Vrlo često u parkovima možete vidjeti kako se ljudi različitih dobnih skupina bave hodanjem, dok u rukama drže posebne štapove.
Da biste prepoznali blagodati ove vrste sporta, potrebno je upoznati se sa tehnikom švedskog hodanja palicama, saznati o čemu se radi i kako proces treninga utiče na ljudsko tijelo.
Šta je švedsko šetnje motkom?
Ovaj sport se može koristiti u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Ovom vrstom hodanja uključuju se mišići tijela, što dovodi do njihovog treninga.
Hodanje uključuje posebnu tehniku, tokom koje se osoba kreće, odbijajući se od tla posebnim palicama. Zahvaljujući ovoj akciji smanjuje se opterećenje područja nogu i slabinskog dijela, ali je gornji dio tijela opterećeniji.
Karakteristike ovog sporta:
- teret se ravnomjerno raspoređuje na gornji i donji dio tijela;
- opterećenje mišićnog sistema povećava se nekoliko puta za razliku od normalnog hodanja;
- cirkulacija krvi se povećava;
- poboljšava se rad srčanog mišića.
Tokom lekcije ljudska kičma ostaje u nivou, što smanjuje opterećenje kralješaka i sprečava pojavu bolesti.
Korist i šteta
Uz pomoć ove vrste sporta osoba može izliječiti tijelo.
Prednosti nordijskog hodanja su sljedeće:
- povećanje izdržljivosti mišićnog tkiva;
- depresivno stanje osobe se smanjuje;
- koristi se kao rehabilitacija nakon ozbiljnih oštećenja koštanog sistema;
- poboljšava cirkulaciju krvi, povećavajući tako protok korisnih komponenata u unutarnje organe;
- poboljšana funkcija pluća;
- pritisak se obnavlja u starosti;
- svi su kralješci razvijeni i smanjen je rizik od bolesti koštanog sistema;
- metabolizam se poboljšava;
- gubitak težine;
- smanjuje štetni holesterol u krvi, zasićenje organizma kisikom.
Ovaj sport ima mnogo pozitivnih aspekata. Međutim, ako se ova vrsta hodanja izvodi pogrešno, osoba može sebi naštetiti.
Šteta najčešće leži u pretjerano intenzivnom vježbanju, što dovodi do istezanja i stresa na srčanim organima. Stoga, prije početka nastave, trebate se posavjetovati sa specijalistom koji će odabrati trajanje lekcije, uzimajući u obzir karakteristike ljudskog tijela.
Kontraindikacije za švedsko hodanje
Održavanje treninga je zabranjeno u sljedećim situacijama:
- hronične bolesti u fazi komplikacija;
- toplota;
- prenesene operacije različitih vrsta;
- srčana bolest;
- respiratorna insuficijencija;
- angina pektoris;
- oštećenja koštanog sistema, koja prate upalni proces;
- bolesti zglobova;
- složeni dijabetes.
Kontraindikacije mogu biti pojedinačne za svaku osobu, stoga je prije početka treninga potrebno dijagnosticirati cijelo tijelo.
Skandinavska tehnika hodanja
Tokom kretanja, osoba se mora potpuno osloniti na cijelo stopalo i prenijeti cijelu tjelesnu težinu na jedan ud.
Druga noga se u to vrijeme prebacuje prema naprijed, počevši od pete i kotrlja se na nožni prst, nakon čega se tjelesna težina osobe prenosi na drugu nogu.
Tokom treninga trebali biste se pridržavati osnovnih pravila:
- stanite na površinu stopala, počevši od pete, zatim leđa i glatko se pomaknite do prstiju. Dok je stopalo potpuno na tlu, potrebno je započeti prijenos druge noge;
- pokreti se izvode polako, kvalitetno razrađujući svaki mišić;
- ruke rade paralelno s nogama. Pri odgurivanju stopala s tla, ruka se odguruje uz pomoć posebne opreme, dok ruka zgloba ostaje slobodna za normalnu cirkulaciju krvi;
- prva dva koraka izvode se na udisaju, sljedeća dva na izdahu;
- leđa ostaju ravna.
Izvana se stiče utisak da osoba ide na skijanje samo bez korištenja samih skija. Da biste izbjegli nelagodu i korak je pravilno postavljen tokom nastave, trebali biste odabrati prave palice predviđene direktno za ovaj sport.
Oprema za nordijsko hodanje
Ne postoje osnovni kriteriji pri odabiru opreme:
- Osoba bi trebala imati udobnu odjeću koja neće ometati kretanje.
- Takođe je potrebno odabrati materijal odjeće, ovisno o vremenskim prilikama i dobu godine.
- Sljedeći atribut je udobna obuća na fleksibilnim potplatima.
- Takođe, skandinavsko hodanje zahtijeva upotrebu posebnih motki koje mogu izdržati velika opterećenja i lagane su.
Pravila za odabir motki za nordijsko hodanje
Pri odabiru motki za nordijsko hodanje moraju se poštivati sljedeća pravila:
- rast osobe koja će biti angažovana. Što je sportaš viši, to je duže potrebno odabrati štapove;
- osovina palice treba biti izrađena od trajnih materijala kao što su ugljična vlakna;
- tip štapa može biti teleskopski (klizni) i monolitni. Najsigurnijima se smatraju monolitni, koji imaju potrebnu čvrstoću i visoku kvalitetu;
- prisustvo vrhova je neophodno za prianjanje na tlo. Vrsta napojnice ovisi o vrsti terena na kojem će se održavati nastava. Tvrdi klasovi pogodni su za površinu tla, a tvrdolegirani se koriste za asfalt.
Također je od velike važnosti pri odabiru štapa njegov trošak, jeftini proizvodi su lošeg kvaliteta i brzo propadaju.
Najbolji štapovi za nordijsko hodanje
Pri odabiru posebnih motki za nordijsko hodanje, preporučuje se obratiti pažnju na popularne modele koji su više puta dokazali svoju učinkovitost.
Exel
Modeli su pristupačni i imaju širok izbor. Takvi su uređaji visoke kvalitete i liječnici ih često preporučuju u periodu oporavka od ozljeda. Modeli imaju funkcije pomoću kojih svaka osoba samostalno prilagođava visinu štapa svojoj visini.
Karakteristike proizvoda:
- težina proizvoda do 400 grama;
- od ugljenika;
- ručke su izrađene od pluta, što smanjuje klizanje;
- savjeti različitih vrsta za različite terene.
Cijena od 2.000 do 15.000 rubalja, ovisno o modelu.
Ergoforce
Uređaji su izrađeni od legure aluminijuma i lagani su. Mogu ih koristiti i početnici u sportu i profesionalci.
Karakteristike:
- podesiva dužina;
- ručke su izrađene od propilena;
- mnogi modeli imaju posebne nosače za zglob;
- dostupno je nekoliko savjeta za različite vrste terena.
Cijena od 800 rubalja.
Leki
Modeli su opremljeni posebnim ručkama od karbonskih vlakana koje sport čine ugodnijim. U prodaji ove kompanije postoje posebni modeli za žene koji su posebno opremljeni za žensku vrstu ruku.
Karakteristike:
- od ugljenika;
- pružaju se savjeti za visokokvalitetno prijanjanje na svim vrstama tla;
- proizvod se može prilagoditi ovisno o visini sportaša.
Cijena od 3000 rubalja.
RealStick
Ovi modeli štapova imaju fiksnu dužinu, pa je pri odabiru važno uzeti u obzir visinu sportaša. Izrađene su od karbonske plastike, velike su čvrstoće i trajat će dugo.
Karakteristike:
- fiksna dužina;
- ručke prekrivene plutom;
- savjeti raznih vrsta.
Cijena od 1300 rubalja.
Marko
Modeli imaju uklonjive kopče, što čini upotrebu praktičnijom. Dužice se ne mogu podesiti, pa ih je potrebno odabrati ovisno o visini sportaša. Napravljeno od karbonskih vlakana sa sintetičkim neklizajućim materijalom na dršci.
Karakteristike:
- u kompletu sa metalnom iglom i gumenim vrhom;
- težina je samo 350 grama;
- mogu ga koristiti početnici u sportu;
- vezica je prilagodljiva da stane na ruku sportaša.
Cijena modela je od 2000 rubalja.
Nordijsko hodanje bit će izvrstan oblik sportskih aktivnosti za ljude koji iz zdravstvenih razloga ne mogu vježbati. Takođe, ova vrsta sporta često privlači starije ljude, koristeći šetnju za treniranje mišića i sprečavanje pojave starosnih bolesti.
Da bi ovaj sport doprinio pojavljivanju rezultata, važno je pridržavati se svih pravila i preporuka stručnjaka, kao i redovno izvoditi nastavu.
