Ako nemate vremena za punopravne komplekse za trening za cijelo tijelo, možete to učiniti. Ovo je učinkovita vježba, za koju je dovoljno odvojiti do 5 minuta dnevno, a nakon mjesec dana možete dobiti prve rezultate. Ali često se dogodi da vas nakon daske bole leđa, a to obeshrabruje želju za nastavom. Zašto se javlja bol? I možete li ih se riješiti ili ćete se morati odreći šanka?
Prednosti vježbanja i rada mišića
Osoba se osjeća veselo ako se korzet za mišiće održava u dobroj formi. A pravilnim izvođenjem štapa naprežu se potrebni mišići koji čine njegovu osnovu:
- kaiš (vrat);
- deltoidni i veliki (sanduk);
- romboidni, deltoidni i najširi (leđa);
- kvadrat i iliak (slabin);
- ravno i prema van (trbuh);
- srednja, široka, medijalna, ravna, krojena (bedra);
- prednja tibija (tibija).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Logično je da nakon šipke boli donji dio leđa: na kraju krajeva, on je uključen u vježbu. Trebat će vam puno vremena da pumpate svaku mišićnu skupinu posebno, ali traka vam omogućuje postizanje sličnih rezultata za 2-4 minute dnevno. To ne daje samo kardio, pa prije izvođenja vježbe možete napraviti zagrijavanje.
Kako pravilno napraviti dasku?
Samo pravilna implementacija će dati rezultate. Takođe, pridržavanje tehnike pomoći će izbjeći bolove u donjem dijelu leđa nakon daske. Postoje mnoge modifikacije vježbe. Razmotrite njegovu najpopularniju vrstu, koja najčešće započinje - klasičnu ravnu šipku na laktovima (podlakticama). Trebate leći na trbuhu i potpuno se ispraviti. Zatim se odmorite na podu nožnim prstima i stavite ruke na podlaktice. Dalje, pratimo položaj svakog dijela tijela.
- Glava. Blago podignuto, a oči gledaju prema naprijed. Ili na pod.
- Ramena. Okomito na pod.
- Podlaktice. Lezite potpuno na pod.
- Prsa. Ne dodiruje pod.
- Natrag. Glatko, bez skretanja ili lučenja.
- Mala leđa. Glatko, ne propada.
- Zadnjica. Napeto, ne ispupčeno.
- Stomak. Napeto, ne popušta.
- Noge. Ravno, nožni prsti na podu.
© undrey - stock.adobe.com
Morate stajati u baru nepomično, bez opuštanja bilo kojeg dijela tijela. Optimalno vrijeme je 1 minuta. Treba izvršiti 3 pristupa dnevno.
Da li je bol nakon ili tokom vježbanja normalan?
Bar zahtijeva ozbiljan napor, pa je nepripremljena osoba prvi put teško stajati cijelu minutu. Već nakon 10-15 sekundi tijelo će početi izdajnički podrhtavati, a kod nekih, prilikom izvođenja takta, počinje boljeti donji dio leđa ili leđa, što ih također sprječava da izdrže određeno vrijeme. Ako zaista postoji neugodnost u leđima, morate se zaustaviti i razumjeti njene uzroke.
Bol u leđima
Normalno je da vas leđa bole nakon daske, ali samo ako su u pitanju bolovi u mišićima. Sjećate se svog prvog fitnes putovanja - sljedećeg jutra noge su vas toliko boljele da je bilo nemoguće ustati iz kreveta? Ovo je preopterećenje mišića koje se događa kada se previše aktivno uronite u fizičku kulturu. I mišići leđa prestaju boljeti nakon daske nakon otprilike 2 tjedna, kada se tijelo navikne na redoviti stres.
Ako se radi o bolovima u zglobovima, problem je ozbiljniji. To mogu biti posljedice skolioze, kifoze ili drugih patologija kičme. Takve bolne senzacije neće nestati nakon nekog vremena, već će se samo pojačati.
Lumbalni bol
Ovo područje najčešće boli jer skida teret sa gornjeg dijela tijela. Stalno nošenje tegova, neaktivni rad, pogrešna tehnika podizanja nečega teškog sa poda - sve to dovodi do hronične osteohondroze lumbosakralne regije. Ova se bolest možda neće osjećati sve dok donji dio leđa nije jako opterećen.
Kod dasaka donji dio leđa često boli zbog nedovoljne napetosti trbušnih mišića. Ako je tisak opušten, tada dvostruko opterećenje dolazi u lumbalnu regiju. Dakle, ona to ne može podnijeti. Bol može biti prodoran, oštar, što ukazuje na ozbiljne izbočine i potrebu hitnog pregleda liječnika. Ali češće bol raste, boli i dugo ne prolazi - vježba se mora prekinuti i ne nastaviti dok senzacije bola ne prođu. A ni konsultacije sa specijalistima neće biti suvišne.
Između ostalog! Ako nakon vježbe daska boli donji dio leđa ili cijela leđa, ali nema patologija mišićno-koštanog sustava, tada radite nešto pogrešno (tehnika nije ispoštovana).
Kako se riješiti bola?
Nelogično je i nepraktično odbiti šipku zbog privremenih i blagih bolova u kičmi ili donjem dijelu leđa, jer je jedan od efekata ove vježbe jačanje mišića leđa. Stoga morate razumjeti uzroke boli i učiniti sve da se oni ne pojave. Ili se naučite brzo ih se riješiti.
| Šta boli i kada? | Mišići leđa ili donjeg dijela leđa tokom daske. | Mišići leđa ili donjeg dijela leđa nakon daske. | Kičma ili donji dio leđa tokom daske. | Kičma ili donji dio leđa nakon daske. |
| Šta da se radi? | Zaustavite vježbu, lezite par minuta na podu, potpuno se opuštajući. | Napravite toplu slanu kupku. Vratite se vježbanju tek nakon uklanjanja bola. | Procijenite ispravnost provedbe. Ili odaberite drugu vrstu daske. | |
| Prestanite vježbati, lezite na pod dok bol ne nestane. | Ne nastavljajte vježbanje dok bol ne nestane. | |||
| Dodatne preporuke | Sljedeća traka trebala bi biti manja za 10-30 sekundi kako se bol ne bi ponovo pojavio. Možete postepeno povećavati trajanje. | Posetite neurologa ili hirurga. | ||
Kontraindikacije za vježbanje
Sa strane mišićno-koštanog sistema, postoje sljedeće kontraindikacije za izvođenje bara:
- ozljeda kičme;
- hernija intervertebralnih diskova;
- stisnuti živci;
- pogoršanje bolesti leđa i kičme (artroza, išijas, kifoza, lordoza, radikulitis itd.)
Samo utvrđivanjem zašto boli donji dio leđa nakon daske, možete ispraviti situaciju i riješiti se neugodnih i bolnih senzacija. Ako sami ne možete razumjeti razloge, obratite se stručnjaku i posavjetujte se s njim. Ili bar pod nadzorom instruktora u fitnes centru.
