Uže za skakanje atribut je mnogih sportova u kojima su izdržljivost i rad nogama važni. Pročitajte više o prednostima ovog projektila, zamršenosti njegove upotrebe i ostalim korisnim stvarima koje trebate znati, a koje su izložene u ovom članku.
Uže za skok - šta daje?
- Razvoj izdržljivosti. Ova se školjka može vidjeti u mnogim filmovima o boksačima. A vrijednost dobre kontrole užeta za sportiste ne može se precijeniti. Uže za preskakanje zamjenjuje trčanje i može se ugraditi u kardio treninge. Vježbe s ovim projektilom pružaju dovoljan stres na respiratorni sistem. 5-10 minuta treninga približno je jednako trčanju 1-2 km, ovisno o intenzitetu seanse.
- Razvoj mišića nogu. Drugi razlog zbog kojeg sportisti biraju ovaj simulator je jačanje i toniranje mišića nogu i tetiva. Konop za skakanje omogućava vam lakoću kretanja, stabilnost, učiniti mišiće otpornijima na dinamički stres.
- Slimming. Da, preskakanje konopa može vam pomoći da izgubite kilograme i riješite se neželjenih kalorija.
Slimming
Želja za gubitkom kilograma je možda dominantna kod ljudi koji kupuju ovu opremu. Zaista, uz pomoć užeta možete izgubiti kilograme. Na primjer, sat vremena treninga troši oko 1000 kalorija.
Međutim, potrebno je početi s malim opterećenjima. Za početnika će biti dovoljno 10-15 minuta dnevno. Tada, postepeno povećavajući opterećenje, prosječno vrijeme jednog treninga može doseći 45-60 minuta.
Takođe, da biste se riješili viška kalorija, morate redovito vježbati. Nakon jednog treninga, iako će biti, rezultat je beznačajan. Iz navike se mogu pojaviti bolovi u mišićima; da biste ih smanjili, možete koristiti mast za zagrijavanje ili jednostavno trljanje.
Evo nekoliko savjeta koje treba slijediti kako biste postigli željeni rezultat:
- Pri skoku držite leđa uspravna, trbušni mišići su napeti, tijelo je ispruženo poput žice.
- Odbijanje od poda smiju raditi samo teladi. Ne morate previše savijati koljena da biste skakali. Dovoljno je odgurnuti se do visine potrebne za slobodno kretanje užeta.
- Rotacija se vrši na štetu zglobova, isključujući laktove i ramena.
- Ako je moguće, nastavu treba izvoditi na otvorenom ili u ventiliranom prostoru.
Postoji i nekoliko vrsta skokova za mršavljenje koji ciljaju različite mišićne skupine.
- Normalni skokovi. Izvodi se jedan skok za svako okretanje.
- Skakanje s promjenom nogu. Vježba se izvodi naizmjenično sa svakom nogom. Za jedno okretanje užeta, jedan skok, slijetanje na drugu nogu itd. kao kad trčite.
- Skakanje na jednoj nozi. Napredna verzija prethodne vježbe. Skok se izvodi na jednoj nozi sa slijetanjem na istu nogu. Nakon 10-15 puta, noge se mijenjaju.
- Skakanje u pokretu.
Za svaki obrt užeta sletite desno ili lijevo od početnog položaja. Moguće su i varijacije s kretanjem naprijed-natrag.
Treba imati na umu da su ovo samo neki od načina za izvođenje ove vježbe. Možete ih kombinirati jedni s drugima, povećati broj skokova i vrijeme. Ali u početku će biti dovoljni obični skokovi na dvije noge.
Za efikasniji trening skačite prosječnom brzinom od 70 o / min. Možete trenirati s ovim projektilom svaki dan, ali glavni regulator učestalosti vježbi treba biti zdravstveno stanje.
Povećana izdržljivost
Još jedna prednost upotrebe konopa za preskakanje je povećana izdržljivost. Ova vrsta treninga pogodna je za sportiste koji ne mogu provesti punopravni kardio trening ili kao jedan od njegovih dijelova. Uže za preskakanje mišića je slično trčanju, pa bi trkači trebali uključiti ovu opremu u svoj arsenal.
Da biste povećali izdržljivost, možete koristiti iste vrste skokova kao i prilikom mršavljenja, ali u ovom slučaju važnu ulogu ima upravljanje pulsom.
Za pravilan odabir tereta potrebno je izmjeriti maksimalan broj otkucaja u minuti (u prosjeku 220 za muškarce i 226 za žene). Zatim od ovog broja oduzmite svoju dob. 60-70 posto primljenog bit će tempa koji je neophodan za razvoj izdržljivosti.
Prednosti za srce i pluća
Takođe, uže blagotvorno djeluje na srce i pluća. Skokom, srce počinje cirkulirati više krvi, razvijajući se tako. Ovaj efekt vam omogućava da smanjite rizik od srčanog i moždanog udara, kao i da se riješite stagnacije i zgušnjavanja krvi.
Prilikom skakanja velika količina zraka ulazi u pluća, šireći ih tako. To omogućava povećanu izdržljivost. Takođe, takvo opterećenje korisno je za ljude koji pate od respiratornih bolesti.
Uticaj na nervni sistem i vestibularni aparat
Tokom preskakanja konopa oslobađa se hormon sreće - endorfin. Pomoći će ljudima s teškim radom ili psihološkim stresom. Koordinacija pokreta se takođe poboljšava. Čini se da su koraci lakši i fleksibilniji.
Pojačajte svoj metabolizam
Svi koji žele smanjiti težinu žele postići ovaj efekat. Brzim metabolizmom, tvari u tijelu se brže apsorbiraju, a da nemaju vremena da se pretvore u masnoću. Da bi se metabolizam ubrzao, ne trebate puno vježbati.
Najbolje je koristiti kratke setove sa minimalnim odmorom. Na primjer, 1 minuta preskakanja konopa i 10-15 sekundi odmora. 10-15 takvih pristupa dnevno primjetno će ubrzati metabolizam za dvije sedmice.
Koji mišići rade prilikom preskakanja konopa?
Mišići donjeg dijela tijela rade većinu posla.
Oni uključuju:
- Hip biceps
- Quadriceps bedara
- Mišići tele
- Mišići zadnjice
Mane pri radu na užetu uključuju malo opterećenje mišića. Budući da su skokovi vrlo dinamični i napetost ne traje dugo.
Pored mišića nogu, indirektno su uključeni i trbušna presa i lumbalni dio, što vam omogućava održavanje ravnoteže prilikom skakanja. Također, posao uključuje biceps i triceps ruku, šake, podlaktice, zbog čega se izvode rotacijski pokreti.
Šteta i kontraindikacije
Vjerovatnoća da se ozlijedite dok radite na užetu je mala, ali ako imate predispoziciju, trebali biste posjetiti liječnika. Tu spadaju srčani problemi, bolovi u leđima. Pri skoku glavni posao ide na kičmu, stoga, ako je slaba, treba ili odabrati pasivniji projektil, ili ga prvo ojačati vježbama.
Budući da se preskakanje konopa može pripisati kardio treninzima, osobe s visokim krvnim pritiskom i drugim srčanim problemima trebaju odbiti ovu vrstu opterećenja.
Recenzije
Ne volim se baviti sportom, ali ponekad mi proleti ideja o idealnoj figuri. Tako sam odlučio probati preskočiti uže. Čudno, pomoglo je. Mesec dana vežbam 10-15 minuta dnevno. Mišići su tonirani i celulit je počeo nestajati. Razred!
Elena 23 godina
Ja sam profesionalni sportista i mogu reći da je u mom smjeru (trčanje) preskakanje užeta sastavni dio treninga. Izvrsne su za izgradnju izdržljivosti.
Ivan, 19 godina
Nedavno sam kupio uže. Želim napomenuti da mi je glavni cilj bio samo održavati tijelo u dobroj formi, ali nakon 2 tjedna teladi su se počele isticati, mišići su postali istaknutiji. Nisam očekivao tako snažan efekt, iako nije uzalud skakanje 60 minuta dnevno.
Valentine, 30 godina
Kupio sam uže za mršavljenje. Izgubio sam 10 kg za mjesec dana. Naravno, dijeta je igrala veliku ulogu, međutim, skakanje je, po mom mišljenju, puno pomoglo.
Vladimir, 24 godine
Bavim se sportom čitav život. Na osnovu iskustva mogu reći da je sportistima, posebno trkačima ili jednostavno ljudima koji vode zdrav životni stil, potrebno uže. Izvrsno za razvoj izdržljivosti i gubitka kilograma.
Vladislav, 39 godina
Uže za skakanje savršeno je za sportiste i ljude koji žele održavati svoje tijelo u formi. Glavno je osigurati da vježbe budu korisne i redovito trenirati.
