Konjugovana linolna kiselina je omega-6 masnoća koja se nalazi prvenstveno u mliječnim i mesnim proizvodima. Alternativna imena su CLA ili KLK. Ovaj dodatak je našao široku upotrebu u bodybuildingu kao sredstvo za mršavljenje i povećanje mišićne mase.
Studije provedene na životinjama dokazale su efikasnost upotrebe dodataka prehrani u cilju sprečavanja razvoja onkoloških bolesti, kao i poboljšanja efikasnosti kardiovaskularnog sistema. Teorija da redoviti unos CLA povećava efikasnost treninga i omogućava povećanje mršave tjelesne mase u 2018. godini, nije potvrđena. Stoga se konjugovana linolna kiselina koristi jednostavno kao dodatak prehrani koji jača tijelo.
Američka uprava za hranu i lijekove prepoznala je 2008. godine sigurnost CLA. Dodatak je dobio opću zdravstvenu kategoriju i službeno je odobren za puštanje u promet u Sjedinjenim Državama.
Učinkovitost mršavljenja
Proizvođači proizvoda koji sadrže CLA tvrde da je ta tvar uključena u stvaranje proporcija tijela, jer razgrađuje masnoće u trbušnoj i trbušnoj regiji, a također pospješuje rast mišića. Ovaj oglas je linolnu kiselinu učinio prilično popularnom kod bodybuildera. Međutim, je li to zaista tako dobro?
U 2007. godini provedeno je više od 30 studija koje su pokazale da kiselina ne smanjuje značajno masnu masu, ali gotovo nema utjecaja na rast mišića.
Poznato je 12 sorti linolne kiseline, ali dvije imaju značajan utjecaj na tijelo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Te masti povoljno djeluju na zdravlje i vitalnost. Prisustvo trans dvostrukih veza određuje linolnu kiselinu na vrstu trans masti. Međutim, ne šteti tijelu. To je zbog njegovog prirodnog porijekla, za razliku od transmasti, koje ljudi sintetiziraju.
Argumenti protiv konjugirane linolne kiseline
Provedeno je niz nezavisnih studija koje nisu potvrdile svojstva proizvoda kako su ih najavili proizvođači dodataka. Konkretno, učinak gubitka težine primijećen je u malim veličinama i manifestirao se samo dvije do tri sedmice, nakon čega je nestao. Pozitivan odgovor na dodatak istraživači su ocijenili zanemarljivim. Iz tog razloga su neki bilderi i sportisti odustali od upotrebe CLA.
Naravno, CLA možda nije jedino rješenje u borbi protiv pretilosti, ali kao pomoćno sredstvo ima pravo na život, budući da zaista ima svojstva imunomodulatora, jača srce i krvne žile i smanjuje rizik od raka.
Naravno, postoji mogućnost da su provedene studije pokazale tako nisku efikasnost zbog nedovoljnog trajanja kursa, netačne doze lijeka ili nepreciznosti u procjeni dobijenih podataka. Međutim, možemo sa sigurnošću reći da, ako linolna kiselina pomaže u mršavljenju, tek neznatno.
Neželjeni efekti i kontraindikacije
Dodatak praktično nema kontraindikacija. U rijetkim slučajevima, nakon povećanog unosa, može se pojaviti osjećaj težine u želucu ili mučnina. Da bi se neugodnost svela na minimum, CLA treba uzimati zajedno s proteinima, poput mlijeka.
Dodatak je kontraindiciran kod djece, trudnica i dojilja, kao i kod osoba s individualnom netolerancijom na komponente lijeka.
Uprkos činjenici da se CLA prodaje bez recepta i ima minimalne negativne učinke, prije nego što ga uzmete, bolje je konzultirati se s liječnikom i trenerom. Specijalist će vam pomoći da odaberete pravi lijek i režim uzimanja. Prije upotrebe, pročitajte upute.
Dodaci linolnoj kiselini
Preparati koji sadrže CLA praktično su isti po sastavu. Cijena određenog dodatka ovisi samo o marki proizvođača. Najpopularniji i pristupačniji brendovi su Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Domaći proizvođač pod nazivom Evalar poznat je i u Rusiji. Trošak lijeka može doseći 2 tisuće rubalja.
U 2018. godini proizvodi CLA ozbiljno su izgubili popularnost među bilderima, kao i ljudima koji žele smršaviti uzimanjem dodataka prehrani zajedno s prehranom. Pad potražnje obično je povezan sa najnovijim ispitivanjima linolne kiseline i prepoznavanjem njene niske efikasnosti, kao i pojavom novih aditiva za hranu koji daju bolji rezultat za isti novac.
Prirodni zdravi izvori linolne kiseline
Konjugirani dodaci linolne kiseline mogu se zamijeniti hranom koja sadrži puno ove supstance. Velika količina supstance nalazi se u govedini, janjetini i kozjem mesu, pod uvjetom da životinja jede prirodno, tj. trava i sijeno. Također je prisutan u velikim količinama u mliječnim proizvodima.
Kako koristiti?
Dodatak se koristi do tri puta dnevno. Optimalna doza je 600-2000 miligrama. Najčešći oblik oslobađanja CLA su kapsule punjene gelom. Zahvaljujući ovom obliku, supstanca se pravilno apsorbuje. Također, konjugovana linolna kiselina proizvodi se kao dio kompleksa za sagorijevanje masti. Obično se nalazi u mješavini s L-karnitinom ili čajem za mršavljenje. Proizvođač ne regulira vrijeme prijema. Na osnovu činjenice da supstanca ne utječe na rad živčanog sustava, možete je koristiti i prije spavanja.
Učinkovitost CLA-a je sumnjiva. Međutim, dodatak se i dalje koristi za promociju zdravlja i zajedno s kompleksima za mršavljenje. Kada se pravilno koristi, jača imunološki sistem, a takođe sprečava razvoj karcinoma i kardiovaskularnih bolesti. Supstanca praktično nema kontraindikacija.
