Prednosti vježbanja na traci za trčanje

Studije su pokazale da samo 15 minuta svakodnevnog trčanja može ojačati mišićno-koštani sistem osobe.

Istovremeno, pozitivan efekat se primjećuje tokom dužeg perioda. Nije uvijek moguće ići pokretnom trakom na ulici; kupuje se posebna staza za redovno trčanje.

Traka za trčanje - ono što čini, zdravstvene koristi

Mnogi centri za liječenje imaju trake za trčanje kao dio fizikalne terapije.

Primjenjuje se u sljedećim slučajevima:

1. Za mršavljenje.
2. Da bi se održalo opšte dobro stanje tijela.
3. Za izdržljivost.
4. Za poboljšanje stanja kardiovaskularnog sistema.
5. Za respiratorni sistem.
6. Da ojača mišiće i održi ih u dobroj formi.
7. Poboljšati psihološko stanje osobe.

U nekim je slučajevima zabranjeno koristiti dotični simulator, kao i izvoditi normalno trčanje. To je zbog općeg uticaja na ljudsko tijelo.

Slimming

Postoji samo ogroman broj različitih metoda, dijeta i vježbi kojima je cilj mršavljenje. U nedostatku ozbiljnih bolesti, preporučuje se stalno trčanje.

Korištenje trake za trčanje karakteriziraju sljedeće značajke:

1. Moguće je podesiti opterećenje. Ne preporučuje se odmah vršiti veliko opterećenje na tijelu, jer to postaje uzrok raznih ozljeda.
2. U vrijeme trčanja troši se puno kalorija. U ovom su slučaju uključeni gotovo svi mišići, što povećava efikasnost.

Za mršavljenje se trake često koriste. Učinak se primjećuje nakon nekoliko tjedana, sve ovisi o karakteristikama određenog slučaja.

Održavanje općeg stanja tijela

Ljudi koji idu u teretanu znaju da trčanje pomaže održavanju cijelog tijela u dobroj formi.

Preporučuje se trčanje na traci za trčanje:

1. U slučaju kada se trebate riješiti potkožnog masnog tkiva.
2. Ako posao uključuje dugo sjedenje. Trčanje vam omogućava da izvršite složeno opterećenje na tijelu.
3. Kada se bavite raznim sportovima kako biste održali tijelo u dobroj formi.

U nedostatku bolesti, neprestano trčanje omogućuje vam održavanje dobre forme, dok nije potrebno trčati na duge staze.

Za poboljšanje izdržljivosti

Mnogi stručnjaci tvrde da redovno trčanje može poboljšati izdržljivost.

Potrebno je:

1. Kada se bavite fizičkim radom. Također osigurava trošenje kalorija, preliminarna priprema omogućava vam da tijelo učinite otpornijim.
2. Kada se bavite sportom. Mnoge sportske igre i vježbe zahtijevaju visoku izdržljivost, bez koje je praktički nemoguće postići visoke rezultate.
3. Za dugotrajno izlaganje teškim uslovima okoline. Čak i šetnja napolju na visokim temperaturama stvara brojne poteškoće.

Izdržljivost je potrebna u raznim situacijama. Međutim, druge vježbe ne dopuštaju vam da postignete sličan rezultat.

Za kardiovaskularni sistem

Trčanje utječe na čitav kardiovaskularni sistem. Istovremeno, pravilno izvedena vježba ojačava je, čineći je manje podložnom stresu.

Među karakteristikama napominjemo sljedeće:

1. Trčanje sprečava većinu bolesti povezanih sa kardiovaskularnim sistemom. Međutim, treba početi vježbati prije nego što se pojave prvi znakovi, jer kad se pojavi patologija, ne možete trčati.
2. Srce postaje otpornije na stres. Previsoka vlažnost i temperatura, rad u teškim uvjetima, dugotrajno izlaganje vrućini - ovo i još mnogo toga negativno djeluje na ljudsko tijelo.
3. Telo postaje manje podložno uticajima okoline.

Ne zaboravite da u nekim slučajevima trčanje može prouzrokovati razvoj kardiovaskularnih bolesti. Zbog toga bi trčanje trebalo izvoditi uzimajući u obzir stanje tijela.

Za respiratorni sistem

U vrijeme dugog trčanja, respiratorni sistem se aktivira.

Istraživanja pokazuju da redovno trčanje može:

1. Povećati volumen pluća.
2. Ubrzati oporavak pogođenih ćelija.
3. Smanjite vjerovatnoću razvoja bolesti koje pogađaju respiratorni sistem.

Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste pravilno disati u vrijeme trčanja. Zbog toga se samo vremenom promjene koje se događaju mogu zamijeniti.

Za jačanje i toniranje mišića

U vrijeme trčanja potroši se puno kalorija. U ovom su slučaju uključeni gotovo svi mišići, jer su dizajnirani da održavaju držanje tijela.

Trčanje vam omogućava:

1. Uključite sve mišiće. Neke od njih je gotovo nemoguće vježbati na opremi za trening snage.
2. Blagotvorno djeluje na ligamente.
3. Dajte ton tokom dužeg perioda.
4. Provedite sveobuhvatan trening.
5. Osigurajte sveobuhvatno zagrijavanje mišića prije izvođenja različitih vježbi snage. Mnogi sportisti uvijek uključe lagani jog u pripremu, u slučaju treninga u teretani za to se koristi traka za trčanje.

Čak i sportisti koji redovno posjećuju teretanu osjećaju promjene koje se događaju. Trčanje se smatra jednim od najtežih vježbi zbog svog složenog utjecaja.

Za psihološko stanje

Stručnjaci kažu da je sport jedan od najboljih lijekova za depresiju.

To je zbog sljedećih tačaka:

• Stalnim treningom formira se lik otporan na psihološke utjecaje.
• U vrijeme trčanja osoba se fokusira isključivo na vježbu. Stoga je moguće riješiti se suvišnih misli.
• Vremenom će rezultat biti primjetan. Kad ga postignete, vaše samopoštovanje raste.

Preporučuju bavljenje sportom s prijateljima, jer je to psihološki mnogo lakše. Zbog toga se hodanje trčanjem na stazi preporučuje u teretani ili drugoj sličnoj ustanovi.

Šteta i kontraindikacije

Kao što je ranije napomenuto, izvođenje nastave može štetiti i ljudskom zdravlju.

Zabranjeno je vršiti kontraindikacije za:

1. Patologija kardiovaskularnog sistema. Danas su prilično česti zbog loše prehrane. Trčanje sa sličnom bolešću moguće je samo uz dozvolu ljekara.
2. Sa razvojem respiratornih bolesti. U vrijeme trčanja pluća aktivno rade. Zbog toga se neke bolesti mogu brzo razviti čestim trčanjem.
3. U slučaju oštećenja mišićno-koštanog sistema. Neke bolesti su podložne stresu.
4. Problemi s kostima i zglobovima.
5. Ozljede. Čak i ozljeda koja se pojavila prije nekoliko godina, sa snažnim udarom, također će uzrokovati mnoge probleme.
6. Previše težine. Trčanje u ovom slučaju može prouzrokovati razvoj drugih bolesti. Uobičajena je praksa u kojoj se težina smanjuje pridržavanjem dijete, nakon čega se prelazi na nastavu.

Kardiovaskularni sistem najviše pati od nepravilnog trčanja. Stare ozljede mogu se i pogoršati. Stoga se preporučuje trčanje nakon savjetovanja s liječnikom.

Sigurna i efikasna praksa

Poštivanje nekih pravila omogućava vam da isključite mogućnost ozljede.

Sigurnosna pravila su sljedeća:

1. Početnik bira minimalnu brzinu.
2. Prije nastave obratite pažnju na stanje vezica.
3. Kada se pojave prvi znakovi umora, tempo se usporava ili trčanje potpuno prestaje.
4. Kada se pojavi oštar bol, lekcija prestaje. Pravilnim trčanjem umor se postepeno nakuplja.

Da bi se povećala efikasnost treninga, razvija se individualni program obuke. Ne kršite raspored, jer će to značajno smanjiti efikasnost. Ako se cilj prvenstveno odnosi na gubitak kilograma, slijedi se razvijena prehrana.

Izvedene vježbe na pokretnoj traci imaju složen učinak na ljudsko tijelo. Cijena takvog simulatora prilično je visoka; potreban mu je prostor za njegovo postavljanje.

Pogledajte video: Why Run Long? (April 2025).