Liječnici i sportisti kažu da je kretanje život, a nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do poremećaja u radu mnogih vitalnih sistema. Stoga se prirodno postavlja pitanje - koliko treba proći dnevno?
Zdravstvene dobrobiti šetnje
Prednosti hodanja su očite - jednostavna, pristupačna vrsta fizičke aktivnosti koja nema kontraindikacije, a koja može tonizirati tijelo bebe i starije osobe.
Koje su blagodati ove vrste aktivnosti:
- Jača čitav mišićno-koštani sistem, kako kažu od samog vrha do peta.
- Pozitivno djeluje na normalizaciju i tok metaboličkih procesa.
- Povećava nivo kisika u krvi i poboljšava njegovu cirkulaciju u tijelu.
- Jača srčani mišić i normalizira krvni pritisak.
- Povećava tonus svih organa i sistema tela, smanjuje nivo štetnog holesterola u krvi.
- Potiče rad organa kao što su jetra i masne kiseline, pluća.
Osim toga, pomaže u suočavanju sa stresom i poboljšava rad mozga, normalizira centralni živčani sistem i pomaže u stvaranju hormona sreće - endorfina.
Njegova najveća prednost je jednostavnost. I dovoljno je proći kroz nekoliko stajališta od / do posla, prošetati do trgovine.
Koliko kilometara dnevno trebate prepješačiti?
Hodanje je univerzalno sredstvo za jačanje i zacjeljivanje cijelog tijela, a kako primjećuju mnogi liječnici, dovoljno je hodati u prosjeku oko 5-6 km dnevno.
Za zdravlje
Koliko trebate proći za svoje zdravlje? Ako govorimo o jačanju, značajnom poboljšanju zdravlja, vrijedi proći oko 10-12 hiljada koraka dnevno. Ali doktori dodjeljuju vlastiti stupanj koraka uzimajući u obzir dob i spol.
Za žene podaci izgledaju ovako:
- 18 - 40 godina - pokazatelj je fiksiran na oko 12 000 koraka.
- 40 - 50 godina - 11 000 koraka
- Za starosnu skupinu od 50 do 60 godina - u prosjeku košta oko 10.000
- A starije od 60 godina - dovoljno je 8.000.
Za muškarca starog 18 - 40 godina - norma je 12 000, a nakon 40 godina - 11 000. Kako napominju naučnici, to su prosječne brojke i ako mislite da je najbolje ili manje u pogledu stanja tijela, učinite to.
Postoje ograničenja: nedavno podvrgnut operaciji i pogoršanju hroničnih patologija, zaraznih bolesti i poremećaja mišićno-koštanog sistema. U drugim slučajevima hodanje je samo korisno.
Slimming
Ako je vaš zadatak broj jedan mršaviti i zategnuti figuru, tada će vam šetnja pomoći, što je najvažnije, trebalo bi biti u prirodi intenzivnog treninga, a ne lagane šetnje. U ovom slučaju će vam odgovarati trkačko hodanje - intenzivan tempo od najmanje jednog i po - 2 sata dnevno.
Ali nemojte odmah krenuti intenzivnim tempom i u njemu prevladati veliku udaljenost, započnite s kratkim udaljenostima i odaberite tempo koji vam je na početku ugodan:
- Da biste se u potpunosti borili s težinom, vrijedi hodati 10 000 koraka dnevno - započnite s malom količinom tereta, postupno povećavajući broj koraka i vrijeme treninga.
- Izaberite tempo treninga brzinom od 1 kilometra za 10 minuta - u prikazanom načinu mršavljenja dnevno biste trebali hodati najmanje 12 kilometara.
- Više kilograma viška znači veću kilometražu, ali možete trenirati i teže kako biste poboljšali performanse. To su teške cipele ili tegovi za noge i ruke, poseban pojas.
- Da biste uspješno izgubili kilograme, pomoći će vam hodanje stepenicama i stanovnicima visokih zgrada, nemojte koristiti lift. Imate ljestve i poticaj za mršavljenje.
- Glavna stvar u procesu intenzivnog hodanja je podešavanje disanja - za svoja 3 koraka trebate duboko udahnuti, a tri koraka duboko udahnite.
Osim toga, svakako biste trebali preispitati vlastitu prehranu.
Za starije osobe
I koliko košta starija osoba da prođu - njihov broj. Podsjetimo da je za žene u dobi od 50 do 60 godina ta brojka 10 000 koraka, preko 60 - 8 000, a za muškarce starije od 40 godina ta je brojka utvrđena na oko 11 000 koraka.
Ali u prisutnosti određenih bolesti, ova brojka može biti manja ili čak potpuno isključena za period rehabilitacije i oporavka.
Također je važno uzeti u obzir niz pravila:
- Ne zaboravite na pravilno držanje tijela.
- Pokušajte ravnomjerno rasporediti teret.
- Držite tempo postavljen na samom početku.
- Ne dišite na usta, već na nos - početnici to često ne uspiju učiniti odmah, ali vrijedi pokušati.
- Ne biste trebali hodati pješice punog želuca, već je bolje da ih radite ujutro.
- Uvijek izračunajte svoju rutu tako da imate dovoljno snage za povratak.
Na samom početku starta vrijedi postaviti polagani tempo, a nakon takvog zagrijavanja možete prijeći na intenzivniji ritam hodanja.
Recenzije
Moje prvo treniranje pješice započelo je davne 1998. godine - tek nakon završetka studija dobio sam prvi posao u Kijevu, a hodanje je postalo ne samo borba s viškom kilograma, već i poticaj za upoznavanje grada. U principu, ovo je kako hodanje postalo navika, i reći ću vam - lijepa stvar.
Irina
Dugo sam znala za blagodati hodanja, ali nisam mogla ući u pravi ritam, ali kada su mi dijagnosticirani problemi sa srcem i zglobovima, postavila sam pravilo da kući idem s posla. Već za pola godine primjetna su značajna poboljšanja.
Tamara
Još od mladosti navikao sam se na šetnju i sada imam 63 godine - bolne noge i zglobovi nisu moja tema. Hodajte i nemojte patiti od viška kilograma i srca, zglobova.
Igore
Za 9 mjeseci pješačenja do posla i do kuće smršavio sam 20 kilograma. Nakon porođaja jako se oporavila, pa se postavilo pitanje o vraćanju figure u normalu. Naravno, mnogi će reći da mu dijete oduzima svu snagu, ali ne - beba je sjedila kod bake, a ja sam stjecajem okolnosti trebala ići na posao pet mjeseci. Savjetujem svima.
Olga
Kad sam zimi sjedio bez posla, jako sam se oporavio, ali na proljeće sam opet dobio sezonski posao, iako nisam stao u gaće. Iako sam bio posao čuvara, hodao sam. I nećete sjediti - u razmaku od tri sata morali ste obići značajan teritorij biljke. Brzinom se vratio u formu.
Oleg
Planinarenje je vrlo korisna aktivnost na raspolaganju bez obzira na dob, status i kondiciju. A ako se pridržavate jednostavnih pravila, poboljšavate svoje zdravlje i figuru.
