Moram odmah reći da možete trčati po ekstremnoj vrućini. Ali istovremeno, moraju se poštovati određena pravila koja će pomoći u prenošenju toplote tokom rada.
Odjeću
Počnimo s tim kako se oblačiti kada trčite po vrućem vremenu.
1. Ne možete trčati bez majice ili majice. To se prije svega odnosi na činjenicu da se svi znojimo dok trčimo. A znoj se izlučuje zajedno sa soli. Ali kad je vani vruće, znoj brzo ispari, ali sol ostaje. Začepi sve pore koje prestaju disati. A trčanje s začepljenim porama je jednostavno nepodnošljivo.
Kad nosite majicu ili majicu, on sakuplja gotovo sav znoj na sebi, zajedno sa soli, a mnogo manje soli ostaje na tijelu. A uzimajući u obzir činjenicu da odjeća prekriva vjetar, isparavanje s površine je mnogo sporije. Stoga pore praktički nisu začepljene.
Djevojke u tom pogledu ne moraju birati. Najviše što mogu priuštiti je trčanje u temi, koja se također prilično dobro nosi s funkcijom sakupljača znoja.
Uz to, ako još niste stigli dobro preplanuti, onda jedan trčanje bez dresa po velikoj vrućini spavat ćete premazani kremom ili pavlakom. Leteće sunce i znoj izgorjet će kožu doslovno u nekoliko minuta.
2. Kape za glavu. Ako imate puno kose na glavi, onda možete proći ovu točku. Ali ako to nije slučaj, uzmite kapu. Pregrijavanje glave tijekom trčanja učinit će trčanje nepodnošljivim, a češće će vas zaustaviti. I suncokret se može uhvatiti bez ikakvih problema. Odmah ću izvršiti rezervaciju, ako osjetite da ste "isplivali" i već počinjete loše razlikovati okolne predmete, onda vam je sunce već zapeklo glavu i morate ili prijeći na stepenicu ili se uopće zaustaviti. Ali, opet, ovaj problem nije problem sa pokrivačem za glavu.
3. Trčite u tenisicama za trčanje. Zaboravi patike. U njima možete trčati. Ali zglobovi koljena vam neće zahvaliti na tome. Osim toga, pokušajte odabrati tenisice mrežaste površine tako da noga bude što bolje prozračena.
Imajte na umu da vam dugotrajna vrućina povećava stopala za približno polovinu njihove veličine. Stoga kupite tenisice u kojima će se stopalo osjećati ugodno, ali prsti se neće nasloniti na rub tenisice bez i najmanjeg razmaka. Ako kupujete tenisice leđa uz leđa, nakon približno 30 minuta trčanja počet ćete osjećati da vaše stopalo više ne staje u cipelu. Ovo prijeti žuljevima i oštećenim noktima.
Ovo kratkotrajno oticanje nestat će nakon otprilike pola sata do sata nakon trčanja. Ne boj se nje. Ali kupite cipele malo veće od stope. Ne veličina, već upola manja.
4. Sakupljač znoja. U ovom slučaju mislim na zavoj na čelu ili ruci koji će skupljati znoj. Više volim traku za čelo jer ne moram biti ometen u trčanju, neprestano brišući znoj sa čela koji mi preplavljuje oči. Neko, naprotiv, stane na put da mu neka vrsta zavoja steže glavu. I više voli nositi zavoj na ruci i sam sakupljati znoj. Ovo je stvar ukusa, ali ne biste trebali zaboraviti na to. Kad se znoj počne izlijevati, više nećete razmišljati o trčanju, već samo o tome da vas oči jako peku. Ne vodi do ovoga. Inače, prisustvo kapice ovaj problem rješava gotovo u potpunosti. Ali još uvijek ne do kraja.
Kako disati kada trčite po vrućini
Mnogi ljudi brinu o disanju - kako disati dok trčite po velikoj vrućini. Ovdje nema tajne tehnike. Morate disati na isti način kao i kad trčite po bilo kojem drugom vremenu - to jest na nos i usta.
Vrući zrak ne dopušta normalno zasićenje kisika, pa biste trebali dobro „disati“ dok trčite u hladu. Generalno, mnogi sportisti pokušavaju ne otvarati usta puno trčeći po vrućini, tako da se vazduh može usisati kroz mali otvor između usana. Dakle, zrak ima vremena da se malo ohladi. Suprotan efekat javlja se zimi, kada na ovaj način sportisti pokušavaju da zrak malo zagreju pre nego što uđe u pluća. Svakako pomaže, ali ne bih rekao da to uopće rješava problem.
Pijte vodu
Često naletim na izvore koji tvrde da tokom i nakon trčanja ne biste trebali piti vodu određeno vrijeme. A takvi me uvijek zapanje. To znači da se nikada nisu natjecali na takmičenjima u trčanju na duge staze.
Dakle, da su ikada na bilo kojem amaterskom turniru pretrčali udaljenost veću od 20 km, vjerojatno bi primijetili da sa strane uvijek postoje takozvani punktovi s hranom u kojima uvijek postoje čaše ili boce vode. Profesionalni sportisti uvijek piju vodu tijekom staze, a što je vruće vrijeme, troše više vode.
Ovdje govorimo o dehidraciji, koja je izuzetno zastrašujuća za ljude. Stoga pijte vodu kad god želite. Ali samo u razumnim granicama, tako da vam ne klokće u stomaku i ne izaziva nelagodu.
Ne sipajte glavu na glavu
Ovo pravilo je vrlo važno. Neki trkači vole po velikoj vrućini sipati glavu po glavi da ih ohlade. Ali to je opasno raditi, jer je mokra glava na ekstremnoj vrućini mnogo izloženija sunčevoj svjetlosti. A ako ne želite da se onesvijestite za vrijeme trčanja, onda bolje da to ne učinite. Ovo se odnosi na ekstremne vrućine. Ako vani nije više od 25 stepeni, a zagrijali ste se ne od sunca, već od trčanja, tada možete sigurno sipati vodu po glavi - ovo zaista pomaže u lakšem trčanju.
Umiri mišiće nogu
U ovom slučaju govorimo o činjenici da tijekom trčanja, ako postoji takva prilika, ponekad vrijedi zaliti bedra i telad vodom. Nakon što su im na taj način isprali sol, oni počinju bolje raditi.
Ovdje nema naučne osnove. Samo probajte i uvjerite se da to pomaže. Možete i namočiti ruke. Ali ovo nije toliko važno.
Pa, savjet iz kategorije "kapetan je očit"
Pokušajte trčati ljeti ujutro ili uveče, a ne danju, kada je najtoplije.
Izaberite sjenovita područja u blizini visokih zgrada.
Uvijek odaberite put tako da postoji mogućnost da negdje popijete vodu ili barem utapate mišiće. Više volim trčati pored vodenih stupova i izvora. Ponekad naletim na trgovinu, kupim malu negaziranu mineralnu vodu i trčim dalje.
Ne trči u gaćama. Bit će neugodno i vrlo vruće. Ponekad mogu početi trljati. Međutim, ovo je više preporuka. Nekima je trčanje u pantalonama čak i na 40 stepeni bolje nego u kratkim hlačama. Stvar ukusa. Iako profesionalci na natjecanju trče isključivo u jogging hlačama. To nešto govori.
Općenito, to je sve što trebate znati o nijansama trčanja po vrućini. Tehnika trčanja, tehnika postavljanja stopala i ručni rad dok trčite ostati isti kao i pri trčanju po bilo kom drugom vremenu. Glavna stvar je ne zaboraviti na odjeću i vodu. Tada će biti lakše podnijeti vrućinu. I najvažnija stvar. Što češće trčite po vrućini, to je lakše izdržati.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
