Svakodnevno hodanje koristan je sport za ljude koji žele biti fit, zdravi i energični u životu. S jedne strane, takva vježba djeluje neučinkovito, ali za starije i osobe s prekomjernom težinom to je jedini način da se tijelo održi u dobroj formi uklanjajući višak kilograma.
Koliko kalorija ima 10.000 koraka?
Uzimajući u obzir naučne proračune, svakodnevno ulazak 10.000 koraka izgorjeti do 400 kalorija za jedan dan.
Šetnja za mršavljenje može se kombinirati sa složenom prehranom, učinkovitost će biti primjetnija.
Kako izmjeriti prosječnu brzinu hodanja?
Prema statistikama, osoba dnevno pređe 4000 koraka, dok hodajući u desetominutnom vremenskom periodu možete napraviti 1000 koraka.
Kretanje osobe uzima u obzir dinamiku i tempo kretanja:
- Pješačka šetnja - odmor i kretanje u parku ili na trgu, tempo je spor, prosječna brzina osobe koja hoda je 3-4 km / h. Kada polako hoda, osoba korača 70 koraka u minuti. Tempo hodanja ne može se nazvati poboljšanjem zdravlja, nema fizičke aktivnosti. Za starije osobe korisna je polagana šetnja.
- Wellness hodanje - kretanje ubrzano do 120 koraka u minuti, možete hodati 7 km / h. Ova opcija djeluje na opću dobrobit tijela, arterijski sustav, osjeća se vedrina u tijelu.
- Sportsko hodanje - metoda kretanja dizajnirana je za ljude koji održavaju fizičko zdravlje i vitkost. Prosječna brzina razvija se do 16 km / h, puls se ubrzava do 180 otkucaja u minuti.
Mnogo je teže provesti vrijeme stojeći, dok se u hodu stabilnost tijela povećava.
Kako i koliko treba proći dnevno?
Deset hiljada koraka brojka je koja je prepoznata kao normativni pokazatelj dnevne norme, s obzirom na istraživanja i pozitivan učinak na poboljšanje tjelesnog zdravlja. Liječnici preporučuju da se radi najmanje osam hiljada koraka dnevno. Takvo kretanje je najbolji način za sprečavanje bolesti. Pozitivno djeluju na aktivan način života.
Mnogi ne postavljaju cilj da prođu kroz ovaj broj koraka, to ovisi o načinu života i radnoj aktivnosti neke osobe. Da biste se osjećali energično i održavali kondiciju, pokušajte samo šetati. Uz pomoć kretanja pješaka moguće je izgubiti višak kilograma, poboljšati zdravlje, poboljšati raspoloženje i pozitivnost.
U prosjeku, osoba može hodati pola norme dnevno. Poduzimanje potrebnog broja koraka je teško u neaktivnom radu. Povećavanjem brzine i tempa postižete iste rezultate kao i kod normalnog kretanja. Kuririma je u tom pogledu lakše, jer udaljenost mogu preći tri puta više.
Kada radite u uredu, pokušajte u pauzama šetati deset minuta vani. Poboljšanje blagostanja, zagarantovano.
Koliko hodati da smanjite višak kilograma?
Ako želite ukloniti kilograme koji ometaju vašu figuru, napravite instalaciju - kako biste prešli najmanje 15 000 koraka. Fitnes narukvice koriste se za izračunavanje poduzetih koraka; prilikom kupnje uređaja morate naučiti o unošenju korisničkih parametara kako biste dobili pouzdane podatke.
Neki ljudi koriste poseban program u svojim telefonima, uređaj može povećati količinu kada kretanje vibrira.
Vršeći svakodnevne sportske šetnje od 10-15 hiljada koraka i održavajući dijetu, lako je smršati, a da se ne iscrpite velikim opterećenjima u teretanama. Osoba teška 70 kilograma troši oko 440 kalorija trkačkim hodanjem.
Koliko koraka treba djeci da bi se razvila zdravo?
Rastući organizam zasićen je energijom, deset hiljada za djecu, ovo je minimalna brojka. Fidgets bez brojanja koraka liječe tijelo. Djeca koja imaju prekomjernu težinu i manje su pokretna trebaju poduzeti 15 000 koraka. Ovo će poboljšati vašu dobrobit, ukloniti potrebnu količinu kalorija.
Koliko koraka umirovljenici trebaju poduzeti?
Ljudi u dobi za penziju trebali bi se brinuti o svom zdravlju kao niko drugi. S godinama se radna sposobnost osobe smanjuje, što utječe na njezinu dobrobit.
Da biste odgodili prerano starenje, trebate puno hodati ili trčati. Od 50. godine norma je najmanje 5.000 koraka dnevno.
Šta određuje koliko kalorija se sagorijeva u hodu?
Pokret prati napetost mišića, rade zglobovi, povećava se cirkulacija krvi i opskrba mozga, ljudsko razmišljanje se aktivira i poboljšava.
Količinu sagorijenih kalorija možete odrediti uzimajući u obzir neke faktore:
- količina vremena provedenog u šetnji;
- prijeđeni kilometri;
- tjelesna težina, visina, dužina nogu;
- uzima se u obzir starost pješaka;
- osobenosti metabolizma;
- zdravstveno stanje;
- vrsta i metode hodanja;
- doba dana i uslovi na teritoriji.
Uzimajući u obzir gore navedene pokazatelje, možete izračunati koliko kalorija se sagorijeva prilikom kretanja. Krećući se prosječnom brzinom, sagoreva se 200 kalorija na sat. Hodajući laganim tempom, osoba gubi 100 kalorija.
Trkačko hodanje pogodno je za mlade i starije ljude koji žele smršavjeti. Uništavanje kalorija ne odvija se ravnomjerno, u prvih pola sata unosi se minimalna količina, ubrzanom brzinom u sljedećih pola sata sagorijevanje doseže 500 kalorija.
Dvije ili tri šetnje dnevno najmanje 5 minuta sprečavaju poremećaje krvnog pritiska.
Prednosti hodanja
Prednosti šetnje za mlade i stare ljude su očite. Hodanje ne samo da jača noge i smanjuje težinu, već tjera tijelo na drugačiji nivo.
Efekti hodanja i brzog hodanja utječu na:
- mišićno-koštani sistem;
- zglobovi i kičma, koji su ojačani cirkulacijom krvi;
- tijelo se čisti od toksina i toksina;
- holesterol izlazi i krvni pritisak se normalizuje.
Hodanje je obrana tijela od bolesti. Naučne studije su pokazale da dvadeset minuta šetnje smanjuje rizik od preranog smrtnog ishoda i do 30%, što se odnosi na ljude koji imaju neaktivan način života.
Ljudi koji žele smršavjeti, naviknuvši se na svakodnevne šetnje, samo će uživati u procesu. Sagorijevanje kalorija neće biti toliko važno, glavna stvar je ljepota prirode i uživanje u slikovitim mjestima parkova i predgrađa.
Ako se želite osjećati energično i vedro, hodajte i šetajte do posla. Rezultat vas neće čekati. Bavite se sportom i budite zdravi!
