Jutarnje trčanje za efikasno mršavljenje za početnike

Trčanje je najnepretresniji sport. Nisu potrebna nikakva tehnička sredstva, posebne zgrade, prostorije, trčite bilo gdje. Možete to učiniti ujutro, navečer, jer je prikladnije. Ali poželjno je jutarnje trčanje. Zašto i koja je korist od toga?

Zdravstvene dobrobiti trčanja ujutro

Prednosti su neporecive. Ton se povećava, a efikasnost se povećava.

Korisno je i za jačanje zdravlja, tijela, općeg psihološkog stanja:

1. Mišići tijela su ojačani.
2. Srce i krvne žile postaju jači, a opskrba tijela hranjivim sastojcima se poboljšava.
3. Pluća se razvijaju. Njihov obim se povećava. Rezultat je da su tjelesna tkiva bolje zasićena kisikom.
4. Jogging ujutro povećava vam apetit, što je vrlo korisno. Da bi tijelo pravilno funkcionisalo, doručak je najvažniji obrok. Povećava vitalne funkcije. Trčanje navečer može vam pomoći da bolje spavate.
5. Ujutro u ljudskom tijelu praktički nema ugljikohidrata, masti brže sagorijevaju. To znači da tjelesna aktivnost pomaže u gubitku kilograma, što je nesumnjivo korisno. Prevencija dijabetesa, bolesti srca.
6. Poboljšava se i opšte psihološko stanje učenika. Samopoštovanje raste, pojavljuju se samopouzdanje, smirenost, snaga karaktera.

Korisno je trčati, čak i ujutro, čak i navečer, ali postoje kontraindikacije. Na početku nastave trebate se obratiti lekaru.

Efikasnost jogginga ujutro za mršavljenje

Uglavnom ljudi trče ujutro kako bi smršavili. Metoda je vrlo efikasna. Nakon mjesec dana treninga, rezultati su vidljivi. Proračunato - za tjedan dana možete izgubiti 1 - 3 kilograma kilograma.

Ali da biste postigli željeni efekt, morate odbiti:

• od brašna;
• masna hrana;
• pušenje;
• pijenje alkoholnih pića.

Zašto je bolje trčati ujutro? Činjenica je da u ovo vrijeme (približno, od 5 do 7 sati) pada najveća biološka aktivnost (prvi vrh), opterećenja se lakše prenose, vježbe su efikasnije, metabolički procesi se ubrzavaju, kalorije se brže sagorijevaju.

Zašto je jogging poželjniji od ostalih aktivnosti? Za usporedbu (po jedinici vremena):

• Opekotine od 100 kcal na računaru;
• dok hodate (polako) - 200 kcal;
• trčanje - 360 kcal.

Razlika je opipljiva.

Kako pravilno trčati ujutro?

Trčanje će biti korisno samo ako se praktičar pridržava utvrđenih pravila. Puno njih.

Stoga općeniti savjeti:

1. Provjerite i obratite se svom liječniku. Morate biti sigurni da nemate zdravstvenih stanja koja ometaju vaše vježbanje.
2. Da biste smršavili, ne samo da trebate trčati, već i pravilno i potpuno jesti. Osim toga, dobro spavaj. Spavanje treba biti zdravo i kvalitetno.
3. Prije trčanja vrši se zagrijavanje, po mogućnosti napajanje. Na primjer, vježbe s utezima (bučice i slično).
4. Prije početka treninga, razvijte program treninga i pridržavajte ga se u budućnosti.
5. Ako osoba puno teži, tada u prvoj fazi ne trčite, već hodajte, izmjenjujući brzi korak sa sporim.
6. Nakon završetka trčanja, trebate se ohladiti, tj. izvodite set vježbi opuštanja. Tako ćete izbjeći moguće stezanje itd.
7. Za trening ćete morati odabrati udobnu odjeću koja vam neće ometati kretanje.

Obratite pažnju na savjete ljekara. Najbolje je započeti svoj trening hodanjem. Trčat ćemo oko 200 m, zatim istim laganim trčanjem, pa ubrzanim trčanjem - oko 200 m, pa opet laganim trčanjem.

Nekoliko ponavljanja za pola sata ili 40 minuta. Tako će se masnoće brže sagorijevati. Pored toga, postupak njegovog uklanjanja nastavit će se nakon nastave neko vrijeme.

Tehnika trčanja je takođe važna:

• Ruke se slobodno kreću. Ne trebate ih podizati na prsa ili mahati.
• Korak je napravljen punom nogom.
• Disanje: udahnite kroz nos, izdahnite na usta.

Nekoliko sitnica vrijednih pažnje:

• Za početnike je bolje trčati 2 ili 3 puta sedmično, nakon što se naviknu, učestalost nastave se povećava;
• Bolje je trčati neasfaltiranim stazama, korisnije je za noge;
• Mjesto - parkovi ili seoske staze.

Koliko dugo treba trčati?

Za početnike, ne više od nekoliko puta sedmično. Biće dovoljno dva ili tri. Tada možete trčati svaki dan.

Koliko dugo treba trčati?

Za početnike je vrijeme vježbanja ograničeno na 20 ili 30 minuta. Postepeno se trajanje povećava na sat vremena.

Program jutarnjeg trčanja za mršavljenje

Željeni plan možete sastaviti sami, a možete koristiti i gotov. Na Internetu uvijek možete pronaći jutarnji program trčanja koji odgovara vašim željama, raspoloženju i snagama. Ispod su izvodi iz uzorka 10-tjednog plana treninga za mršavljenje.

Jutarnje trčanje za početnike

Program lekcije za početnike:

1. Prva sedmica. Trajanje - 28 minuta. Trčimo 2 minute. Dva - hodamo. Napravite 7 ponavljanja.
2. Sekunda. 25 minuta Od toga, hodanje - 2 min. Trčanje - 3. Ponoviti 5 puta.
3. Peta sedmica. 29 minuta Ciklus: 1,5 minuta hoda, 9 minuta trčanja. Ponavljamo 2 puta.
4. 7th. Trajanje - 25 min. Trčanje - 11 minuta. Hodanje - minut i po. Dva ponavljanja.
5. Deseta sedmica. Trčimo trideset minuta.

Napredni nivo

Za iskusnije polaznike plan treninga mogao bi izgledati ovako:

• Ponedjeljak - trčanje 30 minuta;
• Utorak - trening snage 15 minuta;
• Srijeda - mi se odmaramo;
• Četvrtak - trčanje: sprint se izmjenjuje sa sporim trčanjem;
• Petak - trening snage (15 min);
• Subota - trčanje (30min);
• Nedjelja - odmor.

Kontraindikacije za trčanje

Nažalost, ne mogu svi trčati, kako zbog zdravlja, tako i zbog gubitka kilograma. Postoji niz bolesti kod kojih je takav trening kontraindiciran.

Oni uključuju:

• ozljede, posebno zglobova, kičme;
• pušenje, neobično;
• hladno;
• hronične bolesti različitih vrsta;
• tromboflebitis;
• tahikardija i aritmija, ostale srčane aritmije;
• bolesti krvotoka, uključujući mitralnu stenozu, bolesti srca.

Recenzije trkača

Jutarnje trčanje nesumnjivo je korisno za ljude koji su odlučili smršavjeti. O tome govore i lekari i specijalisti, pomažući onima koji žele pravilno i efikasno da vežbaju. A šta oni koji mršave kažu o ovoj metodi mršavljenja?

Evo nekoliko pregleda ljudi koji ujutro vježbaju jogging:

Ne držim se nijedne dijete. Pokušavam se više kretati. Na primjer, trčanje. Masnoća sagorijeva istovremeno. Ja lično imam gubitak kilograma dva kilograma mesečno. Radim to već šest meseci. Za to vrijeme smršavio je 12 kilograma. Međutim, sada se težina stabilizirala i održava se na istoj razini. Vjerovatno ćemo morati na dijetu. Moram izgubiti 20 kilograma viška. Međutim, postoje i nedostaci - dug je i naporan.

Andrew

Volim pristupačnost trčanja. Nema potrebe da pretplatnika posjetite teretanu, trošite novac na sportsku odjeću. I pomaže u održavanju kondicije i zdravlja. Uz to, gubim kilograme oko 0,5-1 kg mesečno. Trivijalno, ali lijepo. Nažalost, ne mogu svi trčati.

Victoria

Nisam vidio nedostatke u ovoj metodi mršavljenja. Pomoglo mi je. Gubitak kilograma mjesečno 3,7 kilograma. Štoviše, više ne raste.

Anna

Vrlo dobro jača mišiće i krvne žile, srce i cijelo tijelo. Ali postoji mogućnost ozljede. Lično trčim za svojim zdravljem. Tačno i težina se smanjila za 1,5 kg u prvom mjesecu treninga.

Bohdan

Za mene lično to je dostojanstvo - gubim kilograme. Za mjesec dana minus 3 kg. Malo. Vjerovatno zato što sam lijena.

Margarita

Da li je jutarnje trčanje korisno ili ne? Zavisi. Ako se prisiljavate, trčite s vremena na vrijeme, pa čak i bez ikakvog zadovoljstva, onda je bolje odmah prestati. Od ovoga neće biti koristi, samo provedite vrijeme. A kad se to radi korektno, stalno, sa zadovoljstvom, onda postoji korist.

Pogledajte video: Kućni Trening Za Mršavljenje (Maj 2025).