Morate pravilno trčati kako biste smanjili vjerovatnoću ozljede i ne preopteretili tijelo. Samo će takvo trčanje biti ugodno i čak vam može postati prijevozno sredstvo. Na primjer, možete naručiti taksi do aerodroma ili možete trčati do njega. Generalno, ako pravilno trčite, što se zaista može nazvati besplatnim, možete trčati koliko god želite i gdje god želite. Pročitajte više o tome šta je slobodno trčanje u članku.
Dah
Disanje tokom ovog trčanja mora biti ujednačeno. Trebalo bi disati na isti način kao i kada hodate. Ako disanje počne zalutati, to znači da trčanje ne možemo nazvati slobodnim i potrebno je usporiti. Pročitajte više o tehnici disanja u članku: kako pravilno disati tokom trčanja.
Arms
Ruke trebaju biti opuštene. Ne morate stisnuti šake. Najlakše je jastučić palca postaviti na falangu kažiprsta, a ostatak prstiju zauzet će prirodan položaj. U ovom položaju ruke su opuštene, a dlanovi se ne znoje. Pročitajte više o tehnici ruku u članku: ručni rad dok trčite.
Noge
Pokušajte se kotrljati od pete do pete. U ovom slučaju, stopalo se prvo postavi na petu, a zatim se inercijom kotrlja na prst i odguruje površinu. Noge su opuštene tokom ovog trčanja i ne morate koristiti dodatne mišiće. Pročitajte više o postavljanju stopala dok trčite u članku: kako staviti stopalo tokom trčanja.
Glava
Drži glavu uspravno. Možda će nekome u početku biti teško, ali s vremenom ćete se naviknuti i nećete imati neugodnosti zbog toga.
Torzo
Držite torzo lagano nagnutim prema naprijed tako da gravitacija djeluje na vas. Ako je tijelo nagnuto unazad, morate tijelo povući sa sobom. Kada je tijelo nagnuto prema naprijed, sve što trebate je na vrijeme staviti noge ispod sebe kako ne biste pali. Ova vrsta trčanja je najekonomičnija i opuštenija. Ovako je većina učesnika najiscrpnijeg jednodnevnog takmičenja, IronMan-a, prevladala maratonsku udaljenost (preplivati 4 km, zatim odmah sjesti na bicikl i voziti 180 km, a zatim pretrčati 42 km do cilja).
Srce
Rad srca može se pratiti putem otkucaja srca (Heart Rate). Zaustavite se dok trčite i provjerite puls štopericom. Ako vam je puls ispod 140 otkucaja u minuti, tada trčite opušteno. Ako je broj veći, obavezno usporite. Međutim, mora se shvatiti da je svačije srce drugačije i za nekoga je 140 otkucaja mnogo, ali za nekoga je to normalno. Stoga su to samo prosječne brojke.
Da biste nastavili slobodno trčati, uvijek se promatrajte dok se krećete.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
