.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Vježbe trčanja nogu

U trčanju su glavni "alat" sportista njegove noge. Čak i sa izvrsnom izdržljivošću i jaka pluća Nećete moći trčati dobro bez jakih mišića teleta i bedara. Pogledajmo osnovne principe treninga nogu za trčanje.

Snaga opterećenja

Snaga opterećenja za trčanje razlikuje se ovisno o tome na koju udaljenost će sportaš trčati: sprint, srednju udaljenost ili stajer. Vježbe su u osnovi iste, ali se razlikuju u broju ponavljanja i korištenoj težini.

Trening u sprintu karakterizira trening sa malim ponavljanjem, ali sa velikim težinama. Powerlifteri treniraju otprilike isto. Zadatak sprintera je imati što jače noge, što će omogućiti razvoj i održavanje najveće moguće brzine. Sprinteru nije potrebna opšta izdržljivost. Budući da maksimalna udaljenost za trčanje ne prelazi 400 metara.

Za prosječnog sportaša koji trči od 600 do 3-5 km, zadatak je pronaći pravi balans između izdržljivosti i snage. Stoga se vježbe izvode sa lakšim tegovima od sprintera, ali s više ponavljanja.

Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Šta je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Da li je moguće trčati sa muzikom

Trkačima na daljinu koji trče na velike staze, u rasponu od 5 km do ultra maratona, neophodno je da noge nisu toliko jake, već izdržljive. Stoga takvi sportaši obično koriste malu težinu, a ponekad se čak i vježbe rade samo sa vlastitom težinom. Ali u isto vrijeme, broj ponavljanja čini maksimum mogućim.

Glavne vježbe snage koje trkači rade za treninge nogu su:

– Duboki čučnjevi sa šipkom ili bez nje... Razlika između ovih čučnjeva i uobičajenih onih koji rade powerlifteri je u tome što u završnoj fazi dizača sportista treba ići na prste kako bi ojačao stopalo. Budući da, za razliku od dizanja tegova, u plućima veliku ulogu igraju listovi mišića i mišići stopala. Sprinteri koriste maksimalne moguće težine, radeći 5-10 ponavljanja, sportisti na srednjim i dugim stazama koriste manje težine, ali broj ponavljanja je mnogo veći. Ponekad se čučnjevi rade bez ikakvih dodatnih utega. U ovom slučaju, broj ponavljanja premašuje hiljade puta po setu.

– "Pištolj", ili čučnjevi na jednoj nozi... Jedna od najpopularnijih vježbi za atletičare i atletičare. Držeći se za neki oslonac za ravnotežu, sportista sjedne što je dublje moguće, a zatim staje na jednu nogu. Sprinteri nužno koriste dodatne utege, na primjer, uzmu bučicu u slobodnu ruku. Sportisti na srednjim i velikim udaljenostima takođe koriste dodatno opterećenje, ali manje i rade više ponavljanja. Princip dosezanja nožnog palca u završnoj fazi dizanja isti je kao i kod redovnih čučnjeva.

– Iskoraci sa šipkom... Rade se što dublje kako bi svi mišići nogu radili.

– Trening stopala... Kada sportista s teškim kotlićem u rukama stane na jednu nogu i podigne se podižući nogu na prst. Istodobno, noga u koljenu se ne savija. Vježba savršeno trenira mišiće potkoljenice.

– Kettlebell vježbe... Trkači ih izvode vrlo često, budući da kettlebell razvija izdržljivost snage, a takođe savršeno trenira noge.

Teret za skakanje

Posao skakanja vrlo je važan za trčanje, što ne samo da gradi mišiće, već ih čini fleksibilnijima, elastičnijima i elastičnijima.

Postoji ogromna raznolikost vježbi skakanja: konop za skakanje, trčanje, skakanje na dvije noge preko barijera, skakanje s noge na nogu, skokovi u vis, skakanje s mjesta i sa trčanjem, skakanje na potporu itd. Svaka vježba skakanja pomaže jačanju mišića nogu i pozitivno utječe na brzinu trčanja sprintera, tako da i izdržljivost mišića za sportiste na srednjim i dugim stazama.

Pogledajte video: NOGE - Ceo trening - Sasa Lazic (Maj 2025).

Prethodni Članak

Bruskete s paradajzom i sirom

Sljedeći Članak

Po čemu se sušenje razlikuje od redovnog mršavljenja?

Srodnih Proizvoda

Taktika trčanja na 1500 metara

Taktika trčanja na 1500 metara

2020
Maxler Golden Bar

Maxler Golden Bar

2020
Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

2020
Koji je L-karnitin bolji?

Koji je L-karnitin bolji?

2020
Piće tokom trka - šta i koliko piti?

Piće tokom trka - šta i koliko piti?

2020
Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

2020
Čučnjevi na ramenima sa utegom

Čučnjevi na ramenima sa utegom

2020
Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport