Zdravlje i ljepota oduvijek su išli jedno uz drugo, aktivan način života održava tonus u ljudskom tijelu, vježbanje oblikuje vitku figuru i jača zdravlje.
Da bi postigla značajne rezultate, da bi dobila energiju i energetski naboj, osoba ne bi trebala biti lijena i baviti se aerobnim vježbama.
Šta je aerobno vježbanje?
U modernom svijetu svi znaju riječ aerobik; taj se pojam prvi put čuo krajem 60-ih. Ovaj izraz koristio je američki liječnik Kenneth Cooper, ali tek krajem 70-ih ta je riječ učvrstila svoj položaj u našem rječniku i postala često korištena.
Aerobna vježba je aktivna fizička aktivnost, gdje su svi mišići tijela u potpunosti i u potpunosti uključeni, dok osoba prima veliku količinu kiseonika. Fizičke vježbe ove vrste također se nazivaju (kardio trening).
Aerobne vježbe jačaju kardiovaskularni sistem, ublažavaju višak kilograma i tjelesnih masti. Predavanja traju od pet do četrdeset minuta, disanje i puls postaju češći. Treninzi niskog i srednjeg intenziteta svestrano su sredstvo za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Čemu služi aerobni trening?
Najčešće se aerobno vježbanje koristi kao sredstvo za poboljšanje zdravlja; trening ima pozitivan učinak na opću dobrobit osobe.
Aerobik medicinski promovira:
- snižavanje krvnog pritiska;
- smanjenje pojave srčanih bolesti;
- poboljšanje funkcije pluća;
- rad mišićno-koštanog sistema;
- jačanje nervnog sistema;
- ublažavanje stresa i depresije.
Glavna prednost aerobnih vježbi je sagorijevanje masti. Mnogi bodybuilderi i sportisti koriste ovu vrstu treninga za kontrolu nivoa potkožnog masnog tkiva.
Posebna pažnja posvećuje se treninzima pred naredna takmičenja. Ljudi koji vode aktivan i zdrav životni stil koriste i aerobne vježbe za poboljšanje kondicije i ljepote tijela.
Šta je aerobni trening?
Primarna svrha aerobnih vježbi temelji se na poboljšanju zdravlja i izdržljivosti tijela. U fizički nespremne osobe, uz napor, ubrzavaju se otkucaji srca i disanje, u treniranih sportista otkucaji srca su znatno niži.
Ovaj trend ovisi o volumenu srčanog mišića, cirkulacija krvi je mnogo efikasnija. Povećanje srca ovisi o stalnom treningu, javlja se prilagodba stresu i razvija se izdržljivost.
Bilo koja sportska vježba, bilo trčanje ili plivanje, aerobna je vježba. Teretane su prepune različitih simulatora koji vam pomažu da se bavite sportom, to su trake za trčanje, bicikli za vježbanje za gubitak suvišnih kilograma i jačanje srca.
Popis vježbi koje se koriste na satima aerobika:
- Hodanje različitih vrsta: sport i hodanje.
- Trčanje ili vožnja biciklom.
- Predavanja na biciklima.
- Uže za skakanje.
- Pomičite se gore-dolje po bilo kojoj povišenoj platformi.
- Vježbe na kardiovaskularnoj opremi.
- Rolanje.
- Zimski sportovi: hodanje i spust, umjetničko klizanje.
- Plivanje i vodeni aerobik.
Upotreba opterećenja snage, uzmite u obzir broj otkucaja srca, vježbanje jača sposobnosti snage i uklanja tjelesne masnoće. Omiljeni oblik aerobnog treninga doveo je do pojave različitih opcija vježbanja.
Glavne vrste aerobnog treninga:
- Klasična - set vježbi u ritmu muzike, poboljšava figuru, djeluje na jačanje izdržljivosti.
- Step aerobik - treninzi se izvode na posebnoj platformi, jača mišiće trupa, koristi se u obnavljanju koljenskih zglobova nakon ozljeda
- Snaga - potreban je visok nivo sportske pripreme, trening se zasniva na energetskim opterećenjima uz pomoć posebne sportske opreme.
- Dance - koriste se sve vrste plesnih pokreta, za muziku, različite vrste plesova.
- Vodeni aerobik - opterećenje mišićnih zglobova je veliko, manje osjetljivo na vodu, pogodno za ljude sa viškom kilograma. Buduće majke također se mogu uključiti u ove vježbe, bez štete po zdravlje.
- Sport - Treninzi se temelje na kombinaciji gimnastičkih vježbi uz upotrebu akrobatskih vježbi i plesnih elemenata.
- Biciklistička aerobika - Djeluje na stezanje mišića nogu i zadnjice, jača donji dio tijela.
- Joga aerobik - u pratnji vježbi za pravilno disanje, u kombinaciji s klasičnim vježbama za istezanje i opuštanje mišića prema joga sistemu.
Dobri rezultati ovise o redovnom vježbanju, pravilnoj prehrani i mentalnom stavu.
Korist i šteta
Časovi aerobika vjerovatnije će čovjeku donijeti velike koristi nego štetu, to su ljepota i zdravlje, zadovoljstvo i aktivan životni stil.
Pozitivni učinak vježbe uključuje:
- Prevencija raznih bolesti.
- Zdravije srce.
- Prava šansa da ostanete aktivni u starosti.
- Usporavanje starenja tijela.
Glavna prednost nastave aerobika je vitka i idealna figura bez nedostataka, porast tonusa u tijelu i pozitivan učinak na imunološki sistem čovjeka.
Na časovima nema nedostataka, svaka osoba treba samo odabrati pravi set vježbi za individualnu upotrebu. Osobe sa zdravstvenim problemima mogu se obratiti svom ljekaru.
Liječnici bi radije pozdravili takve aktivnosti nego što bi ih zabranili. Samo neznanje o broju tereta donosi štetu. Pogreška početnika je želja za postizanjem brzih rezultata, postavljanjem opterećenja samostalno, bez savjetovanja s trenerom.
Kontraindikacije za nastavu
Za aerobik praktično nema ograničenja, iako se osobama s problemima kičme, srca i krvožilnog sustava savjetuje da odbiju intenzivne treninge.
Aerobna vježba kod kuće
Mlade djevojke sanjaju o tome da budu lijepe, u formi i graciozne, mnoge nemaju priliku posjetiti teretane. Mladi misle da je savršenstvo nemoguće. Aerobik vam omogućava da ispunite svoj san kod kuće.
Trening se obično izvodi uz ritmičnu veselu muziku, uz podizanje raspoloženja. Mnogo je videozapisa koji pokazuju vježbe za mršavljenje kod kuće.
Kod aktivnih pokreta događa se sljedeće:
- metabolizam, osiguravajući efikasno sagorijevanje masti;
- nakon nastave smanjenje kalorija ne prestaje neko vrijeme;
- događa se energetsko punjenje;
- razvijena je otpornost na opterećenja;
- zajedno s lučenjem znoja, tijelo napuštaju i šljake i toksini;
- osjećate se sjajno i dobro raspoloženje.
Prednost nastave leži u efikasnosti opterećenja kod kuće. Rezultat je odličan, potreban je samo stalni trening.
Časovi sa aerobnim vježbama su ljepota tijela i zdravlje tijela, prekrasna porodica i prijateljstvo, aktivan životni stil i pozitivno raspoloženje zauvijek.
