Ispravno odabrana sportska odjeća ne samo da vam omogućava da izgledate lijepo, već i da se osjećate puno bolje dok trčite. Napokon, odjeća obavlja važnu zaštitnu funkciju i funkciju regulatora izmjene topline, a tijekom trčanja vrlo je važna u bilo kojem vremenu. Razmotrimo u članku osnovne principe kako se obući za trčanje, ovisno o vremenskim uvjetima.
Temperatura od -3 do +10.
U rano proljeće, kada sunce već sja, ali zrak još nije zagrijao, vrlo je važno ne početi se svlačiti prije vremena. U rano proljeće, kada temperatura zraka ne prelazi 10 stepeni, trebate trčati:
- u tankom šeširu ili zavoju koji će vam prekriti uši. U tom periodu je vjetar vrlo hladan i vrlo je lako rashladiti uši. Istodobno, trčanje u šeširu je ponekad prevruće. Stoga je savršen poseban zavoj koji pokriva samo uši. Na temperaturama ispod nule, kapa je OBAVEZNA.
- u vjetrovci ili jakni bez rukava, ispod koje se nose majica i jedna ili dvije dolčevite. Općenito, morate upamtiti jedno jednostavno pravilo koje će vam pomoći da se pravilno oblačite u hladnoj sezoni - gornji dio tijela treba biti odjeven u najmanje 3 sloja odjeće. Prva djeluje kao sakupljač znoja, druga sprečava da se znoj hladi na prvom sloju. Treći sloj djeluje kao zaštita od vjetra. Ako je vani vrlo hladno, tada mogu biti dva gornja sloja. Kao rezultat, s takvim sustavom neće doći ni do pregrijavanja tijela, ni od hipotermije. Ako razumijete da se gornji sloj ne nosi sa funkcijom zaštite od vjetra i mraza, stavite još jednu dolčevitu ispod vjetrovke.
Vrlo je zgodno obući jaknu bez rukava. U ovom slučaju, ruke se osjećaju slobodnije, a istodobno obavlja zaštitnu funkciju nimalo lošiju od vjetrovke s dugim rukavom.
- u najmanje dvije pantalone. Preciznije, trenirke ili gamaše treba nositi na vrhu, a ispod njih mora biti najmanje jedno gaće ili tajice. Ovdje je princip isti kao u odjeći za gornji dio trupa - gaće skupljaju znoj, a hlače pružaju zaštitu od hladnoće. Obično su dovoljne samo gaće, jer se noge uvijek znoje mnogo manje od trupa. I samo zimi, po jakom mrazu, ima smisla nositi dvije gaće.
Temperatura od +10 do +20.
U tom periodu možete sigurno odbaciti neke stvari koje ste morali nositi na trčanje u hladnijim mjesecima.
Šta obući:
- traka za ruku ili bejzbol kapa, iako je moguće i bez njih. Ne biste trebali stavljati kapu - glava će se pregrijati ili pregrijati. Iako ako vjetar je vrlo jak hladno, onda možete pokušati trčati u šeširu. Međutim, pregrijavanje glave je prilično opasno, posebno tijekom vježbanja. Stoga, pazite da vam ne bude prevruće. Od tada će dodati još jedan problem što će hladnu vjetru duvati glava koja se znoji, kada skinete šešir. To je opterećeno opasnim posljedicama. Stoga, u toploj sezoni, pogledajte ima li smisla nositi kapu ili biste se trebali snaći sa zavojem ili bejzbol kapom.
- Majica i dolčevita. Umesto dolceve možete nositi i sako. Glavno je da se ispod dna uvijek nalazi majica koja će služiti kao sakupljač znoja. Uzmite si vremena trčeći u jednoj majici. Dok se zrak dovoljno ne zagrije, možda ćete jednostavno biti ispuhani. Znojna majica samo će tome pridonijeti. Međutim, na takmičenjima ili tempo prijelazima pri ovoj temperaturi možete trčati u jednoj majici. Inače, na 42 km pređenih 195 metara idealna temperatura je 14-16 stepeni. I dok trčite maraton u kratkim hlačama i majicama.
- trenirke ili helanke. Prerano je trčati u kratkim hlačama. Iako ako trčite brzo ili se takmičite, možete nositi i kratke hlače. Međutim, neophodno je da stopala budu topla. Stoga im trebaju dobro umijesitii ne skidajte trenirke do početka ako se natječete. Noge vjerojatno neće postati hladne, ali mišići koji se ne zagriju u hladnom vremenu mogu se ponašati loše. Ako ste upravo izašli na lagano trčanje, nemojte žuriti golim nogama.
Temperatura od 20 i više
Ova temperatura se može nazvati vrućom. Pogotovo kad na nebu nema oblaka, postaje jako teško trčati. Stoga je potrebno biti vrlo oprezan sa odabirom odjeće.
- nikada ne trčite bez košulje po ekstremnoj vrućini. To je ispunjeno činjenicom da će se sol koja se oslobađa zajedno sa znojem taložiti na vašem tijelu i začepiti pore. Kao rezultat, pore će prestati disati i bit će vrlo teško trčati. U ovom slučaju majica djeluje kao sakupljač znoja, a mnogo manje soli taloži se na tijelu. Djevojke u tom pogledu ne moraju birati.
- ne trči u gaćama. Trčite u kratkim hlačama ili gamašama. Također je prikladnije i noge vam se neće pregrijati. Nema smisla trčati po vrućem vremenu u pantalonama, osim prisutnosti velikih džepova u koje možete nešto staviti.
- Nosite sunčane naočale i traku za glavu ili traku za ruke da biste sakupljali znoj. Po ovom vremenu znoj se slijeva u potoku. I da vam ne preplavi oči, mora se ukloniti na vrijeme.
O značajkama trčanja po ekstremnim vrućinama pročitajte u članku: kako trčati po ekstremnoj vrućini
Temperatura od -3 i niže
O ovome je napisan poseban članak: Kako se obući za trčanje zimi
U kojim cipelama trčati, pročitajte članak: Kako odabrati tenisice za trčanje
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
