U prethodnom članku govorili smo o prednostima trčanje 10 minuta svaki dan. Danas ćemo razgovarati o tome što će 30-minutno redovito trčanje dati osobi.
Slimming
Ako radite pola sata trčanja 4-5 puta tjedno, tada je sasvim moguće smršaviti. Međutim, ne treba zaboraviti da tijelo ima tendenciju prilagodbe bilo kojoj vrsti fizičke aktivnosti. Stoga ćete u prvom mjesecu takvog treninga, s velikim stepenom vjerovatnoće, moći izgubiti od 3 do 7 kg viška kilograma. Ali tada se tijelo može naviknuti na monotono opterećenje, pronaći rezerve kako bi uštedjelo energiju. A napredak u mršavljenju može ne samo usporiti, već i zaustaviti.
Ali postoji izlaz. Prvo, pravilna prehrana će ubrzati proces mršavljenja. Drugo, možete povećati brzinu bez povećanja vremena rada. A najbolje je voditi fartlek.
Pored toga, bilo koja fizička aktivnost tjera tijelo da nauči brži rad sa supstancama i energijom. U skladu s tim, poboljšava se metabolizam, što znači da će biti lakše smršavjeti.
Za zdravlje
Trčanje ima mnogo prednosti... Ali ima jedan veliki nedostatak - snažno djeluje na zglobove koljena. Nažalost, gotovo je nemoguće potpuno se riješiti ovog minusa. Osim ako uvijek ne trčite oko stadiona prekrivenog gumom. Ali malo ljudi ima takvu priliku.
Stoga, prije nego što trčite, stavite cipelu na dobru jastučastu podlogu i naučite pitanje postavljanja stopala tokom trčanja... Ovo će spriječiti ozljede. I, u principu, ako pravilno trčite dobre patike, tada problema nikada neće biti. Obično nastaju uslijed neke više sile i pretreniranosti.
Ali ako govorimo o zdravstvenim prednostima 30 minuta trčanja, onda je to kolosalno.
Prvo, to je poboljšanje u radu kardiovaskularnog sistema. Ništa vam ne trenira srce kao redovito trčanje. Ako trčite 30 minuta 4-5 puta tjedno, čak i polaganim tempom, tada neće biti problema sa srcem. Tahikardija će nestati za mjesec dana. A kada je glavni mišić osobe u izvrsnom stanju, tada se cijelo tijelo osjeća mnogo bolje.
Poboljšanje funkcije pluća je takođe zagarantovano takvom regularnošću trčanja. Kratkoća daha bit će prošlost ako nekoliko puta tjedno počnete ozbiljno trčati.
Još članaka koji će biti zanimljivi trkačima početnicima:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Gdje možeš trčati
3. Mogu li trčati svaki dan
4. Šta učiniti ako vas boli desna ili lijeva strana dok trčite
Jačanje mišića tijela i zglobova. Naravno, svako opterećenje vrši pritisak na zglobove i mišiće. Ali trčanje je dobro jer je ovaj pritisak mali i ujednačen, stoga savršeno trenira tijelo i eliminira mogućnost naprezanja. Noge, trbušni mišići i trbušni mišići glavni su mišići koji su uključeni u trčanje. Nažalost, trčanje ne vježba ruke. Stoga, da biste ojačali rameni pojas, trebate dodatno raditi.
Za atletske performanse
Trčanje 30 minuta dnevno, čak i ako trčite svaki dan, neće vam omogućiti da dostignete bilo kakve visine u sportu. Maksimum na koji možete računati je kategorija odraslih na srednjoj ili velikoj udaljenosti.
Međutim, ako pretvorite trčanje u fartlek i dodate svojim treninzima opšti fizički trening, tada možete dostići bilo koju visinu.
Trčite, jer je ovo najlakši i najpristupačniji način za održavanje svog tijela u dobroj formi.
