Mnogi ljudi su uvjereni da redovno hodanje na koljenima pomaže u prevladavanju različitih bolesti, učestalosti, artroze, artritisa, patologija gastrointestinalnog trakta, metaboličkih poremećaja, pa čak i doprinosi gubitku kilograma.
Međutim, liječnici kažu da takve vježbe mogu donijeti ne samo koristi, već i naštetiti zdravlju, pogotovo ako osoba ne zna pravilno izvoditi lekciju.
Stoga je potrebno jasno razumjeti u kojim će slučajevima ovo hodanje imati pozitivan učinak na dobrobit, kada će nanijeti štetu, i što je najvažnije, kako se kompetentno kretati dok klečite.
Blagodati klečanja
Kao što liječnici primjećuju, redovito hodanje na koljenima donosi velike koristi tijelu, posebno osoba napominje:
- Jačanje mišića.
- Normalizacija metabolizma.
- Poboljšanje pokretljivosti zglobova.
- Nalet snage.
- Smanjenje simptoma boli, posebno u pozadini bolesti mišićno-koštanog sistema.
- Brži oporavak od bolesti.
Blagodati takvog treninga bit će samo ako ovu vrstu hodanja odredi ljekar koji dolazi.
Ublažava simptome artritisa i artroze
Gotovo 42% ljudi pati od artroze i artritisa, posebno nakon 55 godina. Kod takvih patologija oštećuje se zglobno tkivo, što dovodi do uništavanja mišića i ligamenata.
Pacijenti osjećaju jak bol, ukočenost i poteškoće u kretanju, au zanemarenijem stanju postaju onesposobljeni. S takvim bolestima, prema 75% ljudi kojima je dijagnosticirana artroza ili artritis, pomaže hodanje na koljenima.
Takve vježbe doprinose:
- jačanje zglobova;
- uklanjanje sindroma bola;
- povećan protok krvi;
- normalizacija protoka sinovijalne tečnosti u zglobove.
Međutim, kod takvih bolesti ove vježbe mogu biti korisne ako osoba ima artrozu i artritist:
- u početnoj fazi;
- nije postala hronična;
- nije dovelo do ozbiljne deformacije zglobova i ligamenata, kod kojih postoje poteškoće u kretanju.
Kod artroze i artritisa hodanje na koljenima moguće je samo uz dogovor vašeg liječnika, inače postoje rizici da pogoršaju tok bolesti i ozbiljno se ozlijede.
Pomaže u gubitku kilograma
Ljudi s prekomjernom težinom mogu vježbati klečanje jer ove vježbe:
- aktivno sagorijeva kalorije;
Tokom kretanja dolazi do povećanog opterećenja zgloba kuka, mišića nogu i leđa.
- ojačati rameni pojas;
- uklonite višak volumena u bokovima i struku.
Uprkos činjenici da ovi treninzi nisu klasificirani kao jake sportske aktivnosti, prilično su učinkoviti, pod uvjetom da se redovno rade.
Poboljšava vid i normalizuje metabolizam
Dugogodišnje studije japanskih naučnika pokazale su da klečanje vraća metabolizam, aktivno pokreće procese podmlađivanja tijela, a takođe poboljšava i oštrinu vida.
To se događa iz nekoliko razloga:
- Postoje točke ispod koljena koje, kad su im izložene, poboljšavaju vid i metabolizam.
Tokom pokreta, poseban impuls ide ka tim tačkama.
- Tijekom vježbanja dolazi do povećanja protoka krvi i naleta snage, što pozitivno utječe na metabolizam.
- Osoba se prilagodi pozitivnom i svojom snagom sugestije tjera tijelo da se oporavi.
Naučnici su otkrili da će vježbanje poboljšati vid i normalizirati metabolizam ako se radi isključivo zatvorenih očiju.
Poboljšava protok krvi u mozgu i udovima
Tokom lekcije poboljšava se opskrba mozga i udova krvlju.
To se događa zbog činjenice da tokom ovih vježbi ide:
- povećana cirkulacija krvi;
- uklanjanje stagnacije u krvi;
- nalet kisika do ćelija mozga.
Ovaj val kisika osigurava veću pokretljivost ruku i nogu.
Stimulira probavni trakt i genitourinarni sistem
U procesu hodanja na sve četiri ili na koljenima aktivno je uključeno područje lumbalnog regiona, trbušne šupljine, kao i mala karlica. Sve to dovodi do činjenice da osoba ima poboljšanje u radu genitourinarnog sistema, a stimuliše i rad gastrointestinalnog trakta.
Rezultat je:
- prevencija i oslobađanje od zatvora;
- smanjenje bolova u želucu, uključujući pozadinu čira ili gastritisa;
- normalizacija lučenja želučanih sokova;
- poboljšanje rada jetre i gušterače;
- brže uklanjanje viška tečnosti iz tijela;
- obnavljanje reproduktivnih funkcija.
Redovno vježbanje, prema ljudima koji pate od različitih bolesti bubrega, jetre i gušterače, pomaže uklanjanju pijeska iz tijela.
Liječi kičmu i trenira srce
U 65% slučajeva sve patologije i problemi s kralježnicom, kao i kardiovaskularnim sistemom, rezultat su male fizičke aktivnosti. Klečanje pomaže ljudima da ojačaju mišiće, poboljšaju protok krvi i obnove mišićno-koštani sistem.
Međutim, takve vježbe mogu biti korisne ako:
- Osoba nema ozbiljne bolesti kičme i srca koje zahtijevaju operaciju ili bolničko liječenje.
- Oporavak je sveobuhvatan, posebno paralelno s hodanjem provodi se lijek (ako ga je propisao liječnik), slijedi dijeta i zdrav način života.
- Nema kontraindikacija za takav trening.
Naučnici su otkrili da se najoptimalniji trening srca događa kada je tokom tjelesne aktivnosti puls 50% manji od maksimalnog broja otkucaja srca koji se može primijetiti kod određene osobe.
Stoga hodanje na koljenima pruža normalno opterećenje koje puši, što pozitivno utječe na srčanu aktivnost.
Šteta i kontraindikacije za hodanje na koljenima
Hodanje na koljenima može donijeti značajne koristi za tijelo, ali u nekim slučajevima takve aktivnosti mogu biti štetne.
Na primjer, ljudi se mogu početi prijavljivati:
- Bol u kapama koljena.
Bol se u 98% slučajeva javlja kada je hodanje neravnim i golim podom, kao i ako pacijent dugo hoda bez ometanja.
- Žuljevi i crvenilo u području koljena.
- Pogoršanje toka bolesti.
- Slabost u nogama.
- Drhtanje u nogama ili po cijelom tijelu.
Međutim, to se primjećuje kada:
- niska fizička spremnost, na primjer, pacijent je već duže vrijeme vezan za krevet ili rijetko ustaje zbog velike težine ili postojećih patologija;
- mišićna distrofija;
- patologija kapice koljena;
- lekcija se izvodi netačno.
Pored toga, liječnici ne preporučuju korištenje ove vrste hodanja ako imate:
- bilo kakve povrede kičme i donjih ekstremiteta;
- pogoršanje artritisa ili artroze;
- nedavno je izvedena operacija, posebno je prošlo manje od 30 - 50 dana od dana hirurške intervencije;
- visoka tjelesna temperatura;
- pogoršanje hroničnih bolesti.
Da biste spriječili štetu od takvih vježbi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi vam mogao točno reći da li takve vježbe izvoditi ili ne.
Pravila klečanja
Da bi se postigao pozitivan rezultat, hodanje mora biti pravilno.
U ovom pitanju je važno:
Postepeno se navikavajte na takav teret, i to:
- pokušajte da stojite na koljenima prvih 2 - 7 dana;
- zatim započnite trening sa nekoliko koraka naprijed;
- kada će biti ugodno i ne bolno prijeći na punopravnu lekciju.
Bolje je stajati na jastuku kako biste izbjegli bol.
- Trenirajte svaki dan
- Nastojte napraviti 400 koraka tokom lekcije.
Prema ljekarima, tačno 400 koraka smatra se optimalnom količinom, što pozitivno utječe na zdravlje i jača tijelo.
- Izbjegavajte vježbu na golom podu, već hodajte po mekom tepihu ili pokrijte dekom.
- Idite naprijed, a zatim nazad.
Važno: izmjena pokreta naprijed-nazad dovodi do još većeg povećanja krvotoka i jačanja mišića.
- Na kraju treninga trebate ležati na leđima i ležati 40-60 sekundi, dok duboko udahnite i izdahnite.
Ako osjećate nelagodu u kapicama, trebali biste kupiti posebne uloške za koljena i vježbati u njima.
Recenzije
Cijeli život gubim kilograme, a u posljednjih godinu dana dodao sam još 6 kilograma. Prije tri mjeseca odlučio sam naporno raditi na sebi i počeo gubiti kilograme. Posjetila sam nutricionista i zajedno s njim napravili smo optimalnu prehranu za mene.
Osim toga, počeo sam više hodati, uključujući i koljena po kući. To radim svaki dan po 20 minuta. Da budem iskren, u početku mi je bilo teško i noge su mi se brzo umorile. Međutim, sve se promijenilo kad sam vidio rezultat. U jednom mjesecu se ispostavilo da je uklonilo 4,5 kilograma.
Alevtina, 53, Barnaul
Rodivši drugo dijete, imala sam problema sa figurom, trbuh mi je počeo neprivlačno visjeti, a na bokovima i bokovima stvorili su se dodatni centimetri. S obzirom da nemam dovoljno vremena, odlazak u teretanu ili fitnes nije moja opcija.
Počeo sam da treniram kod kuće, uključujući vježbanje klečanja. Takve vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali su učinkovite i pomažu u brzom uklanjanju bokova i visećeg trbuha.
Yana, 33, Yaroslavl
Prije dvije i po godine liječnici su mi dijagnosticirali artrozu. Od tada moram još više pratiti svoje zdravlje, držati se dijete i piti tablete. Posljednjih godina imam ponavljane bolove u zglobovima, ljekar koji mi je preporučio da svaki drugi dan hodam po stanu na koljenima. Iako se aktivnost na prvi pogled može učiniti čudnom, zaista pomaže. Bol prolazi, pa čak i pokretljivost u koljenima postaje veća.
Pavel, 64, Moskva
Hodao sam čitavih mjesec dana na koljenima i držao nastavu strogo po rasporedu i vrijedno trenirao. Međutim, nisam vidio nikakvu korist za sebe, težina se nije smanjivala, želučani problemi su ostali takvi kakvi su bili. Osim toga, nakon takve šetnje pojavljuju se bolovi i trljaju se žuljevi.
Lyubov, 41, Tver
Probleme sa srcem počeo sam imati prije dvije godine, također imam prekomjernu težinu i nakon pretrpljene traume u nevinosti imam problema s mišićima. Za mene je klečanje jedini način da se bavim fizičkom aktivnošću, bez mnogo napora i bola. Idem svaki dan i treniram samo ujutro, kada su koristi od lekcije maksimalne.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Hodanje na koljenima nije aktivna vježba, ali, unatoč tome, omogućuje vam jačanje mišića, povećanje protoka krvi i, kao rezultat toga, obnavljanje rada gastrointestinalnog trakta i srca, kao i normalizaciju aktivnosti mišićno-koštanog sistema. Međutim, takve vježbe su dozvoljene samo u skladu s pravilima i ako ih odobri ljekar koji prisustvuje.
Blitz - savjeti:
- tokom lekcije uvijek morate biti sigurni da su vam leđa ravna;
- ako su koraci teški, poželjno je i dalje samo stajati na jastuku, savijajući koljena, dok mišići ne ojačaju;
- nikada ne započinjte s vježbanjem ako dođe do pogoršanja bolesti ili ako se primijeti općenito malaksalost.
