Kompresijski odjevni predmeti, koji su se nekada koristili samo u medicinske svrhe, danas su uobičajeni među sportašima koji žele na svaki mogući način povećati svoje treninge i performanse.
Prvi put sam je susreo kada sam primijetio da je nekoliko mojih kolega maratonaca trčalo u raznobojnim čarapama. U početku sam to smatrao modnim trendom.
Korištenje kompresijskih čarapa za trčanje, triatlon i biciklizam također je nešto od trenda, ali koja je nauka iza toga - rade li ovi proizvodi zaista i trebaju li se koristiti prije ili nakon vožnje ili trčanja?
Šta zapravo radi kompresijski odjevni predmet?
Prema nekim studijama, kompresijske čarape do koljena, koje se nose tokom aktivnih sportova, mogu poboljšati vensku cirkulaciju i pomoći u uklanjanju mliječne kiseline.
Postoje dvije vrste cirkulacije krvi: krv koja teče iz srca, nosi kisik (zvan arterijska krv) i krv koja već teče kroz mišiće i vraća se u srce radi reoksigenacije, zvana venska krv.
Venska krv ima niži pritisak od ostalih, a budući da joj kontrakcija mišića pomaže da se vrati u srce, vjeruje se da je pritisak na mišiće koristan.
Ako pritisak na vaše udove može potaknuti protok krvi, kompresijski odjevni predmeti trebali bi povećati količinu kisika koji vaši mišići primaju, a samim tim trebali bi im pomoći da rade bolje.
Kompresijska odjeća koja se nosi tijekom vježbanja također može spriječiti pretjerane vibracije mišića koje mogu dovesti do umora. Ako imate puno mišića (šalim se, ljudi imaju istu količinu mišića!), Razmislite o tome koliko vaši četverocikli osciliraju kada trčite?
Vizualizirajte rad nogu dok trčite ili gledate videozapis u usporenom radu mišića - bit ćete vrlo iznenađeni koliko i koliko često osciliraju. Na primjer, mišići trkača vibriraju više od mišića biciklista, jednostavno zbog razlika u obrascima kretanja.
Šta je sa kompresijom za oporavak?
Profesionalni sportisti često nose koljena za oporavak čim se završi dan trke. Implikacija je da cijeđenje povećava cirkulaciju krvi, što bi trebalo pomoći oporavku.
Sve što povećava brzinu kojom vaša krv može izbaciti toksine poput mliječne kiseline iz vašeg tijela može biti samo dobro.
2xu kompresijski triko za oporavak
Mnogo je oprečnih mišljenja i informacija o biciklističkoj kompresijskoj odjeći. Htio sam i sam probati. Odabrao sam marku 2XU od par drugih koji su mi preporučeni.
2XU je surađivao s Australijskim institutom za sport (AIS) kako bi podržao nošenje sportske kompresijske odjeće.
Prednosti su navedene na njihovoj web stranici 2xu-russia.ru/compression/:
- 2% poboljšana snaga nakon oporavka između treninga
- Pojačanje snage od 5% na vrhuncu, povećanje protoka krvi u kvadricepsu od 18%
- Povećajte snagu do 1,4% za 30 minuta trening setova
- Laktat se uklanja iz krvi za 4,8% brže. 60 minuta Oporavak
- Smanjuje edem butina za 1,1 cm i 0,6 cm potkoljenice na osnovu mjerenja opsega nakon nošenja odjeće koja curi. Oporavak
Izgled
2XU mi je poslao triko "Ženska kompresija snage" na pregled. Zapravo, zapravo ne želim voziti bicikl u odjeći za oporavak - sviđa mi se moja ASSOS odjeća. Tražim pomoć u oporavku - to je ono što uvijek želim poboljšati. Tako sam počeo nositi triko „2XU Power Recovery Compression“ nakon treninga.
Izgled ovih gamaša zaista je sportski. Lično mislim da sve crno izgleda cool, ali poslali su mi crno-zeleno, što po mom mišljenju izgleda pomalo ludo.
Pa sam ih nosila kod kuće. Široki pojas pomaže u sprečavanju klizanja tajica, što je važno jer tajice za oporavak imaju gornji dio od donjeg dijela.
Tehnologija
Ovaj triko koristi najviši nivo kompresije 2XU - 105 den - u izuzetno elastičnoj, a opet vlačnoj i stabilnoj tkanini koja se osjeća snažno i gusto. Tajice su pune dužine, idu do stopala, a prsti i peta ostaju otvoreni. Što je sjajno, jer stisnuti nožni prsti vrlo su neugodna senzacija.
Leotards imaju "distribuiranu kompresiju". Ne mogu stvarno objasniti šta ovo znači, ali mogu pretpostaviti da to znači postepeno sabijanje - nivo kompresije opada kako se krećete prema nozi.
Tkanina je izdržljiva, odbija vlagu, antibakterijska je, čak ima i UPF 50+ zaštitu od sunca.
Osjećaji i kako sjedi
Vrlo je važno dobiti restorativne gamaše koje dobro priležu ili neće raditi ispravno. 2XU preporučuje odabir manje veličine ako padate između veličina, ali budući da se ovdje ne radi o meni, upravo sam izabrao XS.
Imam prilično mali struk i bokove, ali relativno razvijene četvorke, tajice ugodno leže na meni. Obući ih teže je od navlačenja uobičajenih gamaša, potreban je napor i spretnost.
Materijal je svilenkast i ugodno hladi kožu. Ravni šavovi sprečavaju istresanje. Kompresija je najjača oko teladi i nije naročito primjetna na bedrima. Pretpostavljam da je to zato što je ideja ubrzati protok krvi od nogu do srca. Istina, nadao sam se da ću osjetiti veći pritisak na umorna bedra, jednostavno zato što bi bilo lijepo!
Tajice imaju naramenice, tako da kompresija započinje točno u stopalima. Nije mi se svidio pritisak na stopalo, bilo je neugodno, pa ću odrezati donji dio gamaša. Triko se čvrsto uklapa u zglob tako da održavam visoku razinu kompresije.
Oni rade?
Hmm ... pa, teško je sa sigurnošću reći - nisam mjerila indikatore, ali odjeća je ugodna za nošenje. Volim osjećaj stalnog pritiska na noge, ima nešto umirujuće u tome. Kad ih obučem, osjećam se kao da radim nešto dobro za svoje noge i pružam im veće šanse za brz oporavak.
Nakon čitanja različitih naučnih članaka o efektu kompresije, zaključio sam da vrijedi nositi takvu odjeću, jer se isplati čak i malo poboljšanje u pitanju oporavka. Pogotovo ako sve što morate učiniti je nositi kompresijski triko nekoliko sati dnevno.
