Tehnika trčanja na kratke staze

Trčanje na kratke staze u atletici, koje se još naziva i sprint, porijeklom je od Grka i bilo je vrlo popularno. Glavna razlika od bilo koje druge trke je nizak start, koji trkačima omogućava snažan pritisak i postizanje velike brzine od samog starta.

Glavni izazov u sprintu je pretrčati određenu udaljenost u najmanje vremena sa maksimalnim naporom. Ukupno postoji nekoliko vrsta rastojanja: 60, 100, 200 metara, kao i 300 za žene i adolescente, 400 za muškarce.

Tehnika trčanja na kratke staze

Mnogo uspjeha u ovom sportu ovisi o tome kako ga ispravno, na vrijeme i ispravno završiti.

Start, start run

Sportisti započinju sve sprinteve niskim startom. Zahvaljujući ovom početku, sportisti već od prvih sekundi razvijaju gotovo maksimalnu brzinu.

Postoje 3 naredbe:

1. Na vaše ocjene.
2. Pažnja.
3. Mart.

Tijekom prve naredbe trebali biste zauzeti niski položaj tijela, odmarajući se jednom nogom na posebnim početnim blokovima. Tokom "Pažnje" sportista bi se trebao malo pomicati naprijed, prebacujući dio tjelesne težine na ruke, a mišići nogu praktično nisu napeti.

U ovom slučaju, noge bi trebale biti na startnom bloku, ako ih nema, iskopaju se male jame radi stabilnosti nogu i mogućnosti odgurnuća. Nakon naredbe "Marš", trkač bi se trebao odgurnuti s obje noge uz najveći napor i snažno mahati rukama.

Trčanje na daljinu

1. Čim sportista uzleti, njegovo težište je mnogo dalje od oslonca.
2. Da ne bi dalje padao, trkač mora ubrzati brzinu kretanja, postepeno izravnavajući položaj tijela i mijenjajući težište. To se postiže posebnim položajem nogu tokom trčanja, pri podizanju koljeno juri naprijed-gore, a zatim se uz veliki napor vraća dolje i nazad.
3. Sa svakim narednim korakom rastojanje koraka se povećava, nagib tijela smanjuje i tako se određuje zlatna sredina težišta.
4. Sprint obično postiže brzinu od oko 11 km / h. Glavni napor pada na start, a onda metoda trčanja postaje zamah. Ovim pokretom vrlo je važno odmaknuti stopalo od nožnog prsta, visokih bokova i visokog ugla polijetanja.
5. Profesionalni sportisti, zadržavajući tempo zamaha, dostižu više od 300 koraka u minuti sa prosječnom dužinom koraka od 2,3 metra.
6. Obično, da bi razvili maksimalnu brzinu, pribegavaju produženju koraka. Međutim, ispravnije je udaljenost smanjiti u korist količine.
7. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da samo rad nogu igra veliku ulogu tokom trčanja, ali to nije tako. Ispravni pokreti ruku značajno poboljšavaju brzinske performanse. Pravilnom tehnikom ruke se kreću u skladu s nogama.

Završavanje

Cilj nije ništa manje važan dio trke na kratke staze od starta. 20 metara prije završne trake, brzina se malo smanjuje za nekoliko% kako bi se mišići održali u dobroj formi do samog kraja.

Prije cilja, sportaši naprave oštar zavoj tijela prema naprijed, ova tehnika se naziva "bacanje u prsa". To se radi kako bi se linija što prije dodirnula. U nekim slučajevima trkači takođe stavljaju jedno rame naprijed, približavajući svoja tijela cilju.

U vodećoj trci ova tehnika je praktički nepotrebna, ali kada nekoliko ljudi istrči otprilike istovremeno, ona može igrati ključnu ulogu. Ako nije jasno tko je prvi prešao cilj, upotrijebite foto-cilj, gdje u usporavanju možete odrediti prvenstvo.

Šta se ne preporučuje tokom trčanja?

Dok trčite, ne preporučuje se marljivo ispravljanje ruku i stezanje u šake. Pored toga, saginjanje ili podignuta ramena također utječu na brzinu savladavanja mjesta.

Trebali biste trčati tako da su pokreti ruku i nogu povezani i da rade u istoj dinamici. Ako izgubite određeni tempo, brzina će znatno pasti ili može dovesti do ozljeda.

Tijekom trčanja strogo se ne preporučuje naprezanje svih mišića tijela, to će dovesti do brzog umora. Glavno pravilo svakog profesionalnog sportiste je napetost onih dijelova tijela koji su trenutno uključeni u posao.

Morate naučiti trčati lako i slobodno, ukočenost i napetost dovode do usporavanja.

Karakteristike trčanja na 200m

Udaljenost od 200 metara razlikuje se od 100 postojanjem skretanja. Zbog toga, tijekom trčanja, sportaš se mora naginjati u smjeru skretanja, inače će težište jednostavno izbaciti trkača sa staze. U ovom slučaju, desna noga bi trebala biti manje savijena od desne.

Da bi se rezultat ubrzao, startni blokovi postavljaju se bliže traku na suprotnoj strani skretanja. Dakle, malim dijelom može se proći gotovo u pravoj liniji, postižući time veću početnu brzinu.

Karakteristike trčanja na 400m

Na ovoj udaljenosti trčanje je manje intenzivno zbog veće udaljenosti. Zbog smanjenja brzine nagib u zavojima nije tako jak, a zamah ruku i nogu je manji u odnosu na segment od 100 i 200 metara.

Nakon što trkač postigne maksimalnu brzinu na startu, održava se slobodan korak. To se radi kako bi se održala brzina i ne bi ostalo bez pare pre vremena.

Najuspješnija strategija u trci na 400 metara je održavanje ravnomjernog ubrzanja tijekom sprinta. Na kraju takve udaljenosti, naime u posljednjih 100 metara, tijelo se počinje umarati, a ukupna brzina kretanja počinje padati.

Karakteristike sprint treninga

Da biste uspješno savladali takvu disciplinu kao što je sprint, trebate imati na umu da svi pokreti moraju biti lagani i slobodni. Mnogi početnici pogrešno vjeruju da što više napora uložite u utrku, to je veća i brzina.

Međutim, to je daleko od slučaja, naprezanje mišića koji u ovom trenutku ne sudjeluju u radu, zbog toga se sportaši brže umaraju i brzina kretanja se smanjuje.

Stoga je prvo i najvažnije pravilo naučiti kako kontrolirati tijelo tako da svi neiskorišteni mišići u trčanju budu opušteni. Pored toga, trebali biste poboljšati tehniku ​​ne samo trčanja, već i starta i cilja.

Poboljšan početak

• Da biste uspješno prevladali sprint, morate potpuno savladati start, naime iz niskog položaja. Da biste to učinili, u početku morate odrediti potrebnu udaljenost i mjesto startnog bloka, što bi bilo prikladno za sportaša.
• Ovu vještinu treba usavršiti u idealno stanje. Čim sportaš nauči startati, to trebate učiniti na vrijeme i na znak kako ne biste dobili lažni start.
• Da biste poboljšali ovu tehniku, morate doći na svoje mjesto i početi trčati pod određenim zvukom, idealno je pucnjem iz početnog pištolja.

Vježbe trčanja

Osnova svakog sprinta je trčanje, pravilno trčanje i praćenje ispravnih tehnika nije tako lako. Prije svega, trkače se uči pravilnom držanju i nagibu tijela tokom starta radi najmoćnijeg i najučinkovitijeg ubrzanja. Da osoba ne bi pala tokom trčanja, trebate uvježbati poseban prijelaz s ubrzanja na "slobodno" trčanje.

U kretanju je sve važno: fizička spremnost, položaj tijela, njihanje ruku i nogu, napetost mišića. Ako je ovo dovoljno za prevladavanje udaljenosti od 100 metara, za 200-400 metara morate naučiti kako ih pravilno trčati.

Završite poboljšanje

Završetak sprinta je takođe važan, pravilno izvedeno bacanje u cilj može odlučiti ishod takmičenja u kontroverznoj situaciji. Za to treniraju ispravan nagib i odstupanje ruku unazad.

Trebali biste odabrati najudobniji položaj za njih kako ne bi pali dok trčite. Takođe, sportiste se uči trčati ne do cilja, već nekoliko metara nakon njega, tako da je psihološki lakše prenijeti udaljenost.

Trčanje na kratke staze dobro je u treningu izdržljivosti i tjelesnog rada do krajnjih granica. Da bi se postigao uspjeh u ovom sportu, treba poboljšati ne samo vlastitu fizičku spremnost, već i sve tehničke elemente: start, prelazak sa ubrzanja na slobodno kretanje, trčanje i cilj. Samo usavršavanjem svih ovih vještina možete postići visine u sprintu.

Pogledajte video: Metodika trčanja (Novembar 2024).