Blagodati i šteta trčanja s varikoznim venama

U ljudskom tijelu vene igraju ogromnu i najvažniju ulogu. Po njima teče krv, a stanice su zasićene potrebnim komponentama.

Važno je pažljivo paziti na njihovo zdravlje, jer opća dobrobit i performanse ovise o tome. Svaka osoba treba da zna glavne razloge koji izazivaju izbočenje vena na nogama, kao i šta u tim slučajevima učiniti i koji je tretman potreban.

Zašto vene na nogama izlaze nakon trčanja?

Nakon što su prevalili udaljenost, posebno više od jednog ili dva kilometra, neki ljudi primjećuju da su im vene počele viriti u nogama.

To je zabilježeno iz brojnih razloga, među kojima se ističu najvažniji doktori:

Stanjivanje venskih zidova.

Venski zidovi su tanki, skloni brzom stanjivanju kao rezultat hroničnih bolesti. Sve to dovodi do ometanja prirodne cirkulacije krvi i izbočenja vena.

Velika opterećenja na nogama, posebno kao rezultat:

• utrke na duge staze;
• trčanje ubrzavanjem ili preprekom;
• mnogo sati biciklističkih utrka i tako dalje.

Poremećaji u hormonskoj pozadini. Ovo se bilježi kada:

• predmenstrualni sindrom kod žena;
• povišeni nivoi prolaktina;
• patologije štitnjače.

Smanjenje elastičnosti vena u pozadini metaboličkih poremećaja u tijelu.

Smanjenje elastičnosti u 65% slučajeva rezultat je stalnih dijeta, nerazumnih štrajkova glađu, nekontrolisane konzumacije mješavina za dobivanje mišićne mase.

• Loše navike.
• Sjedilački način života.

Ako osoba neprestano sjedi tijekom radnog dana, tada se nakon trčanja rizici venskog ispupčenja povećaju 3 puta u usporedbi s ljudima koji vode aktivan životni stil.

• Nepovoljna ekološka situacija.

Stručnjaci napominju da se u velikim gradovima, posebno gradovima - milijunašima, ljudi s tim problemom suočavaju 2,5 - 3 puta češće nego stanovnici malih naselja.

Također, nasljedni faktori mogu uzrokovati ispupčenje vena na nogama nakon trčanja.

Uzroci proširenih vena

Proširene vene je jedan od najvećih razloga zbog kojih vire vene na nogama. Ova bolest se dijagnosticira u 45% populacije, posebno nedovoljno aktivna ili iscrpljujuća fizička aktivnost.

Proširene vene počinju se razvijati neočekivano i kao rezultat brojnih razloga:

• stojeći na nogama 8 - 11 sati dnevno;
• jak fizički napor na nogama, na primjer, intenzivno trčanje, vožnja biciklom na daljini većoj od 5 - 7 kilometara, dizanje tegova;
• sjedeći rad;

56% učitelja, računovođa i prodavača suočava se s proširenim venama.

• velika tjelesna težina;

U riziku su žene teže više od 70 - 80 kilograma i muškarci preko 90 kilograma.

• hronične patologije, na primjer, dijabetes melitus, bolesti štitnjače, problemi s gastrointestinalnim traktom;
• ljudi sa razrijeđenim venskim zidovima.

Na prorjeđivanje utječu hormonalni poremećaji i metabolički poremećaji.

Možete li trčati s varikoznim venama?

Kod dijagnosticirane varikozne vene, uključujući sumnju na ovu patologiju, trčanje treba tretirati s oprezom.

Generalno, ljudima je dozvoljeno da trče, ali pod uvjetima koji:

1. Takve časove je odobrio i odobrio ljekar.
2. Ne postoji napredna proširena vena.
3. Ne postoje druge hronične patologije kojima su sportske aktivnosti kontraindicirane.
4. Zagrijte se prije trke.
5. Osoba kompetentno završava trku.

Ako su ispunjeni svi zahtjevi, trčanje nije zabranjeno, već, naprotiv, može imati ogroman pozitivan učinak.

Blagodati trčanja sa varikoznim venama

Kao što primjećuju liječnici, ako osoba dijagnosticira proširene vene ne u zapostavljenom obliku, tada je redovito trčanje umjerenim tempom izuzetno korisno za opću dobrobit.

Zahvaljujući takvoj fizičkoj aktivnosti, to ide:

• ubrzanje protoka krvi kroz venski sistem;
• smanjenje rizika od nastanka krvnih ugrušaka;
• usporavanje razvoja venske insuficijencije;
• smanjenje opterećenja na venski sistem u cjelini;
• obnavljanje normalnog metabolizma;
• poboljšanje srčane aktivnosti i tako dalje.

Trčanje će donijeti pozitivan rezultat ako idete na trening 2-3 puta sedmično, trčite mirnim tempom i slijedite preporuke za pripremu i završetak sesije.

Kontraindikacije za trčanje sa varikoznim venama

U nekim slučajevima je ljudima s varikoznim venama strogo zabranjeno trčanje.

Liječnici napominju da trčanje treba potpuno napustiti kada:

1. Teški oblik proširenih vena, kada dolazi do jakog stanjivanja vena.
2. Akutni tromboflebitis.
3. Oticanje potkoljenice i kapica.
4. Sindrom visokog bola u donjim ekstremitetima.
5. Snažno sabijanje i vizuelna manifestacija velikih ugrušaka i neravnina na nogama.
6. Crvenilo kože na mjestima na kojima vire vene.
7. Pojavljuju se plavi ili smeđi tonovi kože.
8. Pojava čira i ekcema na nogama.

Takođe, najvažnija kontraindikacija je kada je operacija uklanjanja vena izvedena prije manje od šest mjeseci.

Kako pravilno trčati kod varikoznih vena?

S razvojem proširenih vena morate pažljivo trčati i slijediti osnovna pravila:

• Prije treninga nosite kompresijski odjevni komad i posebne trenirke ili patike.

Tenisice ili trenažeri trebaju imati potplate protiv vibracija, bolje izrađene od laganih i mekanih materijala.

• Za časove birajte meke i ujednačene staze. Posebno uređena područja za trčanje na sportskim stadionima su savršena.

Ako nema mekanih staza, onda je bolje izvoditi nastavu ne na asfaltnom terenu, na primjer, trčati u parku.

• Ponesite sa sobom bocu čiste vode.

Nedostatak tečnosti u tijelu dovodi do oštećenja cirkulacije krvi i negativno utječe na vensku elastičnost. Tokom treninga morate piti čim osoba osjeti žeđ.

• Zagrijte se prije početka.

Sportskim instruktorima i liječnicima savjetuje se da:

• 5 glatkih zamaha na obje noge;
• 10 plitkih čučnjeva;
• 5 ispadanja na svakoj nozi.

Također, prije glavnog treninga trebate rukama protrljati noge ispod koljena i lagano ih tapšati dlanovima tako da bude navala krvi.

• Trčite samo laganim tempom i odmah prekinite nastavu ako postoje bolovi u nogama ili osjećaj stezanja u listovnim mišićima.
• Ne umorite se od utrka preko 2,5 kilometara.
• Prve lekcije započnite trkama od 500 - 600 metara, postepeno povećavajući složenost tereta.

Također je važno pitati svog liječnika možete li trčati u određenom slučaju i koja je udaljenost prihvatljiva.

Korištenje kompresionih odjevnih predmeta

Kada se pojave proširene vene, liječnici ne preporučuju trčanje bez kompresijskog donjeg rublja.

Zahvaljujući ovom donjem rublju ide:

• smanjenje venskog pritiska;
• smanjenje rizika od napredovanja patologije;
• prevencija stanjivanja venskih zidova;
• smanjenje vjerovatnoće nastanka krvnih ugrušaka.

Za treninge možete kupiti hulahopke, čarape ili dokoljenice. Takvo donje rublje izrađeno je od specijalnih kompresijskih čarapa i sprečava bilo kakvo oštećenje venskih zidova.

Savjet: kod blagog oblika bolesti, dozvoljeno je nošenje dokoljenica; u težem stepenu preporučljivo je kupiti hulahopke.

Kompresijsko donje rublje treba nositi strogo prema pravilima:

1. Izvadite čarape, dokoljenice ili hulahopke iz ambalaže.
2. Zauzmite vodoravni položaj.
3. Pažljivo stavite donji veš na noge.

Kompresijske čarape, hulahopke ili dokoljenice nose se na golim nogama. Takvo se rublje uklanja isključivo u vodoravnom položaju. Nakon uklanjanja, preporučuje se lagano trljanje stopala i nanošenje posebne kreme.

Kako pravilno završiti trčanje?

Važno je pravilno trčanje završiti.

U suprotnom je moguće da osoba:

• bit će jaki bolovi u donjim ekstremitetima;
• doći će do otoka;
• tok bolesti će početi napredovati.

Da biste pravilno završili trening trkača, morate:

1. Počnite usporavati i prijeđite na umjereni korak 200 - 300 metara prije cilja.
2. Na kraju treninga izvodite korake na mjestu mirnim tempom 20 do 30 sekundi.
3. Udahnite 5 - 7 duboko i izdahnite.
4. Nakon čekanja na obnavljanje disanja, popijte nekoliko gutljaja vode i sjednite na klupu 3 - 4 minute.

Nakon toga trebate ići kući, skinuti sportsku uniformu i kompresijsko donje rublje, rukama protrljati noge ispod koljena i tuširati se toplim.

Ako liječnici to ne zabranjuju, onda je dobro nanijeti posebnu kremu ili mast na problematična područja nakon trčanja.

Recenzije trkača

Proširene vene dijagnosticirane su mi prije godinu i po. Imam ga u početnoj fazi, tako da nema posebnih ograničenja za sportska opterećenja. Bavim se trčanjem, radim to tri puta nedeljno po 15 minuta. Nakon treninga nema sindroma bola, već, naprotiv, postoji lakoća u nogama.

Pavel, 34, Tomsk

Liječnik mi je savjetovao da trčim dva kilometra svaki drugi dan kao prevenciju venskih zagušenja. Za trening sam kupio kompresijske čarape i posebne patike. Odabrao sam ugodno mjesto za trening, međutim, već u trećoj vožnji počeo sam osjećati znatne bolove u listovima. Do večeri sam počeo primjećivati ​​oticanje na nogama i promjenu tona kože. Odlaskom liječniku, bilo mi je propisano da spavam u kompresijskom donjem rublju, trljam noge mašću i trčanje zamijenim umjerenim tempom.

Irina, 44, Severodvinsk

Borim se sa varikoznim venama samo redovitim trčanjem. Pomažu u uklanjanju bolova i otoka. Nedavno primjećujem da ako propustim trening, noge me počinju boljeti, pojavljuje se ukočenost, posebno u kasnim popodnevnim satima.

Sergey, 57 godina, Kirov

Prvi put sam naišla na proširene vene nakon porođaja. Mislila sam da će sve proći samo od sebe, ali kad se problem počeo intenzivirati, hitno sam otišla liječniku. Naređeno mi je da nosim kompresije hulahopke i da trčim 1,5 kilometara ujutro. Sada nemam takve performanse na nogama, plus počeo sam osjećati veći val snage i lakoće u hodu.

Elizaveta, 31, Togliatti

Imam proširene vene više od sedam godina. Redovito trljanje mastima, fizioterapija i umjereno trčanje pomažu u suočavanju s tim. Bez takvog treninga trenutno imam natečenost i imam osjećaj da su mi ogromne težine vezane za noge.

Lydia, 47 godina, Moskva

Širenjem vena i razvojem proširenih vena važno je biti pažljiv prema svom zdravlju, slijediti preporuke ljekara i oprezno se baviti sportom. Takva patologija nije izravna kontraindikacija za trčanje, glavna stvar je odgovorno pristupiti treningu, za to kupiti kompresijsko donje rublje i pravilno dovršiti lekciju.

Blitz - savjeti:

• ako nije moguće kupiti kompresijsko donje rublje, tada možete kupiti elastične zavoje. Oni obavljaju iste funkcije, jedino što im nije baš ugodno trčati;
• važno je razumjeti da o tjelesnoj aktivnosti treba razgovarati s liječnikom, jer u protivnom možete ozlijediti venske zidove i izazvati negativne posljedice;
• ako se nakon fizičkog napora osjećaju bol, otok i ukočenost, tada biste trebali prestati s treningom i razgovarati sa stručnjakom o mogućnosti izlaska na trčanje u budućnosti.

Pogledajte video: Hronična Venska Insuficijencija (Novembar 2024).