Proučavajući efikasne sportske dodatke, ne mogu se zanemariti savremena dostignuća biohemije. Razvoj nauke doprinosi pojavljivanju na tržištu novih lijekova i formulacija. Nedavno su naučnici otkrili, na primjer, da kurkumin (spoj ekstrahiran iz korijena kurkume) ima moćna anabolička svojstva i može pomoći prirodnim sportistima da prevladaju svoje visoravni snage. Istovremeno, supstanca nema takav efekat na sportiste hemikalije.
Razmotrimo je li kurkumin toliko koristan za sport, vrijedi li ga uzimati i ako da, kako to ispravno raditi.
Gdje se i kako koristi kurkumin
Kurkumin je supstrat kurkume i spada u kategoriju polifenola. Tvar se aktivno koristi izvan medicine i sporta. to je prije svega poznata indijska biljka koja dodaje pikantni okus vašim jelima. Stoga, ako ne želite povećati troškove za kupnju dodatnih dodataka prehrani, samo pokušajte diverzificirati kuhinju jelima koja kurkumu aktivno koriste kao začin. I već u ovoj fazi moći ćete primijetiti značajno poboljšanje blagostanja.
© jchizhe - stock.adobe.com
Korisne karakteristike
Pa zašto sportašu treba kurkumin, posebno kada se gleda u crossfit disciplinama? Jednostavno je - povećavanjem unosa kurkume promijenit ćete metaboličke procese na sljedeći način:
- Povećajte brzinu metabolizma za skoro 2 puta. Ovo radi u poređenju sa bilo kojim jelima kavkaske kuhinje koja sadrže puno ljutih začina.
- Povećajte probavne enzime. Oštrina kurkumina s aditivima stimulira proizvodnju lipaze, koja je važna za preradu vanjskih masti, posebno ako je hrana bogata transmasti ili cjelovitim oblikom polinezasićenih masnih kiselina.
- Pojačajte svoju prirodnu proizvodnju hormona testosterona.
- Povećati prirodni nivo sinteze proteinskih struktura, praćeno njihovom distribucijom u mišićnim tkivima.
Pored toga, kurkumin je spoj koji pretvara transport. Stoga pomaže u uklanjanju viška holesterola - ovo je izvrsna prevencija moždanih i srčanih udara.
Važno: Za razliku od drugih prirodnih stimulansa, testosteron proizveden kurkuminom ne aromatizira ili pretvara u DHT. Ovo je posebno važno za djevojčice i za sportaše koji se boje gubitka kose zbog sportskih dodataka.
Dodaci prehrani
Blagodati kurkumina su neprocjenjive iznad sportskih performansi. Konkretno, glavne tablete i dodaci prehrani s kurkuminom nisu usmjereni na povećanje sinteze testosterona. Od kasnih 90-ih koristi se u medicini kao prirodni stimulator procesa oporavka u arterijskim i venskim lezijama. Zahvaljujući njemu zaustavlja se curenje vena, on je u stanju utjecati na erektilnu funkciju muškaraca starijih od 35 godina, vraćajući im potenciju bez značajne štete po zdravlje.
Šteta i kontraindikacije
Uprkos svim svojim blagodatima, kurkumin ima nekoliko gastroenteroloških kontraindikacija. Ne preporučuje se ljudima da ga koriste:
- sa povećanom kiselošću želučane okoline;
- pankreatitis različite težine;
- gastritis;
- duodenalni čir;
- dijabetes melitus tipa 1;
- overclockani metabolizam.
Učinkovitost primjene
Kao što pokazuje praksa, upotreba kurkumina u sportu ima prilično dvosmislene posljedice. To je zbog stimulacije prirodnog nivoa testosterona. Ovdje morate shvatiti da je povišenje nivoa hormona kao rezultat samostalnog uzimanja ovog dodatka nemoguće.
Da biste povećali sintezu, dodajte:
- cink;
- magnezijum;
- đumbir;
- donor azota.
I niz sportskih dodataka.
Međutim, ako sportaš počne uzimati kurkumin solo nakon što završi osnovni pripremni trening, tada će kurkumin značajno ubrzati rast mišića kroz miofibrilarnu hipertrofiju.
Tvar ne utječe na energetsku komponentu rada proteina u tijelu, pa je beskorisna za povećanje izdržljivosti. U isto vrijeme, sposoban je podići pokazatelje snage zadržavajući osnovnu mišićnu masu za gotovo 20%. Ovo je svojstvo posebno važno za CrossFit sportaše koji se trude zadržati se u određenoj težinskoj kategoriji kako bi izvodili trening setove jednakim intenzitetom kao i snaga.
© oilslo - stock.adobe.com
Kurkumin u prirodi
Kurkumin je mnogo lakše pronaći u prirodi nego u specijalnim dodacima. Štoviše, pravilnom primjenom prirodnog kurkumina dobit ćete znatno više koristi za manje novca. Gdje je najlakše pronaći? Tačno - u kurkumi, začinu koji se prodaje u gotovo svakoj trgovini. Napominjemo da je bioraspoloživost ovog materijala izvan dodataka prehrani izuzetno niska. To nije problem za one sportiste koji znaju kako prirodno povećati bioraspoloživost.
Postoje dva načina kako pomoći kurkuminu da poveća stimulaciju testosterona povećavajući njegovu prirodnu koncentraciju u krvi bez upotrebe posebnih dodataka:
- Dodajte crni biber u začin. Crni papar izaziva intenzivno peckanje u želucu dodatnom fermentacijom, što omogućava kurkuminu da se otapa u kraćem vremenu, što povećava njegovu bioraspoloživost za 150%.
- Skuhajte kurkumin. Koliko god čudno zvučalo, kurkumin rastvoren u kipućoj vodi apsorbira se čak i bez crnog bibera. U ovom je slučaju važno poštivati temperaturni režim. Ne dodavajte kurkumin kipućoj vodi ili ga ključajte duže od 3 minute. Umjesto toga, vodu s kurkuminom prokuhajte i stavite u hladnjak gotovo odmah. Jednom kada je prihvatljivo za vaš jednjak, pijte dok je smjesa još topla.
Upotreba dodataka prehrani neopravdano je skupa praksa. Što se grama tiče, kurkumin košta gotovo 10 puta manje, uz ukupni pad bioraspoloživosti za 2 puta. Šta to znači? Jednostavno je - trebate unijeti dvostruko više kurkumina iz začina nego korištenjem bioaktivnih dodataka dostupnih u ljekarni.
Ne zaboravite da se dodaci kurkuminu često dodaju koji sportašu nisu uvijek potrebni.
O prednostima kurkumina u sintezi hormona testosterona i njegovoj prirodnoj stimulaciji možete saznati gledajući ovaj video.
Kako uzimati kurkumin
Kako pravilno uzimati kurkumin? Sve ovisi isključivo o tome koje ste si ciljeve postavili. Ako je vaš glavni cilj povećati opći tonus mišića u početnoj fazi trenažnog procesa, onda možete u potpunosti bez ovog stimulansa testosterona. U slučaju da ste pogodili svoju prvu visoravan snage, tada je uzimanje kurkumina sljedeće.
Dan | Kurkumin u dodacima prehrani | Čisti kurkumin | Kurkumin sa paprom | Kuvani kurkumin | Kuvani kurkumin sa paprom |
1 | 4 g 2 puta dnevno | 24 g podijeljeno u 4 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 8 g 2 puta dnevno |
2 | 4 g 2 puta dnevno | 24 g podijeljeno u 4 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 8 g 2 puta dnevno |
3 | Break | Break | Break | Break | Break |
4 | 2 g 2 puta dnevno | 13 g podijeljeno u 4 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 1 g 2 puta dnevno |
5 | 2 g 2 puta dnevno | 13 g podijeljeno u 4 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 6 g podijeljeno u 3 obroka | 1 g 2 puta dnevno |
6 | Break | Pola doze od prethodno naznačene | Pola doze od prethodno naznačene | Pola doze od prethodno naznačene | Pola doze od prethodno naznačene |
7 | 4 g 2 puta dnevno | 24 g podijeljeno u 4 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 16 g podijeljeno u 3 obroka | 8 g 2 puta dnevno |
Ishod
Što se tiče analoga kurkumina, samo će jedan aktivni sastojak biti jednako efikasan u prirodnom stimuliranju testosterona - to je đumbir. Štoviše, ako se đumbir već dugo koristi u sportu kao prirodni stimulans proizvodnje testosterona, onda je kurkumin postao poznat tek u posljednjih deset godina.
Kombinacija oba lijeka ima malu korist. Ovo je rijedak slučaj kada je 2 + 2 jednako 3, a ne 4. Zbog sličnog mehanizma djelovanja kurkumina i đumbira, oni djelomično preklapaju međusobno djelovanje. Stoga, ako želite postići optimalne rezultate, bolje je koristiti kurkumin i đumbir u odvojenim tečajevima.
Kurkuma je posebno učinkovita tijekom PCT-a, jer omogućava tijelu da oslobađa prirodni testosteron bez upotrebe tribulusa.
Što se tiče ukupne efikasnosti kurkumina, ne biste trebali polagati velike nade u njega. Ne može se smatrati pravim pojačivačem testosterona. Međutim, ako naiđete na genetsku ili samo silu visoravan, tada je kurkumin alat koji će vam pomoći da prođete kroz prirodnu barijeru i pomaknete genetske granice za još nekoliko posto, povećavajući pokazatelje snage i volumena.
