Zdrav životni stil počeo je sve više zanimati građane. Pomoću nje možete produžiti godine života, riješiti se mnogih tegoba, izgubiti kilograme i održavati svoje tijelo u dobroj formi. Zbog toga se preporučuje redovno bavljenje sportom.
Skup vježbi za razvoj izdržljivosti je skup sportskih aktivnosti i aktivnosti za građanina, uključujući utjecajne vježbe na različite mišićne skupine.
Oni takođe mogu uključivati upotrebu različitih vozila, poput bicikla. Ili upotreba simulatora. Mnoge teretane nude sveobuhvatan pristup jačanju tijela (trake za trčanje, trening snage, boks i plivanje).
Koncept izdržljivosti
Izdržljivost se podrazumijeva kao posebna sposobnost ljudskog tijela da podnese određena opterećenja. Ovo je nivo kondicije. Izdržljivost se sastoji od nekoliko elemenata koji su za to odgovorni.
Također se dijeli na vrste:
- Općenito - karakterizira stupanj intenziteta izvedbe uopće.
- Posebna - sposobnost ljudskog tijela da podnese određeni stepen stresa u određenoj vrsti aktivnosti.
Special se takođe dijeli na:
- velike brzine - karakterizira trajanje nošenja teških tereta u određenom vremenskom periodu;
- brzina-snaga - karakterizira trajanje izdržavanja tereta, zajedno sa vježbama snage u određenom vremenskom periodu;
- koordinacija - koju karakterizira dugotrajna primjena teških metoda i tehnika;
- snaga - sastoji se u sposobnosti tijela da dugo podnosi napore prilikom dizanja tegova ili rada mišića.
Stručnjaci dijele izdržljivost snage u 2 vrste:
- dinamičan (izvođenje vježbi polaganim ili srednjim tempom);
- statistički (vježbanje dugo bez promjene držanja tijela).
Blagodati razvoja izdržljivosti
- Ugljikohidrati se prerađuju u energiju, što pomaže u sagorijevanju masti.
- Ljudsko tijelo postaje prilagođeno napornom i dugotrajnom treningu.
- Mišići postaju elastičniji i podatniji.
- Povećava se respiratorna rezerva i volumen pluća.
- Dolazi do brzog razgradnje holesterola i šećera.
- Koža je ojačana.
- Čitav mišićno-koštani sistem je ojačan.
Pravila treninga za razvoj izdržljivosti
- Redovno primjenjujte određene vježbe i vježbe (trčanje, hodanje, skijanje ili plivanje).
- Vježbe treba raditi u intervalima.
- Vježbe brzine treba izmjenjivati sporim tempom (promjenjive prirode).
- Treninge se preporučuje izvoditi postepeno, iznova i iznova povećavajući tempo i opterećenje.
- Sve proračunate aktivnosti moraju odgovarati individualnim karakteristikama organizma.
- Preporučuje se da se ne pretjerujete, kako biste pravilno izračunali svoje treninge i vrijeme odmora.
Skup vježbi za razvijanje izdržljivosti
Stručnjaci i treneri savjetuju da se koristi ne jedna, već nekoliko lekcija. Ovo će biti učinkovita metoda za jačanje tijela i izgradnju izdržljivosti. Ovdje su najčešće vježbe koje ne zahtijevaju posebne vještine ili trening.
Trči
Trčanje je jedan od najtraženijih i najpopularnijih sportova. Takođe se koristi kao dodatni trening (sprint, trčanje).
Upravo ova vrsta sporta omogućava ljudskom tijelu da postigne određeni nivo izdržljivosti, ojača kardiovaskularnu aktivnost, mišićno-koštani sistem, poveća kapacitet pluća i respiratornu rezervu. To mogu učiniti ljudi bilo koje dobi.
Ima brojne sorte:
- za kratke, srednje i velike udaljenosti;
- jogging;
- sa preprekama;
- sprint;
- velika brzina;
- relej.
Uže za skok
Veoma drevna i efikasna metoda za održavanje tonusa tijela i pripremu za bilo koji sport. Svi mišići su uključeni u proces. Pogotovo ruke i noge. Uže smiju koristiti čak i djeca od 3-4 godine.
Biciklo
Omiljena metoda za održavanje atletskog tijela i tonusa kod mnogih Rusa i građana stranih zemalja. Bicikl se preporučuje kao dodatnu aktivnost sportistima koji su uspješni u trčanju. Ovdje se cirkulacija krvi normalizira, mišići nogu grade, raspoloženje i izdržljivost se podižu.
Glavna pravila za upotrebu bicikla su sljedeća:
- Volan treba prilagoditi visini osobe (obično u nivou trbuha).
- Modeli bi trebali biti izabrani ili univerzalni ili za određeno područje.
- Sedlo treba biti mekano i udobno, dizajnirano za duge šetnje i ne trljati tokom putovanja.
- Prije vožnje neophodno je provjeriti i napuhati gume (proizvođač pokazuje optimalni tlak direktno na gumu).
Čučnjevi s loptom
Ova metoda treninga snage pruža čovjeku priliku ne samo da izgradi mišićnu masu, već i da cijelo tijelo dovede u formu. Početnici bi trebali odabrati lagane kuglice kako bi ih stisnuli u rukama. Čitav proces sastojat će se od čučnja i stezanja, otpuštanja nogu. U budućnosti možete koristiti teže i veće kuglice.
Podizanje na prstima
Ovaj trening se koristi kao dodatni. Pri tom joj se stopalo savija i savija, primajući dozu napetosti. Poduzetim radnjama možete ih pripremiti za dalju trku.
Skok savijenih nogu
Skakanje savijenih nogu koristi se za pripremu za trčanje, kao i školarci za održavanje fizičke spremnosti. Nazivaju se i skokovi u stojeći. Čitav proces sastoji se od nekoliko faza: priprema za skok; let; sletanje.
Istovremeno, ruke i noge, budući da su u letu savijene, savijaju se i pomažu sportisti da pravilno sleti. Ovdje je glavna stvar dužina savršenog skoka. Mijenja se redovnim i napornim treningom.
Zamahni nogama
Ova vrsta sportskih aktivnosti vrlo je korisna prije trčanja. Pruža priliku da se udovi zagriju i pripreme za trčanje ili dugu šetnju. redovito će zamah biti sve veći i veći, pojavit će se lakoća i lakoća umjesto napetosti i pečenja u zglobovima. Pogodno za odrasle i školarce.
Daska
- Univerzalni tip treninga u koji su aktivno uključeni svi mišići tijela.
- Izvršenje se provodi neko vrijeme. Što više aktivnosti, više vremena se odvaja za bar.
- To je poza u kojoj su ruke savijene u laktovima i naslonjene na površinu poda, a noge su ispružene prema naprijed i grupirane.
- Ovdje se ne preporučuje previše naprezanje i povećavanje vremena u prvim pothvatima, jer postoji mogućnost jakog navala krvi u glavu.
- Osoba može pasti u nesvijest, dobiti tinitus i jake glavobolje.
Sklekovi
Ova vrsta je pogodna kao dodatna vježba bilo kojem sportašu, čak i početniku. Imaju razvijenu tehniku koja pomaže brzom i efikasnom vraćanju sportske forme, izgradnji mišićne mase i postizanju određenog nivoa izdržljivosti. Pogodno i za odrasle i za školsku djecu.
U tom procesu on trenira:
- tisak;
- udovi (ruke i noge);
- lumbalni mišići i zglobovi;
- glutealna regija.
Padovi na neravnim šipkama
Ovaj trening snage odličan je za razvoj mišića ruku i nogu, kao i trbušnih mišića. Ovo je prilika za jačanje respiratornog sistema i srca.
Stalno vježbanje pružit će vam visoku razinu izdržljivosti izgradnjom mišićne mase. Ovaj tip se preporučuje kombinirati s drugima: trčanje; skokovi i čučnjevi. Pogodno za odrasle i školsku djecu.
Sportske vježbe za razvoj izdržljivosti itekako pomažu u razvoju ne samo izdržljivosti, već i obnavljanju elastičnosti kože, povećanju respiratorne rezerve i normalizaciji pulsa.
Ove efikasne treninge ne bi trebali koristiti samo odrasli, već i školarci od malih nogu. Pomoći će razvoju djetetovog tijela, učiniti ga snažnim i upornim.
