Kada trči na velike i srednje staze, za sportistu nije važna samo fizička spremnost, već i sposobnost pravilnog rasporeda sila na daljinu. Taktika trčanja je jednako važna kao i jake noge ili izdržljivost.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
U praksi se najčešće koriste 3 glavne vrste taktika kada se trče na velike i srednje staze: vođenje, brzi start i fartlek ili "trljanje". Razmotrimo svaku vrstu taktike detaljnije
Vodeći
Ovom taktikom sportaš preuzima vodstvo u trci od samog starta ili u prvim krugovima i vodi cijelu grupu do cilja. Ova taktika je pogodna za one sportaše koji nemaju dobar završni skok, ali imaju izvrsnu izdržljivost.
Ako niste dorađivač, ali istodobno znate da ste po rezultatima jednaki svim sudionicima utrke ili ih čak i nadmašite, onda je u ovom slučaju bolje ne iskušavati sudbinu i uzeti sve u svoje ruke od samog početka. Ako postavite tempo koji vaši protivnici ne mogu pratiti, pobjedu možete osigurati prije vremena stvarajući značajno vođstvo.
Ali u isto vrijeme postoji rizik da se "vozite" i srušite u posljednjim krugovima, zato pravilno rasporedite svoje snage.
Brzo završite
Za sportiste sa dobro završno ubrzanje, u utrci je samo jedan zadatak - ne zaostajati za vodećom grupom. Ako dođe do taktičke borbe, tada će najbolji završnik proslaviti pobjedu.
Ako znate da na trci ima mnogo sportista koji imaju najbolje rezultate na bilo kojoj duljini, onda ne biste trebali voditi. Samo pokušajte biti u grupi vođa i sačekajte svoj najbolji sat na cilju. Treba shvatiti da ima puno dovršivača, tako da je ova taktika više nalik lutriji i ne daje garanciju pobjede čak ni očitim favoritima trke.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Rad rukama dok trčite
2. Vježbe trčanja nogu
3. Tehnika trčanja
4. Šta učiniti ako je periost bolestan (kost sprijeda ispod koljena)
"Ragged run"
Smisao takvog trčanja je "tjeranje" protivnika. Preuzimajući teret vođstva, vi diktirate tempo trčanja. Prvo napravite ubrzanje, što ne mogu mnogi, a zatim usporite i odmorite neko vrijeme, a zatim ponovo ubrzajte tempo. Takvim trčanjem mnogi će natjecatelji "ispasti" iz vodeće grupe, jer će česta promjena aerobnog i anaerobnog opterećenja oduzeti snagu mnogim udaljenicima.
Glavni problem ove taktike je taj što i sami morate biti spremni za "trljanje". Za to se izvodi poseban set treninga, koji nije sasvim tipičan za stajere. Međutim, ako nemate fenomenalan završetak, a ni zbog loših rezultata nećete biti u mogućnosti voditi utrku, onda kompetentna upotreba taktike trkačkog trčanja može donijeti pobjedonosne rezultate u borbi protiv bilo kojeg protivnika.
Trčanje na srednjim i velikim udaljenostima od sportiste zahtijeva ne samo fizičke podatke, već i kompetentan raspored snaga. Stoga, uvijek unaprijed razmislite koju ćete taktiku trčanja odabrati, inače će to učiniti vaši suparnici.
