Ispravan gubitak kilograma je rješavanje viška masnih naslaga u tijelu. O tome kako se događa proces sagorijevanja masti u tijelu govorili smo u članku: Kakav je proces sagorijevanja masti u tijelu.
Danas ćemo razgovarati o osnovama prehrane za mršavljenje, tako da se ovaj princip u potpunosti provodi.
Izmjena hrane
Naše se tijelo zna prilagoditi svemu. I na nedostatak energije. Na primjer, ako hoćete trčite svaki dan po 1 sattada ćete stalno gubiti masnoće. Ali ako to nastavite raditi bez povećanja brzine, tijelo će se prije ili kasnije prilagoditi opterećenju i pronaći rezervne izvore energije kako ne bi trošilo uskladištene masnoće. Obično je mjesec i po dovoljno za razvijanje navike. Ali brojka je uslovna. Može se razlikovati za sve.
Zato se ne smije dozvoliti da se tijelo navikne, uključujući i hranu. Ako jedete isključivo pravu hranu, tada će ispasti poput trčanja, isprva će biti rezultat, a onda će prestati.
U pomoć dolazi izmjena proteina i ugljikohidrata, čija je suština da nekoliko dana jedemo isključivo proteine, zatim tijelu dajemo opterećenje, puneći ga ugljikohidratima, a nakon toga glatko se vraćamo na proteinske dane.
Šta znači alternacija
U izmjenjivanju proteina i ugljikohidrata postoji nešto poput ciklusa. Tokom ovog ciklusa nekoliko dana jedete isključivo proteine, jedan dan stvarate ugljikohidrate, a drugi prijelazni dan kada pola dana jedete ugljikohidrate, a drugu polovicu.
Da bi sagorijevalo masnoće, tijelu su potrebni proteini, odnosno enzimi koje protein sadrži. Ako je malo ovih enzima u tijelu, masnoće će se slabo sagorijevati.
Dakle, 2 ili 3 proteinska dana u ciklusu služe za zasićenje tijela enzimima za sagorijevanje masti, dok se tijelo oslobađa od glikogena, koji će se s velikom količinom koristiti kao izvor energije umjesto masti. Zbog čega težina neće nestati. Proteinska hrana prvenstveno uključuje piletinu, ribu, jaja.
Čini se da je shema savršena. Čemu izmjena, ako možete sjediti isključivo na proteinskoj dijeti i dobiti sve što je potrebno za mršavljenje. Ali tu leži sposobnost prilagodbe tijela. Ako mu se ne da raznolikost, prije ili kasnije naviknut će se na proteinsku hranu i također će pronaći alternativnu energiju. Takođe, previše proteina je nezdravo.
Stoga, nakon 2-3 dana proteina dolazi dan "proždrljivosti" kada možete jesti ugljikohidrate. To ne znači da na ovaj dan možete i trebate jesti sve što je povezano sa šećerom. Morate jesti zdrave „spore“ ugljene hidrate, koji se uglavnom nalaze u žitaricama, poput heljde, pirinča, zobenih pahuljica, valjane zobi. Ako želite, ujutro na dan ugljikohidrata možete jesti slatkiše ili krišku torte.
Posljednji dan ciklusa naziva se "umjereni dan ugljikohidrata", kada ujutro jedete istu hranu kao i dan ugljikohidrata. A popodne jedete sve što ste jeli u proteinima.
Suština ciklusa je da tijelo prvo napunimo potrebnim enzimima da sagorijeva masnoće i uklanjamo sav glikogen. Obično se nakon proteinskih dana izgubi više od kilograma. Nakon toga dajemo tijelu do znanja da proteinski dani nisu zauvijek i ne trebate se na njih navikavati. Da bismo to učinili, tijelo napunimo korisnim ugljikohidratima. Na današnji dan dolazi do blagog debljanja. Dan umjerene konzumacije služi za nesmetan prijelaz. Obično se nakon ciklusa tjelesna težina lagano smanjuje. Odnosno, gubitak kilograma nakon proteinskih dana uvijek je veći od debljanja nakon dana ugljikohidrata.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe efikasnog mršavljenja:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Da li je moguće zauvijek smršati?
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Obroci za višekratnu upotrebu
Još jedna vrlo važna tačka u prehrani je da morate jesti 6 puta dnevno. To je neophodno kako bi se metabolizam uvijek odvijao. Naravno, ne morate se žderati svih 6 puta. Doručak je najveći obrok u danu. Ručak i večera, koji su ujedno i puni obroci. A tu su još 3 međuobroka između doručka, ručka, večere i spavanja. U ovim grickalicama morate pojesti neku vrstu voća ili neku hranu koja vam je preostala od ručka ili večere.
Stalno bacanje hrane u "peć" vašeg tijela poboljšaće metabolizam. A to je, zapravo, glavni problem svih ljudi koji imaju prekomjernu težinu - loš metabolizam.
Pijte puno vode
Opet, da biste imali dobar metabolizam u tijelu, morate piti puno vode, naime 1,5-2 litre dnevno. Štoviše, ova količina ne uključuje pića, već samo čistu vodu.
Najbolji način za poštivanje ovog principa je punjenje boce od 1,5 litre vodom i pijenje tijekom dana.
Zajedno sa fizičkom aktivnošću, ovaj način mršavljenja je efikasan i izuzetno koristan. Takav gubitak kilograma usmjeren je upravo na smanjenje viška masnog tkiva, a ne na smanjenje mišićne mase.
