionalna kućna sprava za vježbanje koja doprinosi razvoju izdržljivosti, čvrstine i, naravno, ljudskog tijela. Vodite zdrav životni stil, aktivno vježbajte, brinite o sebi i svom tijelu. Napokon, vaše zdravlje i izgled prvenstveno ovise samo o vama samima.
