RingPush-Ups je izvrsna funkcionalna vježba za razvoj prsnih mišića, posebno donjeg dijela. Što se tiče njegove biomehanike, to je križanac između širenja bučica i pritiskanja bučica koje leže na vodoravnoj klupi, ali istodobno se u negativnoj fazi mišići grudnog koša protežu mnogo više, a u pozitivnoj fazi u rad trebate uključiti veliki broj mišića koji stabilizuju kako bi se održala ravnoteža, a ne izgubiti kontrolu nad kretanjem. Pored prsa, triceps i prednje delte također rade u vodoravnim sklekovima na prstenovima, statički opterećuju izravni mišići trbuha.
Tehnika vježbanja
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, trebaju vam gimnastički prstenovi s niskim vješanjem ili prstenovi s podešavanjem visine. Ako to nije slučaj, onda su TRX petlje ili bilo koja druga slična oprema sasvim prikladni - opterećenje će biti gotovo isto. Tehnika izvođenja vodoravnih sklekova na prstenovima je sljedeća:
- Izaberite optimalnu visinu prstena za sebe: 20-30 cm iznad nivoa poda. To će vam omogućiti da radite što je više moguće, istežući prsa u donjoj polovici pokreta.
- Uhvatite dlanove za donje dijelove prstenova i zauzmite ležeći položaj, pokušavajući pritisnuti prstenove dolje svojom tjelesnom težinom. Prstenje možete postaviti na isti nivo ili paralelno jedan s drugim, odaberite opciju u kojoj će vam biti lakše održavati ravnotežu.
- Udahnivši, počnite se glatko spuštati prema dolje, a pritom ne dopustite da se prstenovi ljuljaju s jedne na drugu stranu. Laktovi se mogu postaviti malo sa strane kako bi se naglasilo opterećenje prsnih mišića. Ako su laktovi pritisnuti na rebra, naglasak će biti na tricepsu. Spustite se što je moguće niže kako biste pravilno istegnuli mišiće koji rade i postigli dobru cirkulaciju krvi.
- Započnite pokret prema gore dok izdišete, nastavljajući gurati prstenove prema dolje. Radite u punom zamahu, ispravljajući laktove na vrhu.
Crossfit trenažni kompleksi
Predlažemo vam da isprobate nekoliko kompleksa za crossfit trening na treningu, koji sadrže takvu vježbu kao horizontalni sklekovi na prstenovima.
