Mnogo trkači početnici jako se boje ako ih desna ili lijeva strana ne boli dok trče. Najčešće iz straha poduzmu korak ili se potpuno zaustave kako ne bi pogoršali problem.
Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tokom trčanja nije štetan za tijelo. Samo treba znati odakle dolazi i kako se toga riješiti.
Odakle dolazi bol
Ako boli desna strana, boli jetra. Ako je lijevo slezina.
Kada tijelo započne s aktivnim fizičkim radom, srce ubrzanije kuca i pumpa više krvi nego u mirnom stanju.
Ali i slezina i jetra možda nisu spremne za veliku količinu krvi koja im teče. Ispada da će dobiti više nego što daju. Kao rezultat, unutar ovih će organa biti puno krvi koja će pritiskati zidove slezine ili jetre. A ti zidovi imaju nervne završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bol koju osjećamo sa strane dok trčimo uzrokovan je prekomjernim krvnim pritiskom na zidovima organa.
Što učiniti za ublažavanje bolova u boku.
Ako se bol pojavi, onda je bolje da je se riješite. Iskreno, ništa vam se neće dogoditi ako nastavite trčati s ovom boli. Samo što nemaju svi dovoljno strpljenja i nema smisla izdržati, jer postoje prilično učinkoviti načini koji gotovo uvijek pomažu.
Masaža
Ne u smislu da morate stati i napraviti si masažu. Masaža se može raditi tokom trčanja. Potreban je za umjetno širenje krvi iz jetre ili slezine.
Postoje dva načina za to:
Prvo. Duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući raditi na abdominu. To će vam pomoći ukloniti bol i zasititi tijelo kiseonikom.
Sekunda. Bez dubokih udisaja počnite uvlačiti i napuhavati stomak.
Smanjite tempo trčanja
Nije potrebno dugo raditi masažu. Ako razumijete da to ne pomaže, tada je tempo vašeg trčanja odabran tako visok da slezina i jetra rade maksimalnim kapacitetom i ne mogu brže pumpati krv. Pokušajte malo usporiti svoj tempo trčanja. Ovo pomaže u 90% slučajeva. Usporite tempo dok bol ne nestane.
Ako ovo ne pomogne i nemate snage podnijeti bol, prijeđite na korak. A ako vaš bol nije povezan s bilo kakvim kroničnim bolestima unutarnjih organa, stranice će vas prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.
Kako spriječiti bok u boku
Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. Postoji nekoliko načina za to, koji obično pomažu. Pod riječju "obično" to treba razumjeti gotovo uvijek, ali postoje i izuzeci.
Zagrijte se prije trčanja... Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, bol se možda neće dogoditi, jer će i slezina i jetra biti spremne za povećana opterećenja i moći će pumpati potrebnu količinu krvi. To ne pomaže uvijek, jer ponekad tempo trčanja znatno premašuje intenzitet zagrijavanja. Primjerice, tijekom zagrijavanja povisit ćete broj otkucaja srca na 150 otkucaja, a dok trčite na 180. Jasno je da je to dodatno opterećenje, koje unutarnji organi također možda neće moći izdržati.
Morate jesti prije treninga ne manje od 2 sata unaprijed... Ovo je naravno univerzalna figura. Može se mijenjati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti tačno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaj sa žlicom meda. Ovo će dati energiju. No ako pundže ili kašice puknu neposredno prije treninga, tijelo će potrošiti energiju i snagu na njihovo probavljanje, a bočne strane također se mogu razboljeti zbog činjenice da jednostavno neće imati dovoljno snage da podnesu i teret trčanja i teret probavljene hrane. Stoga, poštujte svoje tijelo i nemojte ga prisiljavati na probavu dok trčite.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
