Mnoge žene su dobro svjesne blagodati vježbanja u borbi za vitko tijelo, kao dio programa smanjenja kalorija. Ali, malo ljudi može odmah reći koliko kalorija se može sagorjeti na užetu - ovo je jednostavan i izvrstan alat za sagorijevanje viška kilograma.
Koliko kalorija je sagorijeno na užetu?
Skakanje s opremom poput konopa sjajan je i jednostavan način za odbacivanje viška kilograma i kalorija. Sama sportska vježba pomoći će vam da izgubite višak tjelesne težine i eliminirate pojavu "narančaste" kože na zanimljivim mjestima, zategnite je, čineći je elastičnijom.
Koliko kalorija se sagorijeva prilikom sto skokova?
U minuti osoba napravi oko 100 skokova na ovom sportskom instrumentu - u prosjeku se može sagorjeti 26-30 kalorija. Ako izvodite oko 500 poskakivanja, gubitak energije povećat će se na 40-45 kalorija, ali nakon što odskočite 1000 konopom, ove brojke će biti 86-110 kalorija.
Trening će biti efikasan ako broj otkucaja srca i otkucaja srca ne prelazi 110-130 otkucaja u minuti.
Ne možete napraviti 100 skokova u minuti - ništa, ali pokazatelji potrošnje energije se smanjuju, a efikasnost treninga ne prestaje biti manja. Glavna stvar je redovan trening i postepeno povećanje intenziteta.
Koji faktori utiču na gubitak kilograma?
Uže za skakanje važno je područje mnogih sportskih programa: aerobik i oblikovanje, a u procesu mršavljenja neizostavna je sportska oprema.
Ali koje tačke utječu na gubitak kilograma:
- U početku, od težine same osobe.
- Vrste skokova koji su primjenjivi u trenažnom procesu.
- Uobičajeni ritam života, kao i način prehrane.
Kada vježbate konopom, vrijedi uzeti u obzir trajanje i intenzitet treninga. U skladu sa prosjekom za 10 min. Preskačući trening konopa, osoba teška 60-70 kilograma sagorijeva oko 110-115 kalorija, za pola sata - oko 300. A to je već 4-5 puta više od potrošnje energije u hodu.
Takođe je važno uzeti u obzir intenzitet treninga, same skokove. Da biste postigli vidljive rezultate mršavljenja, trebali biste se pridržavati ritma od 70 skokova u minuti i tokom 20 minuta. ovom brzinom moguće je sagorjeti oko 200 kalorija na sat - odnosno 800.
Prednosti skakaonice
Ako usporedimo konop za skakanje kao program treninga za mršavljenje, njegova potrošnja energije je nekoliko redova veličine ispred trčanja i biciklizma, plivanja, pa čak i gimnastike. Uže za preskakanje zauzima središnje mjesto u programu s prekomjernom težinom.
Prednosti su sljedeće:
- Uže za preskakanje kao sportska oprema košta minimalno, što sam trening čini jeftinijim.
- Na njemu možete vježbati gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme, bez ograničenja.
- Izvodi se sveobuhvatan trening svih disanja i mišića, normalizuje se rad kardiovaskularnog sistema.
- Opći tonus i izdržljivost tijela se povećavaju, uklanjaju se celulit i opuštenost kože.
Da biste postigli vidljiv rezultat treninga na užetu, važno je ne vježbati s vremena na vrijeme, već redovito, kombinirajući ga s pravilnom prehranom i ritmom.
Pravila treninga užeta
Ali ovaj sport ima svoja pravila koja će vam pomoći da postignete veći uspjeh u borbi protiv viška kilograma.
Iskusni sportisti utvrđuju sljedeća pravila za preskakanje užeta:
- Prije samog treninga napravite zagrijavanje da pripremite sve mišiće za vježbu.
- Obratite pažnju na držanje tijela, leđa vam trebaju biti ravna i ne smiju ići u procesu skakanja prema naprijed, čak i uz lagani nagib. Takođe, nemojte gledati ispod nogu - opipajte konopac kad se radujete.
- Pomaknite uže samo pokretom zgloba, ali istovremeno držite laktove što bliže tijelu.
- Kada tehnika izvođenja skoka ne predviđa napeto stanje, vrijedi ga izvoditi u opuštenom stanju.
- Procijenite svoje sposobnosti na prvim treninzima i nemojte postavljati ljestvicu previsoko, to će dovesti do prekomjernog umora. Jednostavno ćete se istrošiti, ali nećete doseći potreban broj sagorijenih kalorija.
- Ako se trening odvija na otvorenom, preporučuje se da ga izvodite u hladu, ali ne na suncu, što neće dovesti do sunčanice i bolničkog kreveta.
Imajte vode sa sobom, a za ublažavanje umora - najbolje rješenje je tuširanje toplim vodom, koje će osvježiti i opustiti.
I još jedan savjet iskusnih sportista - redovno trenirajte, najmanje 2 puta sedmično na samom početku, nakon što ovaj broj smanjite na 3-4 dana u sedmici.
Kontraindikacije za vježbanje užetom
Koliko god čudno izgledalo, skakanje kroz konop, kao i bilo koji drugi sport, ima kontraindikacije za samu fizičku aktivnost. A ako ih ima, odustanite od konopa, odlučujući se za drugu sportsku opremu.
Dakle, skakanje konopa i borba s prekomjernom težinom ovom sportskom opremom nije prikladna u slučaju dijagnosticiranja niza bolesti:
- Patologija kardiovaskularnog sistema.
- Destruktivni procesi koji zahvaćaju hrskavicu i kosti, tip vezivnog tkiva.
- U slučaju bolesti ili oštećenja mišićno-koštanog sistema, posebno kičme.
- Uz skokove pritiska - hipo ili hipertenzija.
- Ne preskačite konop s prevelikom težinom.
Ne skačite na puni stomak, započnite sportske aktivnosti 2 sata nakon jela i nemojte jesti odmah nakon skakanja, stojeći najmanje sat vremena.
Znajući koliko kalorija možete sagorjeti na najjednostavnijem užetu, ne ustručavajte se kupiti ovu opremu u sportskoj prodavnici.
Štaviše, moderni modeli opremljeni brojačima brojila ili drugim modernim zvončićima učinit će vaše časove ugodnim i efikasnim. A nakon 1-1,5 mjeseci vidjet ćete tako ugodne, i što je najvažnije, vidljive sebi i svima oko sebe rezultate mršavljenja.
