Nerijetko se stariji ljudi pitaju koliko godina mogu trčati kako bi ova vrsta tjelesne aktivnosti bila korisna. Odgovore na ovo i druga pitanja u vezi s trčanjem za starije osobe pronađite u ovom članku.
Kontraindikacije
Kako biste shvatili da ne postoji sport koji je koristan za sve, kao što ne postoji lijek za sve bolesti, započet ću članak s kontraindikacijama za one koji ne mogu trčati, posebno u starijoj dobi.
Problemi sa zglobovima
Ne trčite ako imate ozbiljne probleme sa zglobovima nogu ili karlice. Ponavljam: ozbiljni problemi. Odnosno, ako stalno posjećujete liječnika koji vas redovito savjetuje i objašnjava šta trebate učiniti da se bolest povuče. Ako imate problema sa zglobovima, ali malim, tada će vam, naprotiv, trčanje pomoći da ih se riješite. Ali prvo, moraš imati prave tenisice za trčanjei drugo, trebali biste znati opšte principe ispravna tehnika lako trčanje.
Pretjerana potpunost
Ako imate više od 70 godina, a vaša težina prelazi 110-120 kg, trčanje vam je kontraindicirano. Stres na zglobovima tijekom trčanja bit će nesrazmjeran njihovoj snazi i možete ih oštetiti. U tom slučaju potrebno je smršaviti uz pomoć pravilne prehrane i redovnih šetnji, dovesti ga do najmanje 110 kg i tek onda postepeno početi trčati. Zahtjevi za obućom i tehnikom trčanja isti su kao i za probleme sa zglobovima.
Interne bolesti
Ovdje je sve mnogo složenije i može se nedvosmisleno reći za koje bolesti se možete trčati, a za koje ne može biti jako teško. Bolje, naravno, da se obratite lekaru. Ali to je u slučaju da imate zaista ozbiljnu bolest. Ako, na primjer, imate tahikardiju, hipertenziju ili gastritis, onda možete sigurno početi trčati. Generalno preporučuje se trčanje liječnici za gotovo sve bolesti, jer ubrzava krv u tijelu, što znači da hranjive tvari brzo ulaze u željeni organ. Samo treba znati kada treba stati. A mjeru je najbolje da sami odredite jer će vam samo tijelo sa sigurnošću moći reći da li je trčanje dobro za njega ili ne.
Hromi djed sa neobičnom frizurom
Kada stariji ljudi dođu na moj trening i pitaju je li moguće trčati u njihovim časnim godinama, prije svega uvijek navedem kao primjer jednog maratonca koji je već prošao prije 60 godina.
Prvi put sam ga vidio na volgogradskom maratonu 2011. godine. Hromi djed (na slici), koji je očito imao jednu nogu malo kraću od druge, krenuo je na start maratona zajedno sa svim učesnicima. I činilo se da s takvim problemom ne samo da nije mogao trčati, već je teško mogao prevaliti takvu udaljenost. Kakvo je iznenađenje bilo kada je ovaj djed pokazao rezultat do kojeg mnogi mladi trkači i dalje rastu i rastu. Potom je istrčao maraton za 3 sata i 20 minuta. Trčao je na vrlo čudan način, neprestano padajući na jednu nogu. Ali to ga uopće nije smetalo.
A ovo je daleko od izoliranog slučaja. Generalno, na svim službenim amaterskim trkama u Rusiji i svijetu postoje dobne kategorije 80+. A najbrojnija kategorija je stara 60-69 godina. U ovom dobu većina ljudi trči. Čak su i mladi ispod 35 godina starosti ponekad manje na trkama nego veterani. I trče na potpuno različitim udaljenostima, u rasponu od 400 metara, i završavaju svakodnevnim trčanjem.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Koliko dugo treba trčati
2. Trčanje svaki drugi dan
3. Počeo trčati, ono što trebate znati
4. Kako početi trčati
Stoga, ako se usredotočite na primjer drugih, tada možete trčati dok god možete hodati.
50 godina kao prepreka
Nedavno nam je došla žena koja je napunila 50 godina i rekla da je na televiziji vidjela program koji kaže da je nakon 50 godina strogo zabranjeno trčanje zbog krhkosti zglobova koje steknu do ove dobi.
Nakon što sam joj ispričala priču o šepavom djedu i ostalim penzionisanim trkačima, više se nije sjećala televizijskog programa i trenirala je sa svima, uživajući u trčanju.
Ali postoji još jedna stvar. Kada doktori ili, često, pseudo-doktori na televiziji pokušavaju prilagoditi cijelo čovječanstvo određenim standardima, to istovremeno postaje smiješno i zastrašujuće. Svi savršeno dobro znaju da ovisno o načinu života, prehrani, prebivalištu i genima, razvoj tijela ide drugačije. Odnosno, osoba koja neprestano jede suhu hranu, prije ili kasnije će razviti gastritis ili čir. Ali to ne znači da se to događa kod svih u istoj dobi. Isto se odnosi i na mišiće i zglobove. Ako je osoba angažovana sportovi snage ili radili na vrlo teškom fizičkom radu, tada se, češće, do određene dobi, zglobovi počinju "mrviti". I obrnuto. Osoba koja je čitav život podržavala tijelo u dobroj formi, iako nikada nije preopterećivala svoje tijelo, u bilo kojoj će se dobi bez problema moći pohvaliti svojim snažnim zglobovima. Iako ovdje nutritivni faktor i geni nisu nevažni.
Stoga ne postoji posebna dobna barijera. Ovisi samo o vama samima. Kad mi 40-godišnjaci kažu da su pobjegli sa svojih i da su već prestari za sport, to me nasmije.
Gotovo svi stogodišnjaci vode aktivan životni stil. Ne trče svi, ali gotovo svi održavaju svoje fizičko tijelo u stalnoj aktivnosti. Stoga, slobodno trčite ako razumijete da to želite ili će vam pomoći.
Ako ne znate kako trčati zimi, pročitajte članak: Kako trčati zimi.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
